Cholesterin wird oft mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Diese Aussage ist nicht ganz falsch, aber auch nicht ganz richtig. Kontrolliertes Cholesterin hat tatsächlich wichtige Funktionen für den Körper. Cholesterin besteht auch aus zwei Haupttypen, nämlich HDL und LDL. HDL wird oft als das gute Cholesterin bezeichnet. Hast du davon gehört? Warum wird HDL das gute Cholesterin genannt?
Was ist HDL?
HDL steht für
Lipoprotein mit hoher Dichte, das oft als gutes Cholesterin bezeichnet wird. Dieses Cholesterin hilft, andere Arten von Cholesterin im Blut loszuwerden, die gesundheitsschädlich sein können. Mit der HDL-Funktion wird erwartet, dass die Ansammlung von Cholesterin in den gefährlichen Blutgefäßen reduziert wird. Aus dem Blut transportiert HDL überschüssiges Cholesterin und gibt es an die Leber ab. In der Leber wird überschüssiges Cholesterin abgebaut und aus dem Körper entfernt. Durch die Entfernung von überschüssigem Cholesterin aus dem Blut kann das Risiko von Herzerkrankungen gesenkt werden. Wie bereits erwähnt, ist HDL eine der Hauptformen von Cholesterin. Der Gegner von HDL ist
Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL, das oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird. Hohe LDL-Spiegel können für den Körper gefährlich sein, da sie Blutgefäße verstopfen können, die Herzerkrankungen zum Schlaganfall auslösen.
Cholesterin besteht hauptsächlich aus HDL und LDL
Wie viel HDL das gute Cholesterin ist ideal für den Körper?
Der ideale Wert für HDL, das gute Cholesterin, liegt bei 60 Milligramm/Deziliter (mg/dl) oder mehr. HDL-Spiegel gelten als niedrig, wenn sie weniger als 40 mg/dL betragen. Wir müssen versuchen, den HDL-Spiegel zwischen 40 und 60 mg/dL zu halten, und über 60 mg/dL ist der optimale Wert. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen, sobald Sie 20 Jahre alt sind. Je früher es bei einem Arzt festgestellt wird, desto besser. Wenn wir hohe LDL-Spiegel und niedrige HDL-Spiegel haben, kann sich der Arzt auf die Behandlung zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels konzentrieren. Die Klasse der üblicherweise verabreichten Medikamente sind Statine, wie Atorvastatin und Simvastatin.
Tipps zur Erhöhung des HDL-Spiegels, des guten Cholesterins
Die Annahme eines gesunden Lebensstils ist mit einem Anstieg des HDL-Spiegels, des guten Cholesterins, verbunden. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, nämlich:
1. Essen Sie gesundes Essen
Nahrung hängt eng mit dem Cholesterinspiegel zusammen. Nahrungsquellen für gesättigtes Fett und Transfette können den LDL-Spiegel oder das schlechte Cholesterin und das Gesamtcholesterin erhöhen. Einige der richtigen und gesunden Lebensmittel können den LDL-Spiegel senken, daher ist zu hoffen, dass sie den HDL-Spiegel im entsprechenden Verhältnis erhöhen können. Einige Lebensmittel, die konsumiert werden können (aber nicht übermäßig), nämlich:
- Olivenöl statt anderer Öle beim Kochen
- Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen
- Ganze Getreidekörner
- Ballaststoffreiche Früchte wie Birnen und Äpfel
- Fetter Fisch wie Lachs und Makrele
- Avocado
- Sojaprodukte
- Chiasamen
Chiasamen sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren
2. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen, von Lungenkrebs bis hin zu Herzerkrankungen. Auch Zigaretten wirken sich negativ aus, indem sie HDL, das gute Cholesterin, unterdrücken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Raucherentwöhnung den HDL-Spiegel erhöhen kann. Darüber hinaus kann eine Raucherentwöhnung auch die HDL-Funktion verbessern.
3. Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität und Bewegung haben viele Vorteile, einschließlich der Tatsache, dass sie dazu beitragen, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Dazu gehören Krafttraining, hochintensives Training und Aerobic-Übungen. Von allen Sportarten ist hochintensives Training wahrscheinlich die effektivste.
4. Kontrolliere dein Gewicht
Wenn Menschen mit Fettleibigkeit Gewicht verlieren, steigt normalerweise auch ihr HDL-Spiegel. Gewichtsverlust kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, sei es durch eine Kalorienbeschränkung, einen verringerten Kohlenhydratverbrauch oder eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung.
5. Konsultieren Sie einen Arzt
Manchmal kann die Genetik auch den Cholesterinspiegel einer Person beeinflussen. Sie können einen Arzt zu Maßnahmen zur Cholesterinkontrolle konsultieren, die ergriffen werden können. Ein Arztbesuch ist auch notwendig, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, um HDL, LDL und Gesamtcholesterin zu kontrollieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
HDL ist gutes Cholesterin, das für den Körper sehr wichtig ist. Sie können routinemäßig den Cholesterinspiegel überprüfen, um den HDL-Spiegel zusammen mit dem Gesamtcholesterin zu ermitteln. Wenn Ihr Gesamtcholesterinspiegel kontrolliert werden muss, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, eine geeignete Behandlung anzubieten und einen gesunden Lebensstil für Sie zu gestalten.
Cholesterin besteht hauptsächlich aus HDL und LDL 
Chiasamen sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren 
