Gesundheit

Chia-Samen für die Ernährung, kann es Sie wirklich dünn machen?

Chiasamen sind Samen, die aus der Familie der Minze stammen Salvia hispanica. Chiasamen sind sehr nahrhaft und werden für ein gesundes Leben immer beliebter. Dieses Getreide soll auch beim Abnehmen helfen, so dass es in Diätpraktiken beliebt ist. Chia-Samen für die Ernährung, kann es wirklich ein magisches Lebensmittel für einen dünnen Körper sein?

Chiasamen für die Ernährung, ist es wirksam?

Leider haben sich Chiasamen nach den Erwartungen der Menschen nicht als Wundermittel zur Gewichtsreduktion erwiesen. Studien am Menschen konnten die Wirkung des Verzehrs von Chiasamen zur Gewichtsreduktion nicht beweisen. Chiasamen sind Lebensmittel, die relativ kalorien- und fettreich sind. Zwei Esslöffel Chiasamen enthalten 138 Kalorien, darunter 9 Gramm Gesamtfett. Laut einer von Experten der Appalachian State University durchgeführten Studie zeigte der Verzehr von Chiasamen bei einer Diät von 50 Gramm keine Abnahme des Körpergewichts, des Körperfetts und der Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ähnliche Ergebnisse wurden auch von Catherine Ulbricht, PharmD, Chefredakteur von der Natural Standards Research Collaboration. Er erklärte, dass klinische Studien mit Chiasamen für die Ernährung keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatten, obwohl sie das Potenzial hätten, bei Herzerkrankungen gesund zu sein. Die Vorteile von Chiasamen für die Ernährung sollen ein Sättigungsgefühl vermitteln, da sie reich an Ballaststoffen sind. Zwei Esslöffel Chiasamen enthalten fast 10 Gramm Ballaststoffe. Diese Menge kann sogar etwa 40% des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers decken. Eine ballaststoffreiche Ernährung wurde auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Obwohl Chiasamen reich an Ballaststoffen sind, sind sie nicht unbedingt ein Lebensmittel, das in kurzer Zeit Gewicht verlieren kann. Der Schlüssel zum Abnehmen sollte darin bestehen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, damit sie Ihren täglichen Energiebedarf nicht übersteigt – was durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität erreicht werden kann.

Wie man Chiasamen für Skinny trinkt: Auf die Portion kommt es an

Obwohl Chiasamen kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion sind, sind sie dennoch nahrhaft und sehr nahrhaft, was schade ist, wenn man sie verpasst. Wenn Sie Chiasamen für Ihre Ernährung einsetzen, können Sie auf die Anzahl der Portionen achten, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Ein bis zwei Esslöffel Chiasamen können verzehrt werden, um die Nährstoffe zu erhalten und Nebenwirkungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass zwei Esslöffel Chiasamen bereits 138 Kalorien liefern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien aus anderen Lebensmitteln kontrollieren, damit Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten, wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Chia-Samen für die Ernährung können in folgende Lebensmittel gesät und gemischt werden:
  • Smoothies
  • Haferflocken
  • Salat
  • Joghurt
  • Suppe
  • Muffins
  • Selbstgemachtes Brot
  • Gebackenes statt Eier
  • Pudding
Achten Sie bei der Zubereitung der oben genannten Lebensmittel auf die Kalorien der verwendeten Zutaten. Sie sollten Chiasamen auch nach dem Einweichen oder Mischen mit Lebensmitteln verzehren, nicht unter trockenen Bedingungen.

Ist es sicher, jeden Tag Chiasamen zu konsumieren?

Chiasamen können jeden Tag konsumiert werden, solange Sie auf die Anzahl der Portionen achten. Sie können während einer Diät ein bis zwei Esslöffel Chiasamen bestreuen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Übermäßiger Verzehr von Chiasamen erhöht nicht nur die tägliche Kalorienzahl, sondern löst auch Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen aus. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Chiasamen für die Diät können solange eingesetzt werden, wie die Portion kontrolliert wird. Allerdings sind Chiasamen noch immer kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie noch Fragen zu Chiasamen für die Ernährung und Tipps haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die verlässliche Informationen zur Ernährung liefert.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found