Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für verschiedene gefährliche Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck usw. erhöhen. Daher ist die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts etwas, das Sie tun müssen. Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, finden Sie hier einige gesunde und effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Wie man effektiv und sicher Gewicht verliert
Hier sind 13 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die effektiv, gesund und sicher sind. Diese Art, dünn zu sein, kann in Ihrem täglichen Leben angewendet werden, damit Ihr Lebensstil gesünder wird.
1. Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme
Um abnehmen zu können, sollten Sie als erste dünne Tipps eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Sie können Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte ersetzen
(Vollkorn). Eine kohlenhydratarme Ernährung kann den Appetit unterdrücken. Darüber hinaus wird sich der Stoffwechsel mehr auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung konzentrieren als auf die Verarbeitung von Kohlenhydraten.
2. Regelmäßig frühstücken
Eine Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren, kann auch darin bestehen, das Frühstück beizubehalten. Das Frühstück liefert dem Körper wichtige Nährstoffe. Wenn du das Frühstück auslässt, wirst du den ganzen Tag hungrig, was dich eigentlich ständig macht
Snack oder Mittagessen im Übermaß. Der Verzehr von Eiern oder anderen proteinreichen Quellen ist eine empfohlene Nahrung zum Frühstück. Untersuchungen zeigen, dass ein Eierfrühstück (ohne Kohlenhydrate) dazu beitragen kann, Kalorien und Körperfett zu senken. Darüber hinaus kann die Gewöhnung an den Verzehr von Suppenbrühe vor dem Essen auch eine Möglichkeit sein, dünn zu werden. Brühensuppe enthält wenige Kalorien und kann helfen, dich satt zu halten, damit du danach nicht zu viel isst. Darüber hinaus verlangsamt auch warme Brühe den Essvorgang. Dadurch kann Ihr Appetit reduziert werden und eine Gewichtsabnahme kann schnell erfolgen.
3. Essen Sie pünktlich
Wenn Sie jeden Tag pünktlich essen, können Sie Kalorien effektiv verbrennen. Diese Angewohnheit kann Sie auch davon abhalten, fett- und zuckerreiche Snacks zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie außerdem die Gewohnheit, nachts Snacks zu essen. Die empfohlene Essenszeit ist nicht nach 8 oder 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
4. Verzehr von Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sind nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essentiellen Nährstoffen. Die Erhöhung des Obst- und Gemüseanteils in Ihrer Ernährung ist ein schneller dünner Tipp, der sehr zu empfehlen ist.
5. Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Ballaststoffreiche Lebensmittel können dich schneller satt machen und dir helfen, weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Darüber hinaus sind Ballaststoffe auch nützlich, um die Verdauungsgesundheit zu fördern und zu erhalten.
Lesen Sie auch: 16 kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen6. Viel Wasser trinken
Den Körper hydratisiert zu halten ist eine wichtige Sache, die Sie jeden Tag tun müssen. Trinkwasser kann als dünne Spitze die beste Wahl sein, da Wasser keinen Zucker oder Kalorien enthält, die zu einer Gewichtszunahme führen könnten. Es wird angenommen, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
7. Verwenden Sie einen kleineren Essbereich
Wenn Sie einen kleineren Behälter oder einen kleineren Ort zum Essen verwenden, können Sie die Essensportionen einfacher verwalten. Sie werden sich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen und sich allmählich an diese Portionen anzupassen. Ein weiterer effektiver Tipp, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Portion, die Sie essen, um mindestens 10-20% zu reduzieren.
8. Essen Sie langsam
Ein weiterer dünner Tipp, den Sie tun können, ist, langsam zu essen und mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie sich satt fühlen. Es dauert 20 Minuten, bis der Magen ein Sättigungssignal an das Gehirn sendet. Wenn Sie langsam essen, können Sie satt bleiben, auch wenn die Nahrungsmenge geringer ist als üblich.
9. Mache keine Tabus
Wenn Sie bestimmte Lebensmittel tabuisieren, können Sie sich sogar noch mehr danach sehnen. Sie müssen jedoch auch die Portion jedes verzehrten Lebensmittels anpassen, damit sie die zulässige tägliche Kalorienzahl nicht überschreitet.
10. Wähle gesunde Snacks
Die Bereitstellung von Snacks ist in Ordnung, aber achten Sie auf die Art der angebotenen Snacks. Keine Snackvorräte lagern
Junkfood, verarbeitete Lebensmittel oder zucker- und kalorienreiche Getränke, damit Sie der Versuchung widerstehen können.
11. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken
Alkoholische Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt. Im Laufe der Zeit kann der regelmäßige Konsum von alkoholischen Getränken zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen. Daher ist einer der effektiven Schlankheitstipps, alkoholische Getränke vollständig zu vermeiden.
12. Planen Sie einen Essensplan
Die Planung angemessener Essenszeiten kann Sie ohne Diät schlank machen. Machen Sie einen guten Essensplan, beginnend mit Frühstück, Abendessen und Snacks zwischen den Mahlzeiten und ihren Portionen. Vergessen Sie nicht, die Anzahl der täglichen Kalorien zu zählen, um die zulässige Menge nicht zu überschreiten.
13. Trainieren
Das Training ist ein dünner Tipp, den Sie nicht verpassen sollten. Sport kann überschüssige Kalorien verbrennen und den Körper gesund halten. Die empfohlenen Sportarten sind Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Eine gute Zeit zum Abnehmen ist morgens vor dem Frühstück. Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. 10.000 Schritte pro Tag sind eine produktive Zahl, um ohne Diät abzunehmen. Tue jeden Tag, was du kannst, um aktiv zu bleiben.
Lesen Sie auch: 8 Sportarten für eine Diät für einen schlanken Körper14. Nimm mehr Protein zu dir
Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich schneller satt. Protein ist in der Lage, Appetithormone zu regulieren und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Der Konsum von Protein kann die Hungerhormone reduzieren sowie die Sättigungshormone Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokinin erhöhen. Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie nicht schnell große Portionen essen müssen. Versuchen Sie, fettarmen Joghurt, Nüsse und Eier zu essen.
15. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichend Schlaf ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, was nicht weniger wichtig ist als Sport und eine Ernährungsumstellung. Denn die Wirkung von stundenlangem Schlaf wirkt sich stark auf Ihr Gewicht aus. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Hunger und Gewichtszunahme führen kann. Ohne ausreichend Schlaf neigen Sie dazu, größere Portionen zu essen, sich nach Kohlenhydraten zu sehnen und fetthaltige Snacks zu wählen. Darüber hinaus werden Sie aufgrund der Müdigkeit faul beim Sport sein, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.
16. Stress vermeiden
Stress zu vermeiden kann auch eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen. Bei manchen Menschen kann Stress auch den Appetit steigern, da Cortisol länger im Blut bleibt, was dem Körper signalisiert, dass er seine Nährstoffreserven auffüllen muss. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie mehr essen. Daher sollten Sie auch Stress vermeiden, damit Ihr Appetit nicht zunimmt und Sie schnell abnehmen können.
Wegen Übergewicht
Übergewichtige Menschen können ein höheres Risiko haben, verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln. Von der CDC zitiert, sind eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die den Körper angreifen können, wenn Sie fettleibig sind:
- Alle Todesursachen (Sterblichkeit)
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Hohes LDL-Cholesterin, niedriges HDL-Cholesterin oder Triglyceridspiegel
- hoch (Dyslipidämie)
- Typ 2 Diabetes
- Koronare Herzerkrankung
- Erkrankung der Gallenblase
- Arthrose (Schädigung von Knorpel und Knochen in den Gelenken)
- Schlafapnoe und Atemprobleme
- Krebs
- Geringe Lebensqualität
- Psychische Erkrankungen wie klinische Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen
- Körperschmerz
Regelmäßiges Essen und ein gesunder Lebensstil können eine Reihe dieser Gesundheitsrisiken reduzieren.
Nachricht von SehatQ
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