Es gibt verschiedene Arten von Nährstoffen, die der Körper braucht und die Aufnahme kann nur von außen kommen, nämlich Nahrung. Wenn der Körper es selbst herstellen kann, reicht die Menge nicht unbedingt aus. Aus diesem Grund ist es wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Nährstoffe in Form von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und anderen enthalten. Nicht nur für die Gesundheit ist die Nahrungsaufnahme aus nahrhaften Lebensmitteln wichtig, um Krankheiten vorzubeugen. Arten von Nährstoffen wie Protein, Kohlenhydrate und Fette sind Makronährstoffe, während Vitamine und Mineralstoffe Mikronährstoffe.
Ernährungsbedürfnisse von nahrhaften Lebensmitteln
Einige der Ernährungsbedürfnisse, die aus nahrhaften Lebensmitteln gedeckt werden können, umfassen: 1. Protein
Protein hilft beim Aufbau aller Körperteile, nicht nur der Muskeln. Ausgehend von Zellen enthalten Knochen, Haut und Haare alle Proteine. Mindestens 16% des Körpergewichts einer durchschnittlichen Person bestehen aus Protein. Seine Funktion ist für Wachstum, Gesundheit und Erhaltung des Körpers. Nicht nur das, auch Hormone, Antikörper und andere wichtige Stoffe bestehen aus Eiweiß. Um den Proteinbedarf decken zu können, muss eine Person Aminosäuren zu sich nehmen. Einige Aminosäuren können nur aus nahrhaften Lebensmitteln gewonnen werden. Beispiele sind Fleisch, Fisch und Eier, die essentielle Aminosäuren enthalten. Während aus Pflanzen, Nüssen, Sojabohnen und Weizen auch Proteine enthalten, die der Körper benötigt. 2. Kohlenhydrate
Obwohl kohlenhydratarme Diäten sehr beliebt sind, benötigt der Körper dennoch Kohlenhydratzufuhr, um seine Gesundheit zu erhalten. Kohlenhydrate stärken das zentrale Nervensystem und das Gehirn und schützen gleichzeitig vor Krankheiten. Idealerweise enthalten 45-65% deiner täglichen Kalorienzufuhr Kohlenhydrate. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Gemüse. Vermeiden Sie so weit wie möglich den Verzehr von Kohlenhydraten, die mit zusätzlichen Süß- oder Konservierungsstoffen verpackt sind. 3. Fett
Gesunde Fette sind auch wichtige Nährstoffe für den Körper. Fett unterstützt Körperfunktionen wie Vitaminaufnahme, Zellbildung, Muskelbewegung und den Prozess der Blutgerinnung. Idealerweise stammen 20-35% der täglichen Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten. Der Verzehr gesunder Fette hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern. Darüber hinaus kann Fett auch das Risiko für Krebs und Alzheimer senken. Fettquellen sollten von wirklich gesunden Quellen wie Nüssen, Samen, Fisch und Pflanzenölen getrennt werden. Vermeiden Sie gesättigte Fette wie Käse, rotes Fleisch, Eiscreme oder Butter übermäßige tägliche Einnahme. 4. Vitamine
Der Körper benötigt 13 essentielle Vitamine, um seine Funktion zu optimieren. Jedes Vitamin hat eine andere Funktion im Körper. Vitaminmangel kann gesundheitliche Probleme verursachen und Krankheiten verursachen. Darüber hinaus sind Vitamine auch eine Quelle für Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Nahrhafte Lebensmittel können den Vitaminbedarf einer Person decken, beispielsweise aus Gemüse und Obst. Solange keine medizinischen Beschwerden vorliegen, sind Vitaminpräparate nicht unbedingt notwendig. Konsultieren Sie einen Arzt zu diesen Überlegungen. 5. Mineralien
Genauso wichtig wie Vitamine sind auch Mineralstoffe, um die Körperfunktionen zu unterstützen, einschließlich der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Einige der häufigsten Arten von Mineralien sind Kalzium, Eisen und Zink. Seine Funktion variiert je nach Art des Minerals. Kalzium hilft beispielsweise, Nervensignale zu übertragen, den Blutdruck stabil zu halten und die Muskelkontraktion zu unterstützen. Während Eisen die Bildung von Hormonen und roten Blutkörperchen unterstützt. 6. Wasser
Nicht weniger wichtig, Wasser ist für den Körper lebensnotwendig. Eine Person wird nicht in der Lage sein, mehrere Tage ohne Flüssigkeitsaufnahme zu überleben. Tatsächlich sind 62 % des Körpergewichts einer Person flüssig. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Gehirnfunktion und Stimmung optimiert werden kann. [[verwandte Artikel]] Nicht nur das, Flüssigkeiten helfen auch, giftige Substanzen zu entfernen, Nährstoffe an die Zellen zu verteilen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Verstopfung vorzubeugen. Das Essen einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln kann die Ernährungsbedürfnisse einer Person decken. Was konsumiert wird, wirkt sich kurz- und langfristig auf den Körper aus. Daher ist es der Schlüssel zu einem gesunden Körper, klug zu sortieren, was Sie essen.
