Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität jeden Tag sind eine der Grundlagen für einen gesunden Lebensstil. Viele Menschen interpretieren körperliche Aktivität jedoch immer noch als anstrengende Übung voller Folter. Allerdings nicht unbedingt!
Was ist körperliche Aktivität?
Tatsächlich kann körperliche Aktivität als jede körperliche Bewegung definiert werden, die Muskeln beansprucht und mehr Energie erfordert als während des Trainings. Laut dem amerikanischen Gesundheitsministerium bezieht sich körperliche Aktivität im Allgemeinen auf jede körperliche Bewegung, die die menschliche Gesundheit verbessert. Das National Heart, Lung, and Blood Institute unterteilt körperliche Aktivität in vier Arten, nämlich Aerobic, Muskeldehnung, Knochendehnung und andere Dehnungen. Es gibt 3 Arten von aeroben Aktivitäten, die Sie ausführen können, nämlich:
- Aktivitäten mit leichter und mittlerer Intensität
Leichte körperliche Aktivität erfordert normalerweise nicht viel Energie, im Gegensatz dazu werden Herz, Lunge und Muskeln härter arbeiten.
- Aktivität mit hoher Intensität
Anstrengende körperliche Aktivität lässt Herz, Lunge und Muskeln hart arbeiten. Eine Person, die diese anstrengende Aktivität ausführt, kann nicht ein paar Worte sagen, ohne zu atmen.
Aerobe Aktivität im Allgemeinen lässt Ihr Herz schneller als normal schlagen. Sie können auch spüren, wie Ihr Atem schwerer wird. Aber im Laufe der Zeit werden Ihr Herz und Ihre Lunge durch regelmäßige aerobe Aktivitäten stärker und funktionieren besser. Obwohl es sich intensiv anhört, kann aerobe körperliche Aktivität tatsächlich bei täglichen Aktivitäten durchgeführt werden, wie zum Beispiel durch:
- Warenkorb schieben
- Gärtnern ist wie den Boden umgraben
- Spaziergang
- Schwimmen
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Gesundheitliche Vorteile von körperlicher Aktivität
Wenn Sie längere Zeit nicht mehr körperlich aktiv waren, benötigen Sie möglicherweise etwas Motivation, um neu anzufangen. Hier sind einige gute Nachrichten, die Sie zum Sport anregen:
1. Gewicht halten
Machen Sie etwa 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (z. B. 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche). Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu halten.
2. Reduzieren Sie das Risiko, an Krankheiten zu leiden
Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Krebs können einfach durch 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche vermieden werden. Forschungen belegen auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.
3. Spannen Sie Muskeln und Knochen an
Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, dass Sie Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln schützen. Die Forschung hat bewiesen, dass regelmäßiges Aerobic Muskeln und Knochen stärken kann, um Osteoporose im Alter vorzubeugen.
4. Verhindert Verletzungs- und Sturzgefahr
Viele ältere Menschen (ältere Menschen) können den täglichen Aktivitäten nicht frei nachgehen. Wenn Sie alt sind und fleißig körperliche Aktivitäten ausüben, wird Ihr Körper fester und fester stehen, so dass Sie die Unfallgefahr vermeiden. Sie können immer noch Treppen rauf und runter gehen, einkaufen gehen oder sogar aktiv mit Ihren Enkeln spielen, wenn Ihr Körper schon in jungen Jahren in Form gehalten wird.
5. Längere Lebensdauer
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass körperliche Aktivität das Risiko eines frühen Todes an Herzkrankheiten und Krebs verringern kann. Menschen, die sich etwa 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen, haben ein um 33 % geringeres Gesamtsterblichkeitsrisiko als diejenigen, die nicht körperlich aktiv sind. [[Ähnlicher Artikel]]
Die 5 besten körperlichen Aktivitäten laut Experten Harvard Medizinschule
Für diejenigen unter Ihnen, die mit körperlicher Aktivität und Sport beginnen möchten, sind hier die 5 besten Aktivitätsarten laut Experten der Harvard Medical School:
1. Gehen
Wandern ist eine Aktivität, die leicht zu machen ist, daher ist es für uns sicherlich nicht zu anstrengend. Gehen hilft uns, den Cholesterinspiegel zu senken, die Knochen zu stärken und verschiedenen schweren Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Nicht nur das, auch Wandern ist sehr zu empfehlen, da es bei regelmäßiger Bewegung helfen kann, Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben auch gezeigt, dass Gehen und andere körperliche Aktivitäten das Gedächtnis verbessern und altersbedingten Gedächtnisverlust verhindern können. Für den Anfang müssen Sie nur 15 Minuten laufen. Erhöhen Sie diese Dauer mit der Zeit auf 30-60 Minuten pro Tag. Vergessen Sie nicht, darauf zu achten, dass die Schuhe, die Sie tragen, bequem an den Füßen sind.
2. Schwimmen
Schwimmen kann eine unterhaltsame körperliche Aktivität sein. Diese Übung hilft, Gelenkverspannungen zu lösen, die Schmerzen verursachen, und hilft uns, uns freier zu bewegen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität für Menschen mit Arthritis (Arthritis). Darüber hinaus hilft Schwimmen im Allgemeinen, einen gesunden Körper zu erhalten. Nicht nur für die körperliche Gesundheit, verschiedene Studien haben auch ergeben, dass sich Schwimmen positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und die Stimmung verbessert. Als sportliche Betätigung im Pool kann neben dem Schwimmen auch Aerobic im Wasser absolviert werden. Aerobic hilft, Kalorien zu verbrennen und den Körper zu formen.
3. Tai-Chi
Tai Chi ist eine traditionelle Form der Aerobic aus China, die langsame Bewegungen und tiefes Atmen beinhaltet. Diese körperliche Aktivität tut unserem Körper und Geist sehr gut. Tai-Chi-Übungen sind für ältere Menschen sehr zu empfehlen, da diese Aktivität ein Gleichgewicht bietet, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Um die richtigen Bewegungen zu machen, ist es besser, einen Tai-Chi-Kurs zu besuchen, anstatt ihn ohne Begleitung zu machen.
4. Krafttraining
Jeder kann Krafttraining machen, sowohl Männer als auch Frauen. Regelmäßiges Krafttraining kann eine Abnahme der Muskelkraft verhindern. Darüber hinaus kann Krafttraining auch ein ideales Körpergewicht halten, da mehr Muskelmasse dem Körper hilft, Kalorien zu verbrennen. Der Schlüssel zum Beginn des Krafttrainings ist die richtige Bewegung. Es wird empfohlen, sich nicht auf das Gewicht der anzuhebenden Last zu konzentrieren. Leichte Gewichte können ein guter Anfang sein, solange die Bewegungen, die Sie ausführen, präzise sind.
5. Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sollen in der Lage sein, die Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur zu erhalten, die die Blase unterstützt. Wenn die Beckenbodenmuskulatur stark ist, können wir das Risiko einer Harninkontinenz senken. Harninkontinenz tritt auf, wenn der Körper den Harndrang nicht kontrollieren kann. Es sollte auch betont werden, dass Kegelübungen nicht nur für Frauen gesund sind. Es gibt viele Vorteile von Kegel-Übungen auch für Männer, wissen Sie! [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Körperliche Aktivität berücksichtigt nicht das Alter. Unabhängig von Ihrem aktuellen Alter gibt es immer noch viele Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten und Übungen, die für einen gesunden und fitten Körper regelmäßig durchgeführt werden können.
