Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die für den Körper eigentlich sehr wichtig sind. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise aus bestimmten Gründen den Kohlenhydratkonsum einschränken, z. Glücklicherweise sind kohlenhydratarme Lebensmittel auf der Erde sehr reichlich vorhanden und in Ihrer Nähe weit verbreitet. Schauen Sie sich kohlenhydratarme Lebensmittel an, die Ihre Ernährung unterstützen können.
Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel, die konsumiert werden können Die folgenden Arten von kohlenhydratarmen Lebensmitteln können Ihre Ernährung unterstützen:
1. Rindfleisch
Rindfleisch ist eines der Lebensmittel ohne Kohlenhydrate. Rindfleisch ist auch eine Quelle für andere Nährstoffe, die der Körper benötigt, wie Eisen und Vitamin B12. Solange es richtig verarbeitet und fair verzehrt wird, kann Rindfleisch eine Beilage zur Diät sein.
2. Hühnerfleisch
Hühnerfleisch, insbesondere die Brust ohne Haut, ist eine sehr beliebte Fleischsorte in verschiedenen Diäten. Hühnerfleisch enthält eine Vielzahl von Nährstoffen – und Protein ist der wichtigste Nährstoff. Hühnerfleisch ist auch eines der Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.
3 Eier
Eier gehören zu den Lebensmitteln, die sehr kohlenhydratarm sind, also nahe Null. Auch dieses Tierprodukt
Vielseitig mit anderen Lebensmittelzutaten oder als Einzelmenü verarbeitet werden.
4. Lachs
Lachs ist auch ein Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate. Wie Hähnchenbrust ist auch dieser Fisch ein beliebter Snack für eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Als fetter Fisch enthält Lachs Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Dieser Fisch enthält auch Vitamin B12, Jod und Vitamin D3.
5. Frische Sardinen
Sardinen sind fette Fische, die normalerweise im Ganzen gegessen werden, einschließlich der Knochen. Wie Lachs sind auch Sardinen ein Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate. Sardinen sind nährstoffreiche Fische und enthalten viele Nährstoffe, die der Körper braucht.
6. Tomate
Tomaten sind ein kohlenhydratarmes Lebensmittel. Auf 100 Gramm Tomaten sind nur etwa 4 Gramm enthaltene Kohlenhydrate. Tomaten sind auch nahrhaft, weil sie Vitamin C und Kalium enthalten.
7. Blumenkohl
Blumenkohl oder Blumenkohl ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel – bei dem der Kopf oft als Ersatz für Reis verwendet wird. Pro 100 Gramm Blumenkohl sind nur 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Dieses Gemüse ist auch reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.
8. Gurke
Gurke ist auch ein kohlenhydratarmes Lebensmittel – wobei 100 Gramm Gurke 4 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Gurken bestehen hauptsächlich aus Wasser – enthalten aber eine geringe Menge Vitamin K.
9. Pilze
Obwohl Pilze eigentlich kein Gemüse sind, können diese kohlenhydratarmen Lebensmittel flexibel als Gemüse verzehrt oder sogar zu Fleischersatz verarbeitet werden. Alle 100 Gramm weiße Champignons enthalten nur 3 Gramm Kohlenhydrate – was sie in vielen Ernährungsformen beliebt macht. Pilze enthalten auch Kalium und verschiedene Arten von B-Vitaminen.
10. Erdbeeren
Früchte sind gleichbedeutend mit Zucker. Erdbeeren können jedoch eine kohlenhydratarme Lebensmitteloption sein, um Ihre Ernährung zu versüßen. Alle 100 Gramm Erdbeeren enthalten etwa 8 Gramm Kohlenhydrate. Diese süße Frucht ist auch reich an Vitamin C, Mangan und Antioxidantien.
11. Wassermelone
Wer hätte das gedacht, Wassermelone ist auch ein Obst- und Low-Carb-Lebensmittel. Pro 100 Gramm Wassermelonenfleisch sind die Gesamtkohlenhydrate nur etwa 7,55 Gramm enthalten. Wenn Sie es jedoch übermäßig konsumieren, sind die Kohlenhydrate, die in Ihren Körper gelangen, natürlich hoch.
12. Orangenmelone
Orangenmelone oder Cantaloupe ist auch eine Diätoption, die Sie einbeziehen können. Diese Frucht enthält eine relativ niedrige Gesamtkohlenhydratmenge, die etwa 8,16 Gramm pro 100 Gramm beträgt. Außerdem ist Melone eine Frucht mit niedrigem Fructosegehalt.
13. Avocado
Avocados könnten eine davon sein
heiliger Gral in einer gesunden Ernährung und Lebensweise – bei gleichzeitiger Low-Carb-Ernährung. Pro 100 Gramm Avocado enthielten Kohlenhydrate nur etwa 8,53 Gramm. Interessanterweise beträgt der Ballaststoffgehalt jedoch etwa 6,7 Gramm, sodass die Netto-Kohlenhydrate von Avocados nur 1,83 Gramm betragen.
14. Cheddar-Käse
Im Allgemeinen ist Käse ein kohlenhydratarmes, aber nährstoffreiches Lebensmittel. Bei Cheddar-Käse betragen die enthaltenen Kohlenhydrate nur etwa 1,3 Gramm pro 100 Gramm.
15. Fettreicher Joghurt
Joghurt ist auch ein nahrhaftes Milchprodukt, reich an Probiotika und wenig Kohlenhydraten. Für jede Packung fettreicher Joghurt mit einem Gewicht von 8
Unze (236,6 ml), Kohlenhydrate enthielten nur 11 Gramm.
16. Griechischer Joghurt
griechischer Joghurt Es ist eine Art Joghurt, der dicker ist als normaler Joghurt. Dieser Joghurt enthält auch mehr Protein und bleibt kohlenhydratarm. Für jeden
griechischer Joghurt mit 6. Verpackung
Unze (177,4 ml), Kohlenhydrate enthielten nur etwa 6 Gramm.
17. Öl
Eine Vielzahl von Ölen enthält 0 Kohlenhydrate, darunter natives Olivenöl extra und Kokosöl.
Andere kohlenhydratarme Lebensmittel, die der Ernährung hinzugefügt werden können
Low-Carb-Lebensmittel sind tatsächlich eine Menge davon. Neben den obigen Beispielen sind auch die folgenden Lebensmittel kohlenhydratarm:
- Fleisch: Pute, Lamm, Schwein
- Meeresfrüchte: Muscheln, Thunfisch, Garnelen, Wels, Kabeljau, Hummer und Hering
- Gemüse: Brokkoli, Minikohl, Grünkohl, Auberginen, Paprika, Spargel, Sellerie, Spinat, Zucchini, Radieschen
- Früchte: Zitrone, Kiwi, Orange und Himbeere
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Leinsamen , Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
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Notizen von SehatQ
Es gibt viele kohlenhydratarme Lebensmittel. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fleisch, Milchprodukte, Fisch, einige Früchte, einige Gemüse, einige Nüsse und Öle.
