Laufen ist eine der angenehmsten Arten von Cardio-Training. Darüber hinaus kann diese körperliche Aktivität mit Freunden oder der Familie durchgeführt werden, ohne Ihre Konzentration bei der Fettverbrennung zu beeinträchtigen. Aber denken Sie daran, Aufwärmübungen vor dem Laufen zu machen, damit das Cardio maximiert wird. Aufwärmbewegungen vor dem Laufen können Sie vor Verletzungsrisiken schützen, die beim Laufen auftreten können. Unterschätzen Sie daher niemals die „Kraft“ eines Aufwärmens, denn dies kann die Qualität Ihres Trainings später beeinträchtigen.
Aufwärmen vor dem Laufen, was sind die Bewegungen?
Genau wie ein Auto oder Motorrad, das vor dem Gebrauch erwärmt werden muss. Muskeln müssen auch einen Aufwärmprozess durchlaufen, damit sie beim Laufen „benutzt“ werden können. Denn wenn die Muskeln „geschockt“ sind, kann es zu Muskelverspannungen kommen. Dies kann Sie tatsächlich tage- oder sogar monatelang vom Laufen abhalten. Denken Sie daran, dass das Aufwärmen vor dem Laufen die Muskeln im Körper dehnen kann, sodass sie flexibel bleiben. So bleiben Muskeln und Gelenke in vollem Umfang in Bewegung. Hier sind einige Aufwärmübungen vor dem Laufen, die Ihnen helfen können, Ihre Muskeln zu dehnen. 1. Gehen
Gehen kann Ihnen helfen, Ihre Beinmuskulatur vorzubereiten, um lange laufen zu können. Damit Ihre Füße beim Laufen mit einer schnellen Bewegung nicht geschockt werden, kann das Gehen ein richtiges Aufwärmen sein. Sie können sich vor dem Laufen 10 Minuten aufwärmen, um das Blut zu pumpen, damit es durch den Körper fließt. 2. Beugen des Quadrizeps
Der Quadrizeps oder Quadrizeps sollte beim Aufwärmen vor einem Lauf nicht vergessen werden. Um deine Quads aufzuwärmen, musst du einfach gerade stehen und dann deine Waden und Beine nach hinten heben. Führen Sie dieses Aufwärmen durch, beginnen Sie mit dem rechten Bein und gehen Sie dann zum linken weiter. Halte diese Bewegung mindestens 30 Sekunden lang und wechsle dann zum anderen Bein. Dieses Aufwärmen vor dem Lauf ist ein Muss, besonders wenn du in unwegsamem Gelände läufst. Diese Dehnung sollte an der Vorderseite Ihres Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie gespürt werden. Wenn die Dehnung an anderen Körperteilen zu spüren ist, stimmt etwas mit Ihrer Bewegung nicht. 3. Dehne deine Kniesehnen
Die Kniesehnen oder Kniesehnen sind ebenfalls Muskeln, die Sie vor dem Laufen dehnen sollten. Um diese Aufwärmübung auszuführen, musst du dich nur hinsetzen und deine Beine vor dir strecken. Versuchen Sie dann mit den Händen, die Fußspitze zu berühren und lehnen Sie sich nach vorne. Halte diese Bewegung bis zu 30 Sekunden lang, bevor du dich schließlich auf die andere Seite des Beins bewegst. 4. Dehnung der Wadenmuskulatur
Die Wadenmuskulatur an der Rückseite des Unterschenkels ist ein wichtiger Bereich, auf den Sie vor dem Laufen achten sollten. Schlechtes und unvorsichtiges Dehnen der Waden kann beim Laufen zu Verletzungen und Schmerzen führen. Um sich vor diesem Lauf aufzuwärmen, befindest du dich im Stehen. Beuge dein rechtes Bein nach vorne und halte das linke Bein gerade. Wenn Sie diese Bewegung ausgeführt haben, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Machen Sie dasselbe am linken Bein. 5. Dehnen Iliotibialband
Iliotibialband ist der Körperteil an der Außenseite des Oberschenkels, zwischen Hüfte und Schienbein. Dieser oft verletzte Körperteil für Anfänger, die sich vor dem Laufen nicht aufwärmen. Um diesen Körperteil zu dehnen, müssen Sie nur gerade stehen und Ihren linken Knöchel hinter Ihrem rechten Knöchel kreuzen. Heben Sie dann Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Mindestens 30 Sekunden halten, dann mit der anderen Hand und dem anderen Bein wiederholen. Denken Sie daran, wenn die rechte Hand über den Kopf gehoben wird, muss sich auch der Körper nach rechts neigen. Dies geschieht, damit die Dehnung im linken Bein spürbar wird und umgekehrt. [[Ähnlicher Artikel]] Vorteile des Aufwärmens vor dem Laufen
Das Aufwärmen vor dem Laufen kann dem Körper helfen, die Blutgefäße zu erweitern und sicherzustellen, dass die Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Darüber hinaus wird angenommen, dass das Aufwärmen vor dem Laufen die Muskeltemperatur erhöht, sodass die Flexibilität beim späteren Laufen erhalten bleibt. Außerdem kann das Aufwärmen vor dem Laufen deine Herzfrequenz langsam erhöhen. Dadurch kann das Herz beim Laufen entlastet werden. Die richtigen Tipps zum Aufwärmen
Ein richtiges und progressives Aufwärmen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und Ihnen zu ermöglichen, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, optimal zu nutzen. Hier sind einige richtige Aufwärmtipps, die Sie vor dem Training anwenden müssen: 1. Seien Sie progressiv
Langsam beginnen, dann die Geschwindigkeit erhöhen. Beginnen Sie das Aufwärmen nicht mit übereilten und unkontrollierten Bewegungen, sondern lassen Sie den Körper die nächste Arbeit in einer langsamen oder statischen Position erleichtern, damit diese in Schwierigkeit und Intensität voranschreiten kann. 2. Bewegen, nicht dehnen
Zu viel statisches Dehnen kann Sportlern ernsthaft schaden. Einige Untersuchungen zeigen, dass statisches Dehnen vor dem Training die Kraft tatsächlich reduzieren kann. Eine gute Möglichkeit zum Aufwärmen ist Bewegung, zum Beispiel Seilspringen. 3. Verwenden Sie ein weiches Netzwerk
Sie benötigen Weichteile, um sich durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und während des Trainings so viel Kraft wie möglich zu erzeugen. 4. Arbeiten Sie an dynamischer Mobilität
Steife Gelenke sind schwache Gelenke. Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, sind das richtige Aufwärmen und die Mobilisierung der Gelenke der Schlüssel. Führen Sie die Bewegung des Ziehens des Knies nach rechts und links aus, um es flexibler zu machen. 5. Aktivieren Sie das Nervensystem
Ihr Nervensystem kann kontrolliert werden. Je mehr Sie ihn bewegungsempfindlicher machen und ihn auf Aktivität vorbereiten, desto effizienter wird es Ihre Trainingseinheit unterstützen. 6. Verwenden Sie dynamische Gesamtkörperbewegungen
Beenden Sie Ihr Training mit einer dynamischen Ganzkörperbewegung, z. B. einer Bewegung Kniebeugen.Diese Bewegung wird Ihrem Körper helfen, als Ganzes besser auf das Training vorbereitet zu sein. Notizen von SehatQ
Denken Sie daran, dass beim Aufwärmen vor dem Laufen ein Unterschied zwischen Schmerzen und Dehnung besteht. Wenn Sie beim Aufwärmen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, bevor die Verletzung auftritt. Denn Dehnen ist eine Bedingung, die Sie 30 Sekunden oder länger bequem halten können. Unterschätzen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Laufen. Denn noch nicht "heiße" und nicht bewegliche Muskeln können bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten wie Laufen verletzt werden.
