Gesundheit

6 Sportarten, um am stärksten an Gewicht zuzunehmen

Ein zu dünner Körper kann manchmal das Selbstbewusstsein mindern. Aber keine Sorge, denn es gibt viele Arten von Übungen zur Gewichtszunahme, die Sie zu Hause ausprobieren können. Abgesehen davon, dass sie einfach sind, werden verschiedene Arten von Übungen zur Gewichtszunahme als effektiv angesehen, um den Körper voll zu machen und die Muskeln aufzubauen. du weißt.

6 Arten von Übungen zur Gewichtszunahme

Nicht nur beim Abnehmen, es stellt sich heraus, dass Bewegung auch beim Zunehmen helfen kann, natürlich auf gesunde Weise. Diese verschiedenen Sportarten gelten als wirksam bei der Gewichtszunahme, da sie die Muskelmasse erhöhen können. Außerdem können Sie mit einer gesunden Ernährung mit einer Reihe von unten aufgeführten Trainingsarten Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme maximieren.

1. Liegestütze

Liegestütze, Übung zur Gewichtszunahme zu Hause Liegestütze ist eine der einfachsten Sportarten, da sie ohne Ausrüstung ausgeführt werden kann. Allerdings sollte man diese eine Sportbewegung nicht unterschätzen, denn die Wirkung tut dem Körper sehr gut, vor allem für den Aufbau von Arm- und Rückenmuskulatur. Bewegung Liegestütze auch einfach, Sie müssen nur zum Boden schauen und dann beide Hände neben den Körper legen. Danach können Sie Ihr Körpergewicht mit beiden Händen heben. Aber denken Sie daran, Ihre Körperhaltung so zu halten, dass Ihr Rücken und Ihre Beine gerade bleiben. Somit sind die Vorteile Liegestütze Gewichtszunahme wird mehr Hebelwirkung spüren. Wenn Sie das tun Liegestütze, versuche, den Körper nicht den Boden berühren zu lassen, ja.

2. Klimmzüge

Klimmzüge ist eine Sportart zur Gewichtszunahme, die durch Stehen und Anheben des Körpers ausgeübt wird. Dazu benötigen Sie etwas Robustes, das an der Wand klebt oder Klimmzugstange die Sie in einem Sportgeschäft kaufen können. Beim Auflegen beider Hände Klimmzugstange oder stabilen Gegenstand, versuchen Sie, dem Gesicht nicht zu nahe zu kommen. Erweitern Sie Ihre Griffe vom Gesicht weg. Heben Sie dann Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Hände an, bis Ihr Kinn die Klimmzugstange. Wenn Sie sich bereits schwach fühlen, hören Sie auf. Fordere dich nicht zu sehr auf, um viel zu tun, besonders wenn du es nicht gewohnt bist.

3. Kniebeugen

Hocken ist eine Übung zur Gewichtszunahme, die zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden kann. Die Vorgehensweise ist ganz einfach, Sie müssen nur gerade stehen (Beine parallel zu den Hüften), dann senken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie sich hinsetzen möchten. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper gerade zu halten. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, führen Sie diese Bewegung nicht zu oft aus, da dies zu Verletzungen führen kann.

4. Ausfallschritte

Gleich wie Kniebeugen, Ausfallschritte Es erfordert keine Ausrüstung und kann zu Hause durchgeführt werden. Diese Art von Übung zur Gewichtszunahme kann Ihnen helfen, Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen. Es ist auch einfach, Sie müssen nur gerade stehen, während Sie Ihre Bauchmuskeln beugen. Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, als wollten Sie einen Schritt machen. Danach lehnen Sie sich ein, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben. Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst. Drücken Sie sich niemals selbst, da dies die Verletzungsgefahr erhöhen kann.

5. Schwimmen

Schwimmen wird auch als Sport klassifiziert, der das Körpergewicht durch Muskelaufbau erhöhen kann. Beim Schwimmen wird der Körper gezwungen, das Gewicht im Wasser zu bekämpfen. Dieser Prozess führt dazu, dass sich die Muskeln dehnen und stärker werden. Denken Sie daran, dass Wasser dichter ist als Luft. Deshalb kann Schwimmen schneller Muskeln aufbauen als herkömmliche Cardio-Übungen wie Laufen.

6. Krafttraining

Nicht nur Muskeln, Krafttraining kann auch das Gewicht erhöhen.Krafttraining ist eine leistungsstarke Art von Übung, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie Gewichte heben, wird Fett verbrannt und die Muskelmasse erhöht. Nicht nur Ihr Gewicht wird zunehmen, sondern Ihr Aussehen wird sicherlich stärker aussehen. Im Gegensatz zu Cardio erhöht das Krafttraining die Muskelmasse. Das Gewicht wird automatisch erhöht.

Gesundes Ernährungsmuster zur Gewichtszunahme

Verschiedene Arten von Übungen zur Gewichtszunahme allein reichen nicht aus, um den Körper voll zu machen. Sie müssen weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, damit der Körper die benötigten Nährstoffe erhält. Im Folgenden finden Sie Ernährungsempfehlungen für diejenigen unter Ihnen, die einen vollen Körper aufbauen möchten:
  • Fisch oder Hühnchen
  • rotes Fleisch
  • Ei
  • Fettreiche Milch
  • Früchte, die gesunde Fette enthalten, wie Avocados
  • Mandelnuss
  • Weizenvollkornbrot.
Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um an Gewicht zuzunehmen. Eine gesunde Ernährung ist weiterhin erforderlich, damit der Körper Nährstoffe erhält, um den Körper voller zu machen. [[Ähnlicher Artikel]]

Anmerkungen von SehatQ:

Achten Sie beim Training zur Gewichtszunahme darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen und Stress abbauen. Um eine detailliertere Anleitung zur Gewichtszunahme zu erhalten, wenden Sie sich einfach an einen Arzt über die SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Sie können es ganz einfach im App Store und bei Google Play herunterladen.