Stress ist eine psychische Störung, die vielen Menschen gemein ist. Stress kann jeden Tag auftreten und kann durch Arbeit, Familie, Finanzen und andere Probleme verursacht werden. Stress sollte nicht allein gelassen werden, denn je stärker der Stress, desto gestörter wird Ihr Leben sein. Verwenden Sie die folgenden Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen, als Leitfaden für den Umgang mit Stress.
Wie Sie mit Stress umgehen können, den Sie selbst tun können
1. Kaugummi kauen
Laut Untersuchungen kann Kaugummi angst- und stressreduzierend wirken. Einige Forscher schlagen vor, dass rhythmische Bewegungen wie das Kauen die Durchblutung Ihres Gehirns erhöhen. Einige andere Forscher glauben, dass der Geruch und Geschmack von Süßigkeiten Ihnen helfen können, sich zu entspannen.
2. Geh nach draußen
Zeit im Freien zu verbringen, auch wenn Sie nicht weit gehen, hat auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Wenn Sie draußen sind, können Sie sich körperlich betätigen, wie z. B. Gehen oder
Wandern. Auch wenn Sie diese aktiven Aktivitäten nur für kurze Zeit ausüben, können Sie die Vorteile dieser Art der Stressbewältigung spüren.
3. Lächle mehr
Wenn dir jemand Ratschläge und Kritik gibt, vermeide es, ihm einen missbilligenden Blick zuzuwerfen. Zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht, um mit Stress umzugehen, insbesondere ein echtes Lächeln, das durch die Muskeln um Ihre Augen und Ihren Mund gebildet wird. Lächeln kann die Stressreaktion des Körpers reduzieren, auch wenn Sie sich nicht glücklich fühlen. Lächeln hilft auch, Ihre Herzfrequenz zu senken, wenn eine stressige Situation endet. [[Ähnlicher Artikel]]
4. Lavendel riechen
Eine Studie mit Krankenschwestern ergab, dass Krankenschwestern, die ein wenig Lavendelöl auf ihrer Kleidung trugen, sich weniger gestresst fühlten, während Krankenschwestern, die kein Lavendelöl verwendeten, sich gestresster fühlten. Lavendel kann ein wirksameres Schmerzmittel und Anti-Angst-Mittel sein. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, versuchen Sie, Lavendel einzuatmen.
5. Das Lied anhören
Befinden Sie sich in einer Stresssituation? Musik kann dir helfen, dich zu beruhigen. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Spiegel des Stresshormons (Cortisol) bei Probanden niedriger war, wenn sie lateinamerikanische Chormusik hörten, bevor sie etwas Stressiges machten (z Aufnahme von Wassertropfen.
6. Reguliere den Atem
Die Konzentration auf die Atmung kann die Reaktionen verringern.
Kampf oder FlugIhren Körper zu stressen oder zu ängstigen und wird Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedanken ablenken. Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass sich Brust und Unterbauch heben und Ihr Bauch sich ausdehnen kann. Atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie a Wort oder Satz, der Ihnen beim Entspannen hilft. Um die wahren Vorteile dieser stressabbauenden Methode zu spüren, wiederholen Sie den Atemzug mindestens 10 Minuten lang.
7. Liebe dich selbst
Wir alle haben Gedanken im Kopf, und manchmal ist das, was wir uns sagen, nicht immer gut. Zum Beispiel, an sich selbst zu zweifeln, sich selbst zu verunglimpfen, sich selbst die Schuld zu geben. Positiv zu bleiben und freundliche Worte mit sich selbst zu verwenden, wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Sprich sanft und motivierend mit dir selbst, als würdest du selbst einem Freund helfen. „Alles wird gut“ zum Beispiel oder „Ich schaffe das“.
8. Schreibe Dinge auf, die dich stressen
Aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt, kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Emotionen auszudrücken, um mit Stress umzugehen. Sobald es geschrieben ist, können Sie damit beginnen, Pläne zu schmieden. Schreiben Sie sie in eine Notiz,
WL, Laptop oder andere Medien. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihren eigenen Gefühlen ehrlich sind.
9. Erzähl es einem Freund
Wenn Sie sich überfordert fühlen, suchen Sie Hilfe bei Freunden oder Angehörigen, um mit Stress umzugehen. Hast du einen Freund, der das gleiche Problem hat wie du? Noch besser. Durch das Erzählen von Geschichten fühlen Sie sich beide besser und weniger einsam.
10. Trainieren
Wenn Sie schwitzen, verbessert sich Ihre Stimmung, Ihre Gedanken werden klarer und Sie können eine Pause von allem machen, was Stress verursacht. Ob Sie zu Fuß trainieren oder ein intensives Training im Fitnessstudio absolvieren, Sie werden sich danach besser fühlen.
11. Spielen Sie mit Haustieren
Ob Sie es glauben oder nicht, die Interaktion und das Spielen mit Ihrem geliebten Haustier kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Eine Studie beweist, dass das Spielen mit Haustieren Oxytocin freisetzen kann, eine chemische Verbindung im Gehirn, die positive Stimmungen hervorrufen kann.
12. Praktiziere Yoga
Yoga ist eine entspannende körperliche Aktivität oder Sportart. Einige Untersuchungen haben sogar bewiesen, dass Yoga die Stimmung verbessern und als Antidepressivum wirken kann. Tatsächlich gilt Yoga als genauso wirksam wie ein Antidepressivum! Diese Stressabbaumethode ist also definitiv einen Versuch wert! Wenn der Stress immer noch anhält, obwohl Sie die oben genannten Dinge versucht haben, ist es an der Zeit, einen Psychologen oder Therapeuten zu konsultieren. Das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, erfordert möglicherweise professionelle Hilfe.
