Proteinreiche Diät 101: Vorteile und Tipps dafür

Beim Abnehmen jede Art von Diät, die Sie möglicherweise durchführen möchten. Eine der beliebtesten Diäten zum Abnehmen ist eine proteinreiche Ernährung. Informieren Sie sich über die empfohlenen Lebensmittel bei einer proteinreichen Ernährung und Tipps zur Umsetzung dieser Diät.

Wie sieht eine proteinreiche Ernährung aus?

Wie der Name schon sagt, ist eine proteinreiche Ernährung ein Ernährungsmuster, das sich darauf konzentriert, die Proteinaufnahme zu erhöhen und die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu reduzieren. Normalerweise wird eine proteinreiche Diät durchgeführt, um Gewicht zu verlieren, die Energie zu erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Eine proteinreiche Ernährung empfiehlt, 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen – wobei dieser Proteinanteil 20-30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmacht. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, wird empfohlen, für eine proteinreiche Ernährung 82-110 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch eine proteinreiche Diät einhalten, sollten Sie die proteinreichen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, auf mehrere Mahlzeiten aufteilen. So kann der Körper Protein effizienter verwerten. Der Geschichte nach zu urteilen, wird eine proteinreiche Ernährung seit jeher von der Gemeinschaft durchgeführt. Dann, in den 1970er Jahren, wurden proteinreiche Diäten mit dem Aufkommen der Scarsdale-Diät zu einem Trend. Die Scarsdale-Diät empfiehlt eine Proteinportion von 43%, dann 22,5% Fett und nur 34,5% Kohlenhydrate. Derzeit sind andere proteinreiche Diäten, mit denen Sie möglicherweise auch vertraut sind, die Atkins-Diät, die Dukan-Diät und die South Beach-Diät.

Die Vorteile einer proteinreichen Ernährung beim Abnehmen

Eine proteinreiche Ernährung bietet dem Körper mehrere Vorteile, zum Beispiel:

1. Füllen Sie den Magen

Eine proteinreiche Ernährung trägt dazu bei, dass sich der Körper länger satt fühlt. Mit diesem Sättigungsgefühl haben Sie die Möglichkeit, über den Tag verteilt weniger zu essen und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

2. Muskelmasse aufbauen

Eine proteinreiche Ernährung ist für den Erhalt der Muskelmasse hilfreich, der Verzehr von Protein ist sehr hilfreich beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Muskelmasse wird in der Lage sein, mehr Kalorien zu verbrennen – als Körperfett bei der Kalorienverbrennung. Das Verbrennen von Kalorien wird auch in Ruhe erwähnt.

3. Verbesserung der Ernährungsqualität

Wenn Sie viele Proteinquellen zu sich nehmen, haben Sie die Möglichkeit, auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Tatsächlich erhöht sich durch die Variation der Vielfalt der Proteinquellen auch die Ernährungsqualität. Wenn Sie beispielsweise fetten Fisch essen, erhalten Sie nicht nur Protein, sondern auch Omega-3-Fettsäuren.

4. Verbrenne mehr Kalorien

Wie sich herausstellt, verbrennt der Körper beim Verzehr von Protein etwas mehr Kalorien. Denn der Körper muss härter arbeiten, um Nahrung zu verdauen. Dieser Zustand wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die zusätzlichen verbrannten Kalorien nicht sehr signifikant sind.

Auswahl an Lebensmitteln bei einer proteinreichen Ernährung

Bei einer proteinreichen Ernährung müssen einige Lebensmittel mehr und einige Lebensmittel weniger konsumiert werden.

1. Lebensmittel, die mehr verzehrt werden sollten

Protein kann aus Lebensmitteln wie Eiern, fettarmer Milch, Lachs, Hühnchen und magerem Rindfleisch gewonnen werden.Bei einer proteinreichen Ernährung sollten die folgenden Lebensmittel vermehrt konsumiert werden:

• Nahrungsquellen für mageres Protein wie mageres Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Nüsse, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte (wie z Chiasamen )
• Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren
• Gemüse, einschließlich Blattgemüse, Paprika und Gemüse Kreuzblütler wie Brokkoli
• Vollkorn-Getreide

2. Lebensmittel, die weniger verzehrt werden sollten

Für eine proteinreiche Ernährung müssen Sie außerdem die Aufnahme der folgenden Lebensmittel reduzieren:

• Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und weißer Reis
• Nahrungsquellen für gesättigte Fettsäuren, einschließlich frittierter Lebensmittel
• Zucker, einschließlich Süßigkeiten und Nachtisch zuckerhaltig

Tipps für eine proteinreiche Ernährung

Eine proteinreiche Ernährung erfordert sicherlich Versuch und Irrtum bevor Sie sich daran gewöhnen. Hier sind Tipps, die angewendet werden können:

• Berechnen Sie den Proteinbedarf für diese Diät, indem Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) mit 1,2-1,6 Gramm multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 68 Pfund wiegen, benötigen Sie etwa 82-110 Gramm Protein.
• Pass auf jedes Essen auf mit einem Kalorienrechner konsumiert, damit Sie sehen können, wie viel Protein und andere Nährstoffe Sie zu sich genommen haben.
• Mindestverzehr von 25-30 Gramm Protein in einer Mahlzeit – um die Vorteile dieser proteinreichen Diät zu optimieren
• Kombiniere tierisches und pflanzliches Protein damit die Ernährung optimal bleibt
• Wähle ganze Proteinquellen – nicht verarbeitete Lebensmittel, die einen hohen Salz- oder Zuckergehalt haben können
• Mit Obst und Gemüse kombinieren zur Aufrechterhaltung der Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien
• Mit Protein in den Tag starten , wie Frühstück mit gekochten Eiern oder Smoothies Gemüse gemischt mit Proteinpulver oder Milch

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Die negativen Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung

Auch wenn eine proteinreiche Ernährung eindrucksvoll klingt und dazu neigt, sicher zu sein, gibt es einige Risiken, die Sie beachten sollten. Risiken für die negativen Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung, einschließlich:

• Das Risiko eines Mangels an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, der auch das Potenzial hat, Verstopfung zu verursachen
• Gefahr von Mundgeruch
• Das Risiko einer Herzerkrankung, wenn Sie beim Essen von Proteinquellen mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren festsitzen
• Risiko von Nierensteinen für einige anfällige Personen

Einige Patienten mit bestimmten Erkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie eine proteinreiche Diät versuchen, einschließlich:

• Patienten mit Nierenproblemen
• Diabetiker
• Patienten mit Lebererkrankungen
• Patienten mit chronischen Erkrankungen

Notizen von SehatQ

Eine proteinreiche Ernährung bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gewichtsabnahme, darunter einen vollen Magen, etwas mehr Kalorien zu verbrennen und den Muskelaufbau zu fördern. Eine proteinreiche Ernährung birgt jedoch auch gewisse Risiken, darunter Mundgeruch, Mangel an anderen Nährstoffen, bis hin zum Risiko von Nierensteinen.