Obwohl sie nachts genug geschlafen haben, wachen viele Menschen morgens oft noch schläfrig auf. Darüber hinaus wird die morgendliche Schläfrigkeit manchmal von Müdigkeit begleitet. Sie werden dann unproduktiv und verbringen lieber Zeit im Bett. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie morgens schläfrig machen können. Einige der Ursachen reichen von Trägheit, Raumbedingungen, Lebensstil, psychischen Problemen bis hin zu Schlafstörungen.
Faktoren, die Sie morgens schläfrig machen
Viele Faktoren können dazu führen, dass Sie sich morgens schläfrig fühlen. Einige der Dinge, die morgens Schläfrigkeit verursachen, sind:
1. Schlafträgheit
Schlafträgheit wacht bewusstlos auf, obwohl er ausreichend geschlafen hat. Dies ist ein normaler Zustand, der beim Aufwachen auftritt. Wenn Sie aufwachen, gibt es mehrere Prozesse, die ablaufen, bevor Sie sich vollständig bewusst sind. Selbst wenn Sie die Augen öffnen, wacht Ihr Gehirn nicht sofort nach dem Schlafen auf. Deshalb fühlen Sie sich beim Aufwachen normalerweise schwindelig oder benommen. Wenn du damit nicht umgehen kannst
Schlafträgheit, schläfst du wieder ein. Dieser Zustand tritt normalerweise innerhalb von 15 bis 60 Minuten auf und verlangsamt auch Ihre motorischen und kognitiven Fähigkeiten. Daher fühlen Sie sich manchmal faul, etwas zu tun, wenn Sie gerade aufwachen.
2. Schlechte Schlafhygiene
entsprechend
Nationale Schlafstiftung Schlafhygiene ist eine Reihe von Gewohnheiten, die für eine gute Schlafqualität erforderlich sind. Schlechte Hygiene beeinträchtigt die Schlafqualität. Einige Beispiele für schlechte Schlafhygienepraktiken sind unregelmäßige Schlafenszeit, Nickerchen von mehr als 30 Minuten, zu langes Starren auf den Bildschirm, heiße und helle Räume und unbequeme Matratzenbedingungen. Diese Faktoren machen Sie dann morgens schläfrig.
3. Ungesunder Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil verbessert Ihren Schlaf. Zum Beispiel kann regelmäßiges Training jeden Tag dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen. Trotzdem sollte anstrengende Bewegung vor dem Schlafengehen vermieden werden, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Augen die ganze Nacht wach bleiben. Neben dem Mangel an Bewegung wird Ihnen auch der Konsum von koffeinhaltigen Getränken das Einschlafen erschweren. Dies wirkt sich natürlich auf die Qualität und die Zeit Ihres Schlafes aus.
4. Schlafstörungen
Schlafstörungen wie z
Schlafapnoe machen Sie morgens schläfrig, weil es die Schlafqualität verringert.
Schlafapnoe Dadurch kommt es während des Schlafs zu regelmäßigen Atempausen. Wenn dieser Zustand bei Ihnen auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da Sie weitere Probleme mit dem Sauerstofffluss zum Gehirn haben könnten. Außerdem
Schlafapnoe , gibt es auch Schlaflosigkeit, die dazu führt, dass Sie oft aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Einige der Auswirkungen von Schlaflosigkeit sind Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen während der Nacht, zu frühes Aufwachen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen sowie Müdigkeit beim Aufwachen.
5. Psychische Probleme
Eines der häufigsten psychischen Probleme, die die Schlafqualität beeinträchtigen, ist Angst. Dieses Problem beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität und das Schlafbedürfnis, sondern führt auch oft dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen. Nicht nur Angstzustände, sondern auch Depressionen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich normalerweise energielos. Auch nach dem Schlafen kann dies morgens müde und schläfrig machen.
Tipps, um morgens nicht schläfrig zu sein
Müdigkeit am Morgen ist manchmal nervig
Stimmung Sie aktiv werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Tipps, damit Sie morgens nicht einschlafen und mit Begeisterung in Aktivitäten starten. Einige dieser Möglichkeiten, einschließlich:
Drücke nicht den Knopf dösen bei Alarm
Wenn der Wecker klingelt, drücken die meisten Leute oft die Taste
dösen um die Schlafzeit um einige Minuten zu verlängern. Tatsächlich geschieht dies nicht nur ein- oder zweimal beim Aufwachen. Diese Angewohnheit führt dazu, dass der Schlaf unzusammenhängend (fragmentiert) ist und bei Aktivitäten zu Schläfrigkeit führt. Am besten stehst du auf, sobald du den Wecker ausschaltest.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen
Wenn Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken, wird der Körper erfrischt.Müdigkeit ist eines der Symptome von Dehydration. Dies löst dann Schläfrigkeit, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten, bis hin zu Störungen aus
Stimmung . Ein Glas Wasser zu trinken kann den Körper erfrischen, bevor du mit der Aktivität beginnst.
Laut Forschungen macht das Auslassen des Frühstücks Ihren Körper weniger energiegeladen. Dies beeinträchtigt dann Ihre Konzentrationsfähigkeit. Damit der Körper mit Energie versorgt wird, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu frühstücken, um den Tag zu beginnen.
Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel des Körpers. Dadurch fühlt sich der Körper im Laufe des Tages energiegeladener. Nach durchgeführten Recherchen
Universität Rochester , in der Natur zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich energiegeladener und weniger schläfrig fühlen.
Geh zu einem Psychologen, wenn du psychische Probleme hast
Wenn morgendliche Müdigkeit und Schläfrigkeit lästig und anhaltend sind, kann dies auf Depressionen oder Angstzustände zurückzuführen sein. Depressionen verschlimmern Gefühle und machen Sie depressiv. Der einzige Weg, dies zu überwinden, besteht darin, einen Experten zu konsultieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Lebensmittel, die verzehrt werden können, damit Sie morgens nicht schläfrig werden
Zusätzlich zu bestimmten Aktivitäten können Sie Ihren Tag aufregender gestalten, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen. Einige Lebensmittel, die Sie morgens energiegeladener und weniger schläfrig machen, sind:
Avocado-Frühstück versorgt den Körper mit ausreichend Energie Avocados sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, die den Körper stundenlang mit Energie versorgen. Darüber hinaus trägt der Ballaststoffgehalt in Avocados auch dazu bei, Ihren Blutzucker stabil zu halten
Wassermelone ist eine Frucht mit einem hohen Wassergehalt. Neben einem hohen Wassergehalt enthält Wassermelone viele Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und die Aminosäure L-Citrullin.
Bananen sind eine einfache Energiequelle für unterwegs. Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kalium, verlangsamen die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf für anhaltende Energie und liefern eine Quelle für Magnesium und B-Vitamine.
Spinat ist eine großartige Quelle für Vitamin C, Folsäure und Eisen. Ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen sind für die Energiegewinnung unerlässlich. Darüber hinaus verhindert ausreichend Eisen, dass sich der Körper leicht ermüdet.
Eier sind eine Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12. Eier enthalten hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, die dich satt machen und dir Energie geben. Wenn Sie Probleme wie Allergien gegen bestimmte Lebensmittel haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie diese verzehren möchten. Dies muss getan werden, damit Sie gesundheitliche Probleme vermeiden können, die verursacht werden können.
Wenn Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken, wird der Körper erfrischt.Müdigkeit ist eines der Symptome von Dehydration. Dies löst dann Schläfrigkeit, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten, bis hin zu Störungen aus Stimmung . Ein Glas Wasser zu trinken kann den Körper erfrischen, bevor du mit der Aktivität beginnst. 
Avocado-Frühstück versorgt den Körper mit ausreichend Energie Avocados sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, die den Körper stundenlang mit Energie versorgen. Darüber hinaus trägt der Ballaststoffgehalt in Avocados auch dazu bei, Ihren Blutzucker stabil zu halten 
