Es gibt viele gesunde Möglichkeiten zur Gewichtszunahme, eine davon ist der Verzehr von Obst zur Gewichtszunahme. Diese Früchte sind nicht nur sicherer und garantiert gesünder als eine Mast mit Medikamenten, sie sind auch reich an Nährstoffen, die dem Körper zugute kommen.
Obstauswahl zur Gewichtszunahme
Vielleicht fragen Sie sich, warum Obst dick machen kann, denn die meisten Früchte sind kalorienarm. Einige Früchte sind jedoch reich an Kohlenhydraten und gesunden Fetten, was sie ideal zum Zunehmen macht! Hier ist eine Liste von Früchten zur Gewichtszunahme, die probiert werden müssen:
1. Bananen
Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch eine der Früchte, um an Gewicht zuzunehmen. Kein Wunder, denn diese gelbe Frucht ist nicht nur lecker, sondern enthält auch viele Kohlenhydrate und Kalorien. Eine mittelgroße Banane mit einem Gewicht von 118 Gramm enthält 105 Kalorien, 0,4 Gramm Fett und 27 Gramm Kohlenhydrate.
2. Avocado
Avocado ist eine „magische“ Frucht, die nicht nur als Snack lecker, sondern auch gesund für den Körper ist. Nicht nur das, Avocados können auch eine Frucht zur Gewichtszunahme sein. Eine mittelgroße Avocado mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält 161 Kalorien, 15 Gramm Fett und 8,6 Gramm Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthalten Avocados auch wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin K, C, B5 und B6.
3. Kokosnuss
Auch das weiße Fruchtfleisch der Kokosfrucht kann zu den Weight Gainern zählen. Etwa 28 Gramm Kokosfleisch können 99 Kalorien, 9,5 Gramm Fett und 4,3 Kohlenhydrate enthalten.
4. Mango
Mangofrucht enthält hohe Kalorien Genau wie Bananen können auch Mangos zur Gewichtszunahme verzehrt werden. Diese Frucht macht dick, weil sie viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Ungefähr 165 Gramm Mango enthalten 99 Kalorien, 0,6 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate. Die Süßigkeit, deren Haut grün ist, ist außerdem mit den Vitaminen B, A und E angereichert.
5. Wein
Diese "Luxus"-Frucht kann den Körper tatsächlich voll machen. Etwa 1 Tasse frische Weintrauben enthält 104 Kalorien, die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Gesunde Trauben mit einer Vielzahl von Sorten haben viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Vorbeugung von Krebs oder die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit.
6. Ananas
Diese erfrischende Frucht enthält 83 Kalorien. Kein Wunder, dass Ananas in der Liste der Früchte enthalten ist, die dick machen. Eine Tasse Ananas enthält außerdem 78,9 Milligramm (mg) Vitamin C, was sie zu einem gesunden Immunsystem macht.
7. Termine
Datteln Obst, das im Monat Ramadan oft als obligatorisches Lebensmittel verwendet wird, enthält 66,5 Kalorien, 0,1 Gramm Fett und 18 Gramm Kohlenhydrate, so dass es sehr effektiv für die Gewichtszunahme ist. Die nächste nährstoffreiche Frucht zur Gewichtszunahme sind Datteln. Datteln sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch eine gute Quelle für Eisen und Vitamin B6, wissen Sie! Versuche, Datteln mit Mandelbutter oder Kokosnussstückchen zu mischen, um die Kalorienzahl zu erhöhen.
8. Aprikose
In der Sprache der Indonesier sind Aprikosen vielleicht noch fremd. Diese Frucht, die das Gewicht erhöhen kann, muss jedoch probiert werden, denn sie ist nicht nur kalorienreich, sondern auch reich an anderen wichtigen Nährstoffen. Eine Portion getrocknete Aprikosen (28 Gramm) kann 67 Kalorien, 0,1 Gramm Fett und 18 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Darüber hinaus enthalten Aprikosen Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, die für Ihre Augen gesund sind.
9. Zinn
Auch der Verzehr von Feigen, auch Feigen genannt, kann dick machen. Diese Frucht kann frisch oder getrocknet serviert werden. Eine Portion Feigen (28 Gramm) enthält 70 Kalorien, 0,3 Gramm Fett und 18 Gramm Kohlenhydrate. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Trockenfrüchte mögen, versuchen Sie, die Feigen 10 Minuten lang zu kochen, bis die Textur weich ist.
10. Rosinen
Tatsächlich sind Rosinen getrocknete Trauben. Etwa 28 Gramm Rosinen enthalten 85 Gramm Kalorien, 0,1 Gramm Fett und 22 Gramm Kohlenhydrate. Ziemlich überraschend, oder? Aus diesem Grund gelten Rosinen als gut, um den Körper zu mästen. Rosinen sind eine Quelle für Magnesium, Mangan und viele Vitamine B. Rosinen machen den Körper nicht nur satt, sondern sind auch gesund.
11. Oliven
Oliven sind kalorienreich, so dass sie Ihnen beim Zunehmen helfen können. Mindestens 100 Gramm schwarze Oliven enthalten 10,9 g Fett, 116 Kalorien und 6,04 g Kohlenhydrate. Diese bunten Früchte sind auch eine Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium und Zink.
12. Getrocknete Pflaumen
Eine weitere Frucht, die dick machen kann, sind getrocknete Pflaumen. Eine Portion getrocknete Pflaumen enthält 67 Kalorien und 0,1 Fett. Pflaumen sind auch reich an Kohlenhydraten, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Pflaumen enthalten in einer Portion 18 Gramm Kohlenhydrate, die das Verstopfungsrisiko senken, da sie auch reich an Ballaststoffen sind.
Lesen Sie auch: Arten von gesunden und leckeren Nahrungsmitteln zur GewichtszunahmeWeitere Tipps zum Zunehmen
Neben dem Verzehr von Früchten, die dick machen können, gibt es noch einige andere Tipps zur Gewichtszunahme, die Sie ausprobieren können
1. Sport
Sport, insbesondere anstrengende Übungen im Fitnessstudio, können Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Das Gewicht wird automatisch erhöht. Sport kann auch den Appetit steigern.
2. Essen Sie größere Portionen
Wenn Sie einen größeren Teller verwenden, können Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen. Denn kleine Teller machen Ihre Nahrungsaufnahme so gering. Zitat aus der Mayo Clinic, um schnell an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie die Häufigkeit erhöhen, häufiger mit kleinen Portionen zu essen, anstatt größere Portionen nur wenige Male zu essen.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie trainiert haben, um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie ausreichend schlafen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird das Muskelwachstum gestört, sodass Pläne zur Gewichtszunahme fehlschlagen. Es wird empfohlen, 7-9 Stunden pro Tag zu schlafen.
4. Vermeiden Sie das Rauchen
Raucher haben in der Regel ein geringeres Körpergewicht als Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie an Gewicht zunehmen.
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Die Kombination der oben genannten Früchte, die Sie fett machen können, mit einigen Aktivitäten zur Gewichtszunahme kann Ihnen den Weg zu Ihrem Idealgewicht ebnen. Aber denken Sie daran, bevor Sie ein Zielgewicht festlegen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt nach Ihrem Idealgewicht. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie
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Mangofrucht enthält hohe Kalorien Genau wie Bananen können auch Mangos zur Gewichtszunahme verzehrt werden. Diese Frucht macht dick, weil sie viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Ungefähr 165 Gramm Mango enthalten 99 Kalorien, 0,6 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate. Die Süßigkeit, deren Haut grün ist, ist außerdem mit den Vitaminen B, A und E angereichert. 
Datteln Obst, das im Monat Ramadan oft als obligatorisches Lebensmittel verwendet wird, enthält 66,5 Kalorien, 0,1 Gramm Fett und 18 Gramm Kohlenhydrate, so dass es sehr effektiv für die Gewichtszunahme ist. Die nächste nährstoffreiche Frucht zur Gewichtszunahme sind Datteln. Datteln sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch eine gute Quelle für Eisen und Vitamin B6, wissen Sie! Versuche, Datteln mit Mandelbutter oder Kokosnussstückchen zu mischen, um die Kalorienzahl zu erhöhen. 
