6 Vorteile von Push Up für Gesundheit und Körperform

Zu beschäftigt mit der Arbeit, also haben Sie keine Zeit, um zu trainieren Fitnessstudio ? Keine Sorge, es gibt noch viele Übungen, die Sie zu Hause machen können, auch nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen. Einer von ihnen Liegestütze. Nutzen Liegestütze Es stärkt auch nicht nur die Arme, sondern baut auch Muskeln auf. Dieser Sport, der weder Geld noch Ausrüstung erfordert, hat viele Vorteile. Indem du tust Liegestütze, Sie können die Gesundheit der inneren Organe wie des Herzens verbessern. Daher ist es wichtig, dass Sie die Vorteile kennen Liegestütze folgende.

NutzenLiegestützegut für den Körper

Bevor Sie die Vorteile kennen Liegestütze , es ist gut, 3 Regeln zu verstehen Liegestütze dies für maximale Ergebnisse.

Halte deinen Rücken dabei gerade Liegestütze
Gesäß muss abgesenkt werden, wenn Liegestütze , nicht abgeholt
Der Körper sollte eine gerade Linie bilden und den Rücken nicht krümmen

Bitten Sie andere Menschen um Hilfe, um auf Ihre Bewegungen und Körperform zu achten Liegestütze . Bitten Sie ihn, zu sagen, ob es einen falschen Zug gibt. Nachdem Sie den Leitfaden studiert haben, ist es an der Zeit, die Vorteile zu kennen Liegestütze, damit Sie mehr Freude am Training haben.

1. Stärkt die Schultermuskulatur

Liegestütze Sehr effektiv zur Kräftigung der Muskulatur um das Schultergelenk. Kein Wunder, Leute, die oft Liegestütze, breite Schultern haben. Die Muskeln und Sehnen in diesem Bereich der Schulter sind dafür verantwortlich, den Armknochen über der Schulter zu halten. Nicht nur das, Liegestütze Es betrifft auch jeden Muskel in Ihrem Körper. Bewegungen ausgeführt in Liegestütze Es betrifft viele Muskeln gleichzeitig, wie Brust, Arme, oberer Rücken und Rumpf, Beine bis Hüften. Dies ist wichtig, da die Stärkung aller Muskeln im Körper Vorteile bieten kann für:

Halten Sie ein angemessenes Idealgewicht ein
Knochen stärken
Entlasten Sie die täglichen Körperbewegungen
Blutdruck und Zucker halten

Das ist der erste Vorteil von Liegestützen. Aufregend, nicht wahr? Seien Sie daher nicht faul, Liegestütze zu Hause zu machen, OK!

2. Erhöhen Sie Kraft und Muskelmasse

Die Vorteile von Liegestützen jedoch Liegestütze Da es sich um einen einfachen Sport handelt, gibt es viele Variationen, die Sie unten ausprobieren können.

Liegestütze Standard. Das ist Liegestütze das sieht man oft in Fitnessstudio oder Fernsehen. Ihre Hände berühren den Boden auf Schulterhöhe. Dann bewegt sich der Körper auf und ab.
Liegestütze weit. Anders als Liegestütze Standardmäßig erfordert dieser breite Liegestütz, dass Ihre Hände nicht auf einer Linie mit den Schultern sind, auch bekannt als breiter.
Liegestütze sich verengen. Liegestütze Dies erfordert, dass sich Ihre Hände unter Ihrem Brustbein befinden, wobei sich Daumen und Zeigefinger berühren.
Liegestütze nach vorne. Deine Hände sind schulterbreit auseinander, aber platziere die Hände etwa 20 Zentimeter vor deinen Schultern.
Liegestütze nach hinten. Diese Variante ist die gleiche wie Liegestütze nach vorne , aber seine Hände etwa 20 Zentimeter hinter die Schultern legen.

Der nächste Vorteil von Liegestützen ergibt sich aus den verschiedenen Arten von Liegestützen oben. Jeder Typ Liegestütze hat seine eigenen Vorteile. Liegestütze schmal kann die Trizeps- und Brustmuskeln geben. Wohingegen nach vorne und Liegestütze nach hinten Bauchmuskeln geben, um den Bauch zu formen Sixpack und Rückenmuskulatur. Zu beachten ist laut Studien, Liegestütze nach hinten freundlich sein Liegestütze am vorteilhaftesten für die Verbesserung der Kondition und Kraft des Oberkörpers. Wohingegen Liegestütze Schmal ist am besten geeignet, wenn Sie einen Trizepsmuskel haben möchten.

3. Verbessert die Herzgesundheit

Die Vorteile von Liegestützen können die Herzgesundheit tatsächlich verbessern. In einer 10-jährigen Studie fanden Forscher heraus, dass Männer, die dies tun können, Liegestütze bis zu 40 Mal hintereinander, um 96% Herzerkrankungen zu vermeiden, im Vergleich zu denen, die dies nicht können Liegestütze, 10 mal. Die Männer in der Studie waren meist unter 40 Jahre alt und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Etwa 1.562 Männer in der Studie waren Angehörige der Feuerwehr. Diese Studie beweist auch, dass der Aufbau und die Kräftigung von Muskeln gesund für das Herz sein können. Wenn du es nicht kannst Liegestütze 40 Mal, keine Sorge. Allein die Forscher in der Studie bestätigten, dass, wenn sie dies tun könnten Liegestütze 11-mal, was bedeutet, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 64 % gesenkt haben. Obwohl sich diese Studie auf Liegestütze Beschränken Sie sich nicht auf andere Sportarten, die zu Hause ausgeübt werden können, wie z Sit-ups. Der Grund dafür ist, dass Sie durch das Training, selbst für eine Weile, eine Vielzahl von Vorteilen spüren werden.

4. Erhöhen Sie die Menge des menschlichen Wachstumshormons

Der nächste Vorteil von Liegestützen besteht darin, die Menge an Wachstumshormon zu erhöhen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion des menschlichen Wachstumshormons ab. Tatsächlich unterstützt dieses Hormon die Gesundheit des Körpers und die Zellreparatur. Darüber hinaus wird auch angenommen, dass das menschliche Wachstumshormon eine wichtige Rolle bei der Muskelvergrößerung spielt. Ohne dieses Hormon wird es Ihnen schwer fallen, die Muskelmasse zu erhöhen.

5. Testosteron im Körper erhöhen

Die Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper ist der Vorteil von Liegestützen, was sicherlich verlockend ist, oder? Testosteron wird benötigt, um die körperliche Leistungsfähigkeit, die Muskelmasse, die Produktion anderer Hormone, das Haarwachstum und den Sexualtrieb zu verbessern. Liegestütze Es wird angenommen, dass dies die Testosteronproduktion im Körper erhöht.

6. Ganzkörpertraining

Ganzkörpertraining ist eine Art von Übung, die eine gute Wirkung auf alle Körpermuskeln hat. Liegestütze sind eine davon. Wenn Sie Liegestütze machen, sind auch Muskeln wie Hände, Bauch und Unterkörper betroffen. Liegestütze bringen den Muskeln im Körper auch bei, "zusammenzuarbeiten" und stark zu werden.

Verschiedene RisikenLiegestütze

Nachdem Sie die verschiedenen Vorteile kennengelernt haben Liegestütze, Sie müssen auch die verschiedenen Risiken verstehenLiegestütze, wenn zu oft, mit falschen Bewegungen. Was sind die RisikenLiegestütze das?

Nicht mehr herausgefordert

Wer die gleiche Übung zu oft macht, läuft Gefahr, sich zu langweilen und der Sport stellt keine Herausforderung mehr dar. Dies wird als Fitnessplateau bezeichnet. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, bei sportlichen Bewegungen abwechslungsreicher zu sein. Mache diese Woche zum Beispiel Liegestütze am Montag bis Mittwoch. Dann, Donnerstag bis Sonntag, mach Sit-ups oder Klimmzüge.

Rückenschmerzen

Mehrere Typen drück dichp, wie rückwärts Liegestütze und Liegestütze nach vorne, "aktiviert" die Muskulatur im unteren Rückenbereich. Beide Varianten Liegestütze Dies kann zu Rückenschmerzen führen. Vor allem, wenn es mit der falschen Bewegung gemacht wird. Wenn Sie an einer Rückenerkrankung leiden, ist es ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren Liegestütze.

Handgelenkschmerz

Handgelenkschmerzen sind auch ein potenzielles Risiko Liegestütze. Kein Wunder, denn das Handgelenk wird dabei zu einer der "Stützen" Ihres Körpergewichts Liegestütze. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass etwa 84% der Menschen Schmerzen im hinteren Bereich des Handgelenks haben, nachdem sie gewichtsbelastete Trainingsaktivitäten ausgeübt haben. Etwa 76% dieser Fälle werden durch Ganglienzysten verursacht, die meist im Gelenkbereich entstehen. Andere häufige Ursachen für Handgelenkschmerzen nach dem Training Liegestütze ist ein Bänderriss.

Ellenbogenverletzung

Eine 2011 durchgeführte Studie untersuchte die möglichen Nebenwirkungen Liegestütze, gegen den Ellenbogen. Forscher haben 3 Typen ausprobiert Liegestütze, bei schneller, mittlerer und langsamer Geschwindigkeit. Die Studie ergab, Liegestütze kann schnell erheblichen Druck auf das Ellenbogengelenk auf die Bänder ausüben. Sie kamen zu dem Schluss, Liegestütze schnell, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Notizen von SehatQ

Anfangen etwas zu machen Liegestütze jeden Tag, indem du deine Kraft „testest“ zu tun Liegestütze innerhalb einer Minute, mit den richtigen Zügen. Erzwinge die Menge nicht Liegestütze wenn du es nicht gewohnt bist. Besser, erhöhe die Wiederholungen von Tag zu Tag, um die Kraft im Tun zu steigern Liegestütze . [[related-article]] Wenn Liegestütze es ist immer noch schwer für dich, versuch es mal Liegestütze mit den Knien den Boden berühren. Wenn Sie daran gewöhnt sind, machen Sie sich bereit, die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, indem Sie sie regelmäßig machen!