10 Liste von Lebensmitteln, die Energie enthalten, um die täglichen Aktivitäten zu unterstützen

Es ist unmöglich, dass sich ein Individuum die ganze Zeit energetisiert fühlt. Es gibt Zeiten, in denen die Energie am niedrigsten ist, aber benötigt wird, um aktiv zu bleiben. Die Lösung? Wählen Sie Lebensmittel, die Energie enthalten, wie Bananen zu einer Tasse Kaffee. Nahrung als Energiequelle enthält im Allgemeinen Kohlenhydrate, Ballaststoffe oder Proteine. Alles kann dazu beitragen, die Ausdauer zu erhöhen. Als Bonus gibt es Nährstoffe in Form von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Lebensmittel als Energielieferant

Wenn Sie sich später müde und lethargisch fühlen, versuchen Sie, die folgenden Arten von Lebensmitteln als Energiebooster zu wählen:

1. Bananen

Diese gelbe Frucht kann ein Energie-Booster sein, der nicht gekocht werden muss, sondern kann sofort gegessen werden. Diese kaliumreiche Frucht enthält komplexe Kohlenhydrate, Kalium und auch Vitamin B6. Diese Kombination von Nährstoffen kann eine Energiequelle sein.

2. Apfel

Wenn Sie nach einer Frucht suchen, die eine Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe sein kann, stehen Äpfel ganz oben auf der Liste. 1 mittelgroßer Apfel enthält 14 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Zucker und 2,1 Gramm Ballaststoffe, insbesondere in der Schale. Nicht nur das, Äpfel sind auch eine Quelle von Antioxidantien. Beim Verzehr verlangsamt sich der Prozess der Kohlenhydratverdauung, so dass die Aufnahme der Energiequellen länger anhält.

3. Avocado

Diese gute Fettquelle verdient es auf jeden Fall, als Energielieferant in die Liste der Lebensmittel aufgenommen zu werden. Es enthält B-Vitamine und Ballaststoffe. Tatsächlich können etwa 84% der guten Fette das Blutfett optimieren, um optimal zu bleiben. Dadurch wird die Aufnahme von Nährstoffen erhöht. Tatsächlich können diese guten Fette auch im Körper gespeichert und als Energiequelle verwendet werden. Machen Sie sich keine Sorgen über einen schnellen Energieverlust, da der Ballaststoffgehalt die Energie für lange Zeit stabil halten kann.

4. Orange

Der Verzehr von nur einer Orange deckt bereits 106% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Ganz zu schweigen vom Gehalt an Antioxidantien, die den Körper vor oxidativem Stress schützen können, einem Zustand, der den Körper lethargisch macht. Eine Studie zeigte, dass sich 13 Frauen, die 500 ml Orangensaft konsumierten und dreimal pro Woche trainierten, ihre Muskeln fitter fühlten. Dies zeigte sich nach der Studiendauer von 3 Monaten. Nicht nur das, auch ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird besser.

5. Erdbeeren

Diese rote Frucht kann dank der darin enthaltenen Kohlenhydrate, Ballaststoffe und natürlichen Zucker auch eine Energiequelle sein. In einer Tasse Erdbeeren stecken 13 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und hat den Tagesbedarf an Vitamin C gedeckt. Darüber hinaus kann der Gehalt an Antioxidantien in Erdbeeren auch für die Energieaufnahme sorgen und gleichzeitig verhindern, dass sich der Körper träge fühlt.

6. Kaffee

Für Kaffeeliebhaber ist es nichts auszusetzen, eine Tasse zuzubereiten, um die Ausdauer wiederherzustellen. Das darin enthaltene Koffein gelangt schnell in den Blutkreislauf und erreicht das Gehirn. Von dort Hormonproduktion Adrenalin was zu einer erhöhten Stimulation des Körpers und des Gehirns führt. Es ist also nichts Falsches daran, die beste Zeit zum Kaffeetrinken zu planen, um den Fokus zu behalten. Übertreiben Sie es jedoch nicht, denn auch die Auswirkungen von zu viel Kaffee sind gefährlich.

7. Wasser

Die Wasseraufnahme ist auch für die Funktion der Körperzellen, einschließlich der Energieproduktion, sehr wichtig. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, können Sie dehydrieren und andere Komplikationen haben. Warten Sie nicht auf den Durst, um Wasser zu trinken, sondern stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig trinken. Verwirrt, wie viel Wasser verbraucht wurde? Es reicht aus, die Farbe des Urins als einen der Indikatoren zu betrachten. Übertreiben Sie es auch nicht, denn gerade in einer schnellen Zeit zu viel Wasser zu trinken kann auch zu Hirnschäden führen.

8. Dunkle Schokolade

Bekannt als eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, dunkle Schokolade Es ist auch ein Lebensmittel, das Energie enthält, da es die Durchblutung im ganzen Körper verbessert. Es beeinflusst auch die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns. Nicht nur das, reibungsloser Blutfluss nach dem Verzehr dunkle Schokolade Es hilft auch, geistige Ermüdung zu reduzieren und verhindert deren Auftreten Stimmungsschwankungen.

9. Joghurt

Verwirrt zu bestimmen, was gesunde Snacks gleichzeitig sein können Energie-Booster? Joghurt ist eine gute Wahl. Der Kohlenhydratanteil im Joghurt wird aus Laktose und Galaktose gebildet. Wenn es in den Körper gelangt, kann es eine Energiequelle sein, die sofort einsatzbereit ist. Darüber hinaus ist Joghurt auch eiweißreich, sodass der Prozess der Kohlenhydratverdauung länger dauert. Dies kann die Freisetzung von Zucker ins Blut verzögern. Wählen Sie stattdessen Joghurt, der keine zusätzlichen Süßstoffe enthält.

10. Edamame

Edamame wird nicht nur als Diät-Snack gewählt, weil es kalorienarm ist, sondern enthält auch viel Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. In nur 1 Tasse Edamame befinden sich 27 Gramm Protein, 21 Gramm Kohlenhydrate und etwa 12 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält Edamame auch Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure bis Mangan, die Energie verbrennen können. Folsäure wirkt mit Eisen zusammen, um Lethargie und Anämie zu bekämpfen. Während Mangan hilft, Energie aus der Verdauung von Kohlenhydraten und Proteinen zu gewinnen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die Auswahl von 10 Lebensmitteln, die oben genannte Energie enthalten, ist eine Option, wenn sich der Körper träge fühlt. Es muss nicht zu lange verarbeitet werden, sogar das meiste davon kann sofort verzehrt werden. Aber immer auf die Signale des Körpers hören. Wenn die Müdigkeit nicht behoben ist, obwohl Sie nahrhafte Speisen und Getränke zu sich genommen haben, braucht Ihr Körper möglicherweise mehr Ruhe. Überprüfen Sie auch, ob ein unregelmäßiger Schlafzyklus der Auslöser ist. Um mehr über die Symptome zu besprechen, wenn dem Körper die Energie ausgeht, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.