7 Funktionen von Kalzium abgesehen von gesunden Knochen, was sind sie?

Calcium ist ein wichtiges chemisches Element, das von jedem Lebewesen, auch dem Menschen, benötigt wird. Die meisten Mineralstoffe, die der Mensch besitzt, spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Welche lebenswichtigen Funktionen hat Calcium? Hier ist eine vollständige Erklärung. [[Ähnlicher Artikel]]

Die Funktion von Calcium für den Körper

Die Knochengesundheit für eine reibungslose Kommunikation zwischen dem Gehirn und anderen Körperteilen hängt von Kalzium im Körper ab. Wer hat gesagt, dass die Funktion und der Nutzen von Kalzium nur von den Knochen wahrgenommen werden? Tatsächlich ist Calcium auch am Kreislaufsystem, an der Muskelfunktion, der Nervenübertragung, an der Produktion und Freisetzung von Hormonen beteiligt. Was sind eigentlich die Vorteile von Kalzium, von dem vorhergesagt wird, dass es gut für den Körper ist?

1. Gesunde Knochen

Ungefähr 99% des Kalziums des Körpers werden in Zähnen und Knochen gespeichert. Kein Wunder, wenn Calcium dann als vorteilhaft für das Wachstum und den Erhalt von Knochen angepriesen wird. Die Funktion von Kalzium für die Knochen besteht darin, die Knochen zu stärken, bis Sie das Alter von 20-25 Jahren erreichen. Danach nimmt die Knochendichte ab. Kalzium erhält und verlangsamt jedoch immer noch den Prozess des Verlusts der Knochendichte (Osteoporose). Ein Mangel an Kalzium vor dem Alter von 20-25 Jahren erhöht das Risiko für Osteoporose im späteren Leben.

2. Regulieren Sie die Muskelkontraktion

Neben gesunden Knochen spielt auch die Funktion von Calcium eine Rolle bei der Muskelkontraktion. Das Schlagen des Herzens ist auch ein Prozess der Muskelkontraktion, der durch Kalzium unterstützt wird. Wenn Nerven die Muskeln stimulieren, wird Kalzium freigesetzt. Dadurch können sich die Proteine in den Muskeln zusammenziehen. Außerdem entspannt sich die Muskulatur wieder, da Kalzium aus den Muskeln gepumpt wird.

3. Tragen Sie zum Blutgerinnungsprozess bei

Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung. An diesem komplexen Prozess sind verschiedene chemische Elemente beteiligt. Calcium ist auch ein chemisches Element, das für den Blutgerinnungsprozess verantwortlich ist. Bei diesem Prozess wird Kalzium durch Vitamin K und ein Protein namens Fibrinogen unterstützt, um Wunden zu schließen und zu heilen. Bei unzureichenden Calcium- und Vitamin-K-Spiegeln können schwere Blutungen auftreten.

4. Darmkrebs vorbeugen

In einer Studie mit etwa 120.000 Männern und Frauen stellten die Forscher ein verringertes Risiko für Darmkrebs bei Befragten fest, die genügend Kalzium zu sich nahmen. In dieser Studie wurde gezeigt, dass Männer und Frauen, die mehr Kalzium zu sich nahmen, entweder in Nahrungsergänzungsmitteln oder in ihrer täglichen Ernährung, ein geringeres Risiko hatten, an Darmkrebs zu erkranken.

5. Unterstützung der Entwicklung des Fötus im Mutterleib

Calcium ist sehr nützlich für Frauen, die schwanger sind. Denn Kalzium kann die Knochen und Zähne des im Mutterleib wachsenden und sich entwickelnden Fötus stärken. Darüber hinaus hilft Kalzium bei der Bildung eines gesunden Herzens, der Nerven und der Muskeln des Fötus. Nicht nur das. Ein weiterer Vorteil von Kalzium besteht darin, die Bildung einer normalen Herzfrequenz sowie die Fähigkeit zur Blutgerinnung des Fötus zu unterstützen.

6. Erhalten Sie die Herzgesundheit

Die Funktion von Kalzium im Körper ist nicht nur für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne wichtig, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Calcium wird bei der Blutgerinnung benötigt und kann den Herzmuskel regelmäßiger arbeiten lassen. Kalzium steuert auch Kontraktionen, um Blut durch den Körper zu pumpen. Diese Art von Mineralstoff hilft auch, Bluthochdruck zu senken, indem sie die glatte Muskulatur, die die Blutgefäße umgibt, entspannt, was sie gut für die Herzgesundheit macht.

7. Gut für die Nerven

Der Körper braucht Kalzium, um Signale vom Gehirn an andere Körperteile zu senden. Calcium wirkt als natürliches Beruhigungsmittel, das das Nervensystem entspannt und Schmerzen lindert.

Wie hoch ist der tägliche Calciumbedarf?

Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt Nachdem Sie einige der oben genannten Vorteile von Kalzium kennengelernt haben, verstehen Sie vielleicht jetzt, dass der Körper genügend Kalzium braucht, um zu funktionieren. Trotzdem wird nicht empfohlen, Nahrungs- oder Kalziumpräparate nach dem Zufallsprinzip zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass es für jede Altersgruppe unterschiedliche Empfehlungen für die tägliche Kalziumaufnahme (RAH) gibt. Die empfohlene Kalziummenge pro Tag ist:

0-6 Monate: 200 Milligramm (mg) pro Tag
7-12 Monate: 260 mg pro Tag
1-3 Jahre: 700 mg pro Tag
4-8 Jahre: 1.000 mg pro Tag
9-18 Jahre: 1.300 mg pro Tag
19-50 Jahre: 1.000 mg pro Tag
51-70 Jahre: 1.200 mg (Frauen) und 1.000 mg (Männer) pro Tag
70 Jahre und älter: 1.200 mg pro Tag

Für Schwangere beträgt die empfohlene Tagesdosis mindestens 1.000 mg pro Tag. Spielen Sie keine Spiele, Kalzium ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib. Erfüllen Sie daher Ihren Kalziumbedarf, wenn die Schwangerschaft eintrifft. Tatsächlich können Sie ohne Nahrungsergänzungsmittel Kalzium aus den folgenden Nahrungsquellen aufnehmen:

Käse
Joghurt
Sardine
Nüsse
Grünes Blattgemüse wie Spinat
Edamame
Tofu
Milch
Feigenfrucht

Bevor Sie einige der oben genannten kalziumreichen Lebensmittel zu sich nehmen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Dies geschieht, um das Potenzial für Allergien gegen diese Lebensmittel zu erkennen. [[Ähnlicher Artikel]]

Gefahren von Calciummangel

Vorsicht vor den Gefahren eines Kalziummangels Da Kalzium für den Körper sehr wichtig ist, kann ein Mangel an diesem einen Mineralstoff folgende Symptome verursachen:

Gefühllos
kribbelnde Finger
Muskelkrampf
Träge
Verminderter Appetit
Zerbrechliche Fingernägel
Schwer zu schlucken
Ohnmächtig werden

Wenn der Kalziummangel ein schweres Stadium erreicht hat, umfassen die Symptome:

Leicht wütend zu werden
Depression
Angststörungen
Schlechte Blutgerinnung
Osteoporose
Fraktur
Herzprobleme

Calciummangel ist keine Krankheit, die man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Um dies zu vermeiden, können Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, einen Arzt aufsuchen und einen gesunden Lebensstil führen.

So decken Sie den täglichen Kalziumbedarf

Der beste Weg, den täglichen Kalziumbedarf zu decken, ist eine gesunde Ernährung. Gesunde Lebensmittel, die jeden Tag gute Kalziumquellen sind, sind wie folgt:

Milch und ihre verarbeiteten Produkte
Käse
Joghurt
Ei
Brokkoli
Spinat
Meeresfrüchte
Nüsse und Samen

Neben einer gesunden Ernährung kann die Kalziumaufnahme auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gedeckt werden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird jedoch nicht empfohlen, da sie keine anderen wichtigen Nährstoffe wie Vitamin D enthalten. Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten, wie zum Beispiel Cataro.

Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen für den täglichen Bedarf

Cataro ist ein Kalziumpräparat, das Ihren täglichen Kalziumbedarf decken kann. Cataro enthält nicht nur Kalzium, sondern auch 100 IE Vitamin D3, 25 mg Vitamin C und 20 mg Vitamin B6. Dieser Inhalt macht es sehr gut für den Verzehr durch schwangere Frauen, stillende Mütter, postmenopausale Frauen und ältere Menschen. Cataro verursacht keine Magenschmerzen und kann von Kindern bis hin zu älteren Menschen eingenommen werden. Zusätzlich zu Cataro können D3-1000-Präparate in einer Dosis von 1000 IE eine Quelle für Vitamin D3 sein. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, den Bedarf an Vitamin D unter bestimmten Bedingungen schnell zu decken, z. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen möchten, konsultieren Sie vor der Einnahme von Kalziumpräparaten unbedingt Ihren Arzt. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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