10 Früchte, die gut für die Gesundheit von Herz und Körper sind

Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind immer noch die „Killer“ Nummer eins der Welt. Allein im Jahr 2016 starben etwa 15,2 Millionen Menschen daran. In den letzten 15 Jahren sind diese beiden schrecklichen Krankheiten zu den häufigsten Todesursachen in der Welt geworden. Sie können das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, verringern, indem Sie eine Vielzahl von Früchten essen, die gut für das Herz sind. Sie finden diese Früchte in Supermärkten, Obstgeschäften in der Nähe Ihres Hauses, und einige von ihnen werden sogar von mobilen Gemüsehändlern verkauft. Diese Fruchtsorte ist gut fürs Herz, sehr frisch und lässt sich zu verschiedenen Snacks verarbeiten. Was sind das für Früchte?

Eine Reihe von Früchten, die dem Herzen gut tun

Obst hat eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit. Davon profitiert nicht nur das Herz, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Zum Glück als Indonesier sind einige der Früchte, die dem Herzen gut tun, leicht zu finden.

1. Apfel

Äpfel sollen das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Denn Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe, die die Art von Ballaststoffen sind, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können. Äpfel enthalten auch Polyphenole (Pflanzenchemikalien), die antioxidativ wirken. Im Vergleich zum Fruchtfleisch weist die Apfelschale einen höheren Gehalt an Polyphenolen auf. Aus diesem Grund wird empfohlen, Äpfel zusammen mit der Haut zu essen. Eine in Äpfeln enthaltene Polyphenolart ist das Flavonoid Epicatechin. Diese Flavonoide können den Blutdruck senken. Darüber hinaus kann Obst, das gut für das Herz ist, auch die LDL-Oxidation (schlechtes Cholesterin) senken.

2. Bananen

Bananen sind auch gesund für das Herz Kalium ist ein chemisches Element, das der Körper braucht, um das Herz zu ernähren. Dies liegt daran, dass Kalium in der Lage ist, den Blutdruck zu kontrollieren und die Spannung in den Blutgefäßen des Herzens zu reduzieren. Wenn Sie eine Banane essen, haben Sie 9% der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr erreicht. Außerdem sind Bananen reich an Ballaststoffen. Ein Beweis dafür, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Darüber hinaus können Ballaststoffe auch das schlechte Cholesterin (LDL) senken.

3. Beeren

Beerengruppen, wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, bis hin zu Himbeeren, sind gut für das Herz. Das Essen einer Vielzahl von Beeren in ihrem rohen, gereinigten Zustand kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es wird angenommen, dass Chemikalien, die in Beeren enthalten sind, Entzündungen beseitigen, die zu Bluthochdruck führen. So werden das Herz und der Körper als Ganzes gesund und von Krankheiten ferngehalten.

4. Orangenmelone

Orangenmelone, auch Melone genannt, enthält viel Wasser. Wenn Sie diese Frucht essen, die gut für das Herz ist, wird der Körper mit Feuchtigkeit versorgt und die Aufgabe des Herzens, das Blut zu pumpen, wird sich leicht anfühlen. Deshalb wird diese Frucht in die Liste der Früchte aufgenommen, die gut für das Herz sind. Da sie viele Ballaststoffe enthält, kann Orangenmelone das Risiko von Herzinfarkt und Diabetes verringern. Diese Frucht kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

5. Orange

Die gesunde Frische Diese erfrischende Frucht enthält viel Wasser, kann das Immunsystem stärken, die Haut nähren, den Cholesterinspiegel senken, gut für das Herz sein. Orangen enthalten Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium und Cholin. Alle diese Komponenten sind sehr gesund für das Herz. Nennen Sie es Kalium, das das Herz vor Herzrhythmusstörungen (abnormalem Herzschlag) schützen kann.

6. Kiwis

Reduzieren Sie Salz und erhöhen Sie den Kaliumanteil. Dies ist der Rat, der gegeben wird American Heart Association (AHA), für ein gesundes Herz. Wenn Sie Bananen satt haben, kann Kiwi ein Ersatz sein. Dieses frische grüne Fruchtfleisch enthält Kalium. Eine Kiwi hat 215 Gramm Kalium oder das Äquivalent von 5% der RAH eines Erwachsenen.

7. Papaya

Genau wie Kiwi ist Papaya auch reich an Ballaststoffen und Kalium, die Ihr Herz nähren können. Wenn Sie also nach der besten Frucht für die Herzgesundheit suchen, vergessen Sie nicht Papaya.

8. Aprikose

Diese kleine orangefarbene Frucht enthält viele Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin A, C und E. Erstaunlicherweise haben Aprikosen auch Flavonoide wie Äpfel. Flavonoide in Aprikosen kommen in Form von Chlorogensäure, Katechinen und Quercetin vor. Diese Komponente neutralisiert freie Radikale, sodass Herzkrankheiten vermieden werden können. Wie die meisten Früchte enthalten Aprikosen viel Wasser, sodass Blutdruck und Herzfrequenz kontrolliert werden können.

9. Pfirsich

Pfirsiche können Gallensäuren (Verbindungen, die in der Leber produziert werden und aus Cholesterin bestehen) binden und dann über den Kot (Stuhl) ausscheiden. Gleichzeitig wird dem Körper auch Cholesterin entzogen. Kein Wunder, dass Pfirsiche den Cholesterinspiegel im Blut senken sollen. Weitere an Tieren durchgeführte Studien zeigten, dass Pfirsiche den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) sowie den Blutdruck und die Triglyceride senken können. Es wurde auch an Mäusen mit Übergewicht geforscht. Infolgedessen reduzieren Pfirsiche nachweislich das Hormon Angiotensin II, von dem bekannt ist, dass es den Blutdruck erhöht.

10. Pflaumen

Pflaumen sind eine köstliche Frucht und enthalten viele Antioxidantien. Eines der darin enthaltenen Antioxidantien sind Polyphenole. Einer Studie zufolge sollen Polyphenole das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Wundern Sie sich also nicht, wenn Pflaumen zu der herzfreundlichen Fruchtgruppe gehören. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Jedes Lebensmittel, das Sie essen, beeinflusst die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Körpers als Ganzes. Wählen Sie daher immer gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst. Dieser Schritt sieht einfach aus, kann Sie aber in Zukunft vor Herzerkrankungen bewahren.