Gesundheit

12 Frühstücksideen für eine gesunde und leckere Ernährung

Es gibt so viele Frühstücksideen für Diäten, die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Ein abwechslungsreiches Frühstück für diese Diät ist nicht nur lecker im Geschmack, sondern auch gesund für Ihren Körper. Beim Abnehmen spielt die morgendliche Ernährung eine wichtige Rolle. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Auswahl der Frühstücksart für Ihre Ernährung nicht nachlässig sein.

Frühstück für eine Diät, was kann konsumiert werden?

Wenn Sie den Morgen mit ungesunden Lebensmitteln beginnen, können Sie den Hunger steigern und Ihren Kampf ums Abnehmen behindern. Auf der anderen Seite kann Ihnen die Auswahl gesunder Lebensmittel zum Frühstück helfen, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Frühstücksideen für eine leckere und gesunde Ernährung:

1. Verschiedene Arten von Nüssen

Für die Zunge der Indonesier wird es sich seltsam anfühlen, morgens verschiedene Arten von Nüssen zu essen. Aber machen Sie keinen Fehler, Nüsse sind als Frühstücksklasse für eine Diät enthalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie bewies, dass 169 Teilnehmer, die Nüsse in der Mittelmeerdiät aßen, eine Abnahme des Taillenumfangs erfuhren. Eine andere Studie zeigte auch, dass Teilnehmer, die regelmäßig Mandeln (84 Gramm pro Tag) in einer kalorienarmen Ernährung konsumierten, einen deutlicheren Gewichtsverlust aufwiesen als diejenigen, die Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten aßen. Aber denken Sie daran, die Menge an Nüssen, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen, da diese Lebensmittel viele Kalorien enthalten. Genug 28 Gramm Nüsse am Morgen. Sie können es auch mit Joghurt oder Müsli mischen.

2. Leinsamen

Leinsamen enthalten Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen und in . umwandeln können Gel im Darm. Es ist also keine Überraschung, dass Leinsamen Hungerattacken abwehren und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Eine kleine Studie hat bewiesen, dass der Verzehr einer Mischung aus Leinsamen und warmem Wasser eine Person länger satt halten und übermäßiges Essen verhindern kann.

3. Haferflocken

Haferflocken oder Haferflocken sind eine Frühstückswahl für eine Ernährung, die nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Denn Haferflocken enthalten keine hohen Kalorien, sind aber reich an Ballaststoffen und Proteinen, sodass dem Hunger vorgebeugt werden kann.

4. Chiasamen

Trotz ihrer sehr geringen Größe ist die Wirkung von Chiasamen (Chiasamen) beim Abnehmen ist sehr groß. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen. Chiasamen enthalten auch einen hohen Proteingehalt, so dass sie die Produktion des Hormons Ghrelin hemmen können, das Hormon, das den Hunger reguliert.

5. Grüner Tee

Viele Studien haben die Fähigkeit von grünem Tee bewiesen, Körperfett zu verbrennen. Eine Studie bewies, dass 23 Teilnehmer, die 3 Kapseln Grüntee-Extrakt konsumierten, den Fettverbrennungsprozess in nur 30 Minuten um 17 Prozent steigern konnten.Andere Untersuchungen belegen, dass 10 Teilnehmer, die Grüntee-Extrakt konsumierten, einen Anstieg des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung erlebten.

6. Kiwis

Kiwis sind reich an Vitamin C und Kalium. Diese Frucht mit grünem Fruchtfleisch ist auch mit reichlich Ballaststoffen ausgestattet. Eine Studie beweist, dass der Verzehr von ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln den Appetit reduzieren, Gewicht und Taillenumfang verlieren und Körperfett verbrennen kann. Frühstücksideen für diese eine Diät werden Ihren Morgen sicherlich frischer machen. Außerdem enthält Kiwi Pektin, einen Ballaststoff, der nachweislich dazu beiträgt, Sie länger satt zu halten und übermäßiges Essen zu reduzieren.

7. Kaffee

Das Frühstück für eine Diät kann von einer Tasse Kaffee begleitet werden.Kaffee enthält Koffein, eine Verbindung, von der angenommen wird, dass sie in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, indem sie den Stoffwechsel des Körpers erhöht und die Fettverbrennung ankurbelt. In einer Studie erlebten acht männliche Teilnehmer, die Kaffee konsumierten, einen Anstieg des Stoffwechsels um 13 Prozent. Aber denken Sie daran, trinken Sie nicht nur Kaffee zum Frühstück. Kombinieren Sie mit dem Frühstück für andere Diäten, wie zum Beispiel Kiwis oder Haferflocken.

8. Joghurt

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass Joghurt in der Frühstückskategorie für eine Diät enthalten ist, die einen Versuch wert ist. Dies basiert auf dem hohen Proteingehalt von Joghurt, damit sich der Körper länger satt fühlen kann.

9. Eier

Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten gilt Protein als effektiver, um eine höhere Sättigungsqualität zu erreichen. Eier gehören zum Frühstück einer eiweißreichen Ernährung. Allein in einem großen Ei sind bereits 6 Gramm Eiweiß enthalten. In einer Studie fühlten sich Teilnehmer, die mit Eiern frühstückten, länger satt und verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die Brot aßen.

10. Beeren

Verschiedene Arten von Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren, bis hin zu Brombeeren enthalten viele Ballaststoffe. Das heißt, diese nährstoffreichen Früchte können übermäßigem Hunger vorbeugen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Teilnehmer, die regelmäßig Beeren als Snack konsumierten, ihre Kalorienaufnahme auf 133 Kalorien pro Tag reduzierten.

11. Bananenfrucht

Banane, Frühstück für eine gesunde Ernährung Banane ist eine ballaststoffreiche und kalorienarme Frucht. Diese Frucht mit gelber Schale eignet sich als Frühstück für eine Diät, besonders für diejenigen unter euch, die es mögen Heißhunger süße Leckereien am Morgen. Wenn Sie es morgens essen, kann übermäßigem Hunger vorgebeugt werden. Darüber hinaus haben verschiedene Studien auch gezeigt, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen aus Früchten wie Bananen das Gewicht deutlich reduzieren kann.

12. Grapefruit (rote Grapefruit)

Für diejenigen unter Ihnen, die auf einem Diätprogramm sind, müssen Sie den Namen Grapefruit schon oft gehört haben. Es überrascht nicht, dass Früchte mit einem säuerlichen und süßen Geschmack für diejenigen geeignet sind, die abnehmen möchten, da sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Eine Studie mit 91 übergewichtigen Teilnehmern bewies, dass der Verzehr einer halben Grapefruit vor einer Mahlzeit das Körpergewicht signifikant reduzieren kann. [[Ähnlicher Artikel]]

Anmerkungen von SehatQ:

Es gibt kein magisches Lebensmittel, das in einer Nacht abnehmen kann, einschließlich einer Auswahl an Frühstück für die oben genannte Diät. Aus diesem Grund wird empfohlen, weiterhin einen anderen gesunden Lebensstil zu führen, wie z. B. regelmäßige Bewegung, während Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen. Dies geschieht, damit Ihr Kampf um das Erreichen des Idealgewichts nicht umsonst ist.