11 Lebensmittel, die Mineralien enthalten

Mineralien sind wesentliche Elemente für die Funktion des menschlichen Gehirns und Herzens. Darüber hinaus spielen Mineralstoffe auch eine Rolle bei der Produktion von Hormonen und Enzymen. Nahrungsmittel, die Mineralien enthalten, können aus Nüssen, Meerestieren, Kohl, Eiern und mehr gewonnen werden. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Mineralstoffzufuhr kann durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erreicht werden, die Mineralstoffe enthalten. Der Verzehr von mineralstoffreichen Lebensmitteln reduziert nicht nur den Mineralstoffbedarf, sondern reduziert auch das Krankheitsrisiko.

Lebensmittel, die Mineralien enthalten

Arten von Lebensmitteln, die Mineralien enthalten, sind sehr leicht zu finden, zum Beispiel:

1. Avocado

Frucht mit Textur cremig Dieser ist reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält Magnesium, Kalium, Mangan und Kupfer. In der Studie hatten Teilnehmer, die Kalium konsumierten, ein um 24 % geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Darüber hinaus sind Mineralien wie Kalium auch wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks und der Herzgesundheit.

2. Beeren

Antioxidantienreiche Früchte wie Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind ebenfalls eine wichtige Mineralstoffquelle. Es enthält Kalium, Magnesium und Mangan. Die Manganaufnahme ist für den Energiestoffwechsel, die Steuerung der Funktion des Nervensystems und die Immunität unerlässlich. Darüber hinaus ist der Mineralstoffgehalt dieser roten und blauen Früchte für das Knochenwachstum wichtig. Als Bonus gibt es viele Antioxidantien, die vor oxidativem Stress schützen können.

3. Nüsse

Nüsse und Samen sind bekanntermaßen reich an Mineralien. Nennen Sie es Paranüsse, die 174% des täglichen Selenbedarfs decken. Es enthält auch andere Mineralien wie Magnesium, Zink, Mangan, Kupfer, Selen und Phosphor. Nüsse und Samen können eine gesunde Snack-Option sein, anstatt sie zu konsumieren Snacks mit Zusatz von Konservierungs- und Süßungsmitteln. Darüber hinaus kann es auch in Salaten oder Salaten hinzugefügt werden Smoothies.

4. Meerestiere mit Muscheln

Schaltier oder Meerestiere mit Muscheln wie Muscheln und Austern sind eine konzentrierte Quelle für Mineralien wie Zink, Kupfer, Selen und Eisen. Allein der Verzehr von 6 mittelgroßen Austern hat 30% des Selenbedarfs und 22% des täglichen Eisenbedarfs gedeckt. Ebenso wichtig ist, dass schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, anfälliger für Zinkmangel sind. Dieser Zustand kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Um dies zu verhindern, sind geschälte Meerestiere die richtige Alternative zu Zink.

5. Sardinen

Für Fischliebhaber wählen Sie Sardinen, weil sie reich an Vitaminen und Mineralien sind. In 106 Gramm Sardinen wurden 88% des täglichen Bedarfs an Selen und 27% des Kalziums einer Person gedeckt. Darüber hinaus sind Sardinen auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper vorbeugen.

6. Kohl

Kohl oder Kreuzblütler Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Sojasprossen, Grünkohl, Kohl und andere enthalten wichtige Mineralien wie Schwefel. Die Rolle von Schwefel für den Körper ist entscheidend für die DNA-Produktion, Entgiftung, Verbesserung der Zellfunktion und Antioxidantien. Kohl ist nicht nur eine Quelle von Schwefel, sondern auch eine Quelle anderer wichtiger Mineralien wie Magnesium, Kalium, Mangan und Kalzium.

7. Eier

Diese erschwinglichen und einfach zu verarbeitenden Lebensmittel werden auch als natürliche Multivitaminquellen bezeichnet, da sie reich an essentiellen Nährstoffen und Mineralien sind. Nennen Sie es Eisen, Phosphor, Zink und Selen. Darüber hinaus gibt es auch Vitamine, gesunde Fette, Antioxidantien und Proteine.

8. Kakao

Für Kakaoliebhaber ist die gute Nachricht der Konsum von verarbeiteten Produkten wie dunkle Schokolade ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Mineralstoffzufuhr zu erhöhen. Es enthält Magnesium und Kupfer. Magnesium ist wichtig für Energiequellen, die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker und die Maximierung der Nervenfunktion. Während Kupfer für die Eisenaufnahme, die Bildung roter Blutkörperchen und für ein optimales Wachstum benötigt wird.

9. Joghurt und Käse

Auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind Lebensmittel, die Mineralien enthalten. Kalzium ist wichtig für die Erhaltung der Knochengesundheit und ist gut für das Nervensystem und die Herzgesundheit. Es enthält auch andere Mineralien wie Kalium, Phosphor, Zink und Selen.

10. Grünes Blattgemüse

Wie oft isst du pro Woche grünes Blattgemüse? Wenn die Häufigkeit immer noch fehlt, fügen Sie den Verzehr von Spinat, Grünkohl oder Salat in das Tagesmenü ein. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Mangan und Kupfer. Es hat sich auch gezeigt, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes verringert. Sie können es nach Ihrem Geschmack genießen. Ausgehend von sautiert, verarbeitet zu Smoothies, oder in eine Salatmischung.

11. Tropische Früchte

Das Leben in einem tropischen Land bietet eine große Auswahl an Obstsorten, von Bananen, Mangos, Ananas, Guaven bis hin zu Jackfrüchten. Diese Früchte sind nicht nur reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, sondern enthalten auch Mineralien wie Kalium, Mangan, Magnesium und Kupfer. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es gibt viele Möglichkeiten, täglich mineralstoffhaltige Lebensmittel zu genießen. Passen Sie sie einfach an Ihre Vorlieben an. Mineralien sind nicht nur gesund, sondern können auch dazu beitragen, dass eine Person nicht an Krankheiten leidet. Wenn Sie mehr über mineralstoffreiche Lebensmittel erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.