Gesundheit

Wie man Körperfett berechnet, das zu Hause durchgeführt werden kann

Gesundheitsexperten versuchen, Wege zur Berechnung des Körperfetts zu finden, um die Gefahren tödlicher Krankheiten durch Fettleibigkeit zu vermeiden. Welche Bedeutung hat dieser Schritt? Seit die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nach 1980 eine weltweite Verdoppelung der Adipositasraten verkündet hat, ist das Risiko, an Übergewicht oder Fettleibigkeit zu sterben, gestiegen. Die Ursache ist Akkumulation Körperfett oder Körperfett, das eine Vielzahl tödlicher Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten bis hin zu Krebs auslöst.

Wie berechnet man Körperfett rechts?

Die Scan-Methode zur Messung von Knochendichte, Körpergewebe, Muskel- und Fettgewebe ist nach wie vor die führende Technologie zur Berechnung von Werten Körperfett jemand. Doch leider können die sehr teuren Betriebskosten nicht von allen Menschen erreicht werden. Eine Reihe von Gesundheitsexperten formulierten dann, wie man rechnen soll Körperfett die als praktischer angesehen wird, um von allen angewendet zu werden. Sie können diese effiziente Methode auch zu Hause anwenden. Irgendetwas? [[Ähnlicher Artikel]]

1. Berechnung des Body-Mass-Index

Um den BMI zu messen, teilen Sie Ihr Gewicht durch

Ihre Körpergröße. Body-Mass-Index (BMI) oder auch bekannt als Body-Mass-Index (BMI) ist ein allgemeiner Indikator, der häufig verwendet wird, um das ideale Körpergewicht zu klassifizieren. Durch die BMI-Berechnungsmethode erhalten Sie grundlegende Informationen über Ideal- und Nicht-Idealgewicht. Vereinfacht gesagt können die Zahlen, die sich aus der BMI-Berechnungsmethode ergeben, als Warnsignal für jedermann verwendet werden, um die Gefahren einer chronischen Erkrankung durch Fettleibigkeit zu vermeiden. Die BMI-Berechnung erfolgt, indem das Gewicht (kg) durch die Körpergröße (berechnet in Quadratmetern) geteilt wird. Wenn Sie 70 kg wiegen, dann beträgt Ihre Körpergröße 173 cm, dann muss Ihre Körpergröße zuerst in Meter umgerechnet werden (173 cm = 1,73 m). Als nächstes multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Der letzte Schritt besteht darin, das Gewicht (kg) durch die Körpergröße (m²) zu dividieren (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Der Wert, den Sie aus der Berechnungsmethode des BMI (23,4 kg/m²) erhalten, lässt sich dann wie folgt einordnen:

  • < 18,5 kg/m² = Untergewicht
  • 18,5 - 25 kg/m² = Normalgewicht
  • 25 - 30 kg/m² = Übergewicht
  • > 30 kg/m² = Fettleibigkeit
Aus der obigen Gewichtsklasse gilt Ihr BMI (23,4 kg/m²) immer noch als Normalgewicht. In einer Studie wird jedoch angegeben, wie man berechnet Körperfett Die Verwendung des BMI ist keine ideale und genaue Methode. Dies liegt daran, dass die BMI-Berechnungsmethode nur Gewicht und Größe misst, ohne den Körperfettanteil oder den Körperfettanteil zu berechnenKörperfett. Eine weitere Schwäche des BMI ist die Unfähigkeit dieser Methode, die Faktoren Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und andere Körperzusammensetzungen wie den Anteil von Knochenmasse und Muskelmasse zu berücksichtigen, die die Gesundheitsindikatoren einer Person stark beeinflussen. Daher kann der BMI nicht als einzige Referenz für die Berechnung verwendet werden Körperfett und Indikatoren für die Gesundheit einer Person.

2. Taillenumfang messen

Obwohl der Körperfettspiegel nicht genau bestimmt werden kann, kann die Messung des Taillenumfangs eine alternative Berechnungsmethode sein Körperfett. Zumindest können Sie die Gefahren vermeiden, die durch die Ansammlung von Bauchfett (viszeralem Fett) um die Bauchorgane herum entstehen. Denken Sie daran, dass dieses metabolisch aktive viszerale Fett eine Reihe schwerwiegender Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs bis hin zu Demenz verursachen kann. Die Gefahren der Ansammlung von Bauchfett können nicht nur von übergewichtigen Menschen, sondern auch von Untergewichtigen erfahren werden. Denn nicht wenige dünne Menschen haben einen aufgeblähten Magen. Wie misst man also seinen Taillenumfang? Sie können ein Maßband oder Maßband verwenden, das normalerweise zum Nähen verwendet wird. Stehen Sie beim Messen des Taillenumfangs in einer aufrechten Position, entspannt, ohne den Atem anzuhalten oder den Bauch zusammenzuziehen. Als nächstes kreisen Sie das Maßband vom Nabel um den Bauch. Das Gesundheitsministerium der Republik Indonesien gab an, dass der ideale Taillenumfang für Männer 90 cm beträgt, während er für Frauen 80 cm beträgt.

3. Berechnung des relativen Massenindex

Da der BMI viele Schwächen aufweist und nicht als einzelne Referenz zur Bestimmung der Gesundheitsindikatoren einer Person verwendet werden kann, fanden Forscher des Cedars-Sinai Medical Center in Kalifornien, USA, eine bessere Messmethode. Sie nennen es den relativen Fettmassenindex oder rElative Fettmasse (RFM). Wie berechnet man im Vergleich zum BMI? Körperfett Die Verwendung von RFM gilt als genauer, um den Körperfettanteil einer Person zu berechnen. Wie man den männlichen relativen Fettmassenindex misst,

etwas anders als bei Frauen. Um den Körperfettanteil mit der RFM-Berechnungsmethode zu messen, müssen Sie nur Ihre Körpergröße und Ihren Taillenumfang messen und dann mit der folgenden Formel berechnen:

  • Männlich: 64 - (20 x Körpergröße/Taillenumfang) = RFM (BF %)
  • Weiblich: 76 - (20 x Körpergröße/Taillenumfang) = RFM (BF %)
Berechnungsergebnis in RFM oder BF % (Körperfit-Prozentsatz oder ideales Körperfett), die Sie erhalten, können dann anhand der vom American Council on Exercise (ACE) zusammengestellten Tabelle wie folgt klassifiziert werden:
  • Sportler Beruf:

    Körperfett ideal für weibliche Sportler reicht von 14-20%. Unterdessen reichten die männlichen Athleten von 6-13%.
  • Personen, die regelmäßig Sport treiben:

    Körperfett ideal für Frauen, die häufig Sport treiben, reichten von 21-24%. Inzwischen haben Männer, die oft Sport treiben, Körperfett die zwischen 14 und 17 % lag.
  • Privatpersonen allgemein:

    Körperfett ideal für Frauen reicht von 25-31%. Inzwischen haben Männer, die selten Sport treiben, Körperfett etwa 18-24%.
  • Personen mit Adipositas-Bedingungen:

    Frauen, die als fettleibig erklärt werden, haben Körperfett mehr als 32 %. Für Männer mit Fettleibigkeit, Körperfett besitzt mehr als 25 %.
  • Nach Alter:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA, hat ebenfalls Richtlinien veröffentlicht Körperfett ideal basierend auf der Altersspanne einer Person. Sie im Alter von 20-39 Jahren sollen haben Körperfett Ideal reicht von 8-19%. In der Zwischenzeit haben diejenigen von Ihnen im Alter von 40-59 Jahren Körperfett idealerweise zwischen 11-21%.

4. Verwendung eines Geräts mit bioelektrischer Impedanz

Sie können auch ein Gerät mit bioelektrischer Impedanz verwenden, um sich ein Bild von der Körperzusammensetzung zu machen. Dieses Werkzeug dient als Elektrode, um elektrische Signale im Körper zu messen, damit Sie den Wert von Körperfett, Muskelmasse, Wassergehalt, viszeralem Fett und Knochenmasse ermitteln können. Kein Grund zur Sorge, denn dieses Tool ist ziemlich einfach zu bedienen. [[Ähnlicher Artikel]]

Gefahren von Über- und Untergewicht

Übergewicht kann ausgelöst werden

Bluthochdruck. Nach Berechnung des Prozentsatzes Körperfett Idealerweise müssen Sie auch die Gefahren von Über- und Untergewicht kennen. Übergewicht kann das Risiko für eine Reihe schwerer Krankheiten erhöhen, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen und Krebs. Untergewicht erhöht das Risiko von Unterernährung, Osteoporose, verminderter Immunfunktion, Fortpflanzungsstörungen bis hin zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei Kindern.

Notizen von SehatQ

Wenn du das Zählen bereits verstehst Körperfett, versuchen wir zu Hause zu üben. So vermeiden Sie die Gefahren einer chronischen Erkrankung durch Unter- oder Übergewicht.