8 Vorteile von Apfelsaft und mögliche Nebenwirkungen

Die Vorteile von Apfelsaft für die Gesundheit sollten nicht unterschätzt werden. Für diejenigen unter Ihnen, die sich beim Essen von Äpfeln in Form von Früchten langweilen können, ist nichts falsch daran, diese Frucht in Form von Saft zu probieren. Aber denken Sie daran, dass der Nährstoffgehalt von Äpfeln und Apfelsaft unterschiedlich ist. Denn beim Mischen zu Saft geht ein Teil des Vitamin- und Mineralstoffgehalts verloren. [[Ähnlicher Artikel]]

Inhalt von Apfelsaft

Machen Sie keinen Fehler, Apfelsaft enthält auch Nährstoffe, die gut für die Gesundheit sind. 1 Tasse (240 Milliliter) Apfelsaft enthält die folgenden Nährstoffe:

Kalorien: 114
Protein: <1 Gramm
Kohlenhydrate: 28 Gramm
Ballaststoffe: 0,5 Gramm
Zucker: 24 Gramm
Kalium: 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RAH)
Vitamin C: 3 Prozent von RAH

Obwohl Apfelsaft Kalorien recht hoch sind, enthält Apfelsaft auch verschiedene Antioxidantien, wie Flavonoide und Chlorogensäure, die freie Radikale neutralisieren können.

Gesundheitliche Vorteile von Apfelsaft

Es gibt Vor- und Nachteile, wenn Sie Apfelsaft konsumieren. Wenn sie gemischt werden, wird die Fähigkeit von Äpfeln, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, stärker. Einige der darin enthaltenen Pflanzenstoffe können jedoch verloren gehen, ebenso wie der Ballaststoffgehalt. Hier sind einige der Vorteile von Apfelsaft, die Sie erhalten können:

1. Pflegen Sie die Körperfeuchtigkeit

Apfelsaft enthält 88 Prozent Wasser, das für die Hydratation des Körpers nützlich ist. Kein Wunder, dass viele Ärzte Kindern empfehlen, Apfelsaft zu trinken, wenn sie dehydriert sind. Normalerweise werden dehydrierte Kinder von einem Arzt aufgefordert, Elektrolytgetränke zu sich zu nehmen. Aber manchmal lehnen Kinder es ab, weil sie den Geschmack nicht kennen. Apfelsaft kann eine Empfehlung für dehydrierte Kinder sein. Bei starker Dehydration sind jedoch weiterhin Elektrolytgetränke vom Arzt erforderlich. Konsultieren Sie daher, diesen Saft einem Arzt zu geben, bevor Sie ihn Menschen mit Dehydration geben.

2. Enthält gute Pflanzenstoffe

In einer Studie wurden männliche Teilnehmer gebeten, 2/3 Tasse (160 Milliliter) Apfelsaft zu trinken. Danach nahmen die Experten ihr Blut ab und stellten eine Abnahme der oxidativen Schäden im Körper fest. Denn Apfelsaft enthält Pflanzenstoffe, sogenannte Polyphenole, die den Körper vor Entzündungen und oxidativen Schäden schützen können. Um die Vorteile von Polyphenolen zu nutzen, kaufen Sie Apfelsaft, der trübe, nicht klar oder transparent aussieht. In einer Studie wurde festgestellt, dass Apfelsaft mit trüber Farbe 62 Prozent mehr Polyphenole enthält als Apfelsaft mit transparenter Farbe. Wenn Sie etwas Freizeit haben, versuchen Sie, Ihren eigenen Apfelsaft zu Hause herzustellen, um den zugesetzten Zucker zu vermeiden, der normalerweise in Apfelsaft auf dem Markt enthalten ist.

3. Gesundes Herz

Der Polyphenolgehalt von Apfelsaft kann gesund fürs Herz sein Obwohl beim Mischen Pflanzenstoffe verloren gehen, bleibt der Polyphenolgehalt von Äpfeln erhalten. Aus diesem Grund wird angenommen, dass Apfelsaft die Herzgesundheit erhält. In einer Studie wurde gezeigt, dass Polyphenole die Oxidation von schlechtem Cholesterin (LDL) verhindern können, sodass sie keine Blutgefäße verstopfen. Andere Forschungen belegen auch, dass die Wirksamkeit von Apfelsaft, nachdem die Teilnehmer 6 Wochen lang täglich 1 Tasse (375 Milliliter) Apfelsaft konsumiert haben, das schlechte Cholesterin um bis zu 20 Prozent senken kann und so widerstandsfähiger gegen Oxidation ist, sodass Herzkrankheiten vorgebeugt werden kann.

4. Erhalt der Gehirnfunktion

Es wird angenommen, dass die antioxidative Aktivität von Apfelsaft in der Lage ist, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können die Polyphenole im Apfelsaft das Gehirn auch vor Schäden durch freie Radikale schützen. Eine Studie belegt, dass Alzheimer-Kranke, die einen Monat lang bis zu 1 Tasse (240 ml) Apfelsaft konsumieren, verschiedene Symptome, wie Angststörungen und Müdigkeit, die normalerweise bei Alzheimer-Kranken auftreten, reduzieren können.

5. Asthmaanfälle verhindern

Apfelsaft enthält entzündungshemmende und antiallergische Verbindungen, die Symptome behandeln und Asthmaanfällen vorbeugen können. Außerdem wird angenommen, dass der Polyphenolgehalt die Lungengesundheit verbessert. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln die Lungenfunktion aufrechterhalten kann.

6. Verstopfung überwinden

Verstopfung tritt auf, wenn der Dickdarm zu viel Flüssigkeit aufnimmt. Glücklicherweise enthält Apfelsaft Sorbit, eine Verbindung, von der angenommen wird, dass sie Verstopfung behandelt und den Stuhlgang verbessert.

7. Krebs vorbeugen

Flavonoide und Phenolsäuren sollen Tumorwachstum und Krebs verhindern. Diese beiden Verbindungen sind in Apfelsaft enthalten, daher wird angenommen, dass dieser sehr erfrischende Fruchtsaft Krebs verhindert. Laut einer Studie des Deutschen Forschungszentrums kann der Verzehr von 1-2 Äpfeln pro Tag das Risiko für Lungen- und Dickdarmkrebs senken.

8. Verbessern Sie die Augengesundheit

Äpfel und Apfelsaft enthalten sehr viel Vitamin A. Dieses Vitamin hat die Fähigkeit, den Sehsinn zu nähren und verschiedene Augenkrankheiten zu verhindern. Lesen Sie auch: Nicht nur süß, das sind die Vorteile von grünen Äpfeln, die gut für die Gesundheit sind

Wie macht man Apfelsaft

Apfelsaft herzustellen ist ganz einfach. Sie müssen nur die Zutaten vorbereiten und die folgenden Schritte ausführen. Benötigte Materialien:

1 roter Apfel
2 Esslöffel Zucker
Eis

Möglichkeiten der Herstellung:

Den Apfel von der Haut schälen und in kleine Stücke schneiden, dann pürieren
Genügend Wasser hinzufügen und Zucker hinzufügen
Bei mittlerer Geschwindigkeit glatt rühren
Eiswürfel in ein Glas geben und dann den Apfelsaft einschenken
Kalt servieren

Obwohl die Vorteile von Apfelsaft für die Gesundheit zahlreich sind, ist der beste Weg, die Vorteile von Äpfeln zu nutzen, sie direkt zu essen. Um den Saft gesund zu halten, vermeiden Sie es, dem Getränk zu viel Zucker zuzusetzen.

Nebenwirkungen von Apfelsaft, auf die Sie achten sollten

Apfelsaft hat auch Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten Apfelsaft hat Nebenwirkungen, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen, da er der Gesundheit schaden kann. Folgende Nebenwirkungen sind möglich:

1. Gewicht erhöhen

Eine Tasse (240 Milliliter) Apfelsaft hat 114 Kalorien, während ein mittelgroßer Apfel (Unsaft) 95 Kalorien enthält. Außerdem dauert das Trinken von Apfelsaft auch nicht lange im Vergleich zum Kauen eines mittelgroßen Apfels. Deshalb wird angenommen, dass der Verzehr von Apfelsaft in kurzer Zeit zu einem Eintrag vieler Kalorien führt. Apfelsaft kann auch nicht satt machen, so dass der Wunsch nach Überessen auftreten kann.

2. Viel Zucker, aber wenig Ballaststoffe

Auf dem Markt verkaufter Apfelsaft enthält normalerweise künstlichen Zucker. Außerdem enthält Apfelsaft sehr wenig Ballaststoffe. Eine Tasse (240 Milliliter) Apfelsaft enthält nur 0,5 Ballaststoffe. Wenn Sie wirklich Apfelsaft trinken möchten, vergessen Sie nicht, Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen und gesunden Fetten sind. Dies geschieht, um die Stabilität des Blutzuckers aufrechtzuerhalten.

3. Karies

Der normalerweise im Apfelsaft enthaltene Zuckerzusatz kann die Bakterien im Mund dazu bringen, Säure zu produzieren, die den Zahnschmelz schädigen und Karies verursachen kann. Lesen Sie auch: Vorteile von Apple Skin, um die Gesundheit zu erhalten, vermeiden Sie es, sie zu schälen

Anmerkungen von SehatQ:

Bevor Sie Apfelsaft auf dem Markt kaufen, überprüfen Sie zuerst das Etikett. Dies geschieht, um herauszufinden, wie viel Zucker zugesetzt ist. Wenn möglich, stellen Sie Ihren eigenen Apfelsaft zu Hause her. Bedenken Sie außerdem, dass Äpfel in Fruchtform als gesünder gelten als ihre Säfte. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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