9 Vorteile von Plank für einen idealen Körper, möchten Sie es ausprobieren?

Nutzen Planke nicht verlieren Knirschen oder Sit-upsda Planke kann auch ohne spezielle Hilfsmittel die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Tatsächlich wurde diese Sportart als eine der effektivsten Sportarten bezeichnet, wenn Sie eine ideale Körperform haben möchten.

9 gesundheitliche Vorteile von Planke

Planke ist eine Sportart, bei der eine Person beide Seiten ihrer Hände, einschließlich der Ellbogen, auf den Boden oder den Boden legen und dann andere Körperteile nach Wunsch platzieren muss. Liegestütze. SportPlanke erfordert nur den Körper, tatsächlich kannst du es in kurzer Zeit auch ohne Yogamatte schaffen. Was sind die Vorteile? Planke? Hier sind einige VorteilePlankefür deine Gesundheit.

1. Bauchmuskeln stärken

Nutzen Planke stärkt die Muskeln Einer der Vorteile Planke ist die Stärkung der Muskulatur und baue deine Bauchmuskeln auf. Anders als Sit-ups und Knirschen, positionPlanke ist tendenziell sicherer für Menschen mit Rückenschmerzen und Bandscheibenerkrankungen. Tun Planke es kann dir einfach keine Ergebnisse in Form eines Magens liefern Sixpack. Wenn die Übung jedoch von einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Cardio und Gewichtheben begleitet wird, wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Körper im Spiegel fantastisch aussieht. Die Hauptfunktion Planke tatsächlich, um die Form der Muskeln im Mittelbauch hervorzuheben. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre inneren Bauchmuskeln trainieren, einschließlich des transverus abdominis, was Ihre geraden abdominis-Muskeln stärken kann.

2. Verwenden Sie viele Muskeln

Ein weiterer Vorteil der Planke ist, dass sie viele Muskeln beansprucht. Ja, obwohl die PositionPlanke konzentrieren Sie sich auf Rumpfmuskulatur, aber diese Bewegung nutzt eigentlich auch den gesamten Muskel, um den Körper zu stützen. Zum Beispiel die Muskeln der Oberschenkel, Arme und des Bauches. Mit starken Bauchmuskeln müssen Beine und Arme nicht "hart arbeiten", um alle Körperbewegungen auszuführen. Dadurch kann die Leistung länger dauern. Daher ist die PositionPlanke verursacht keine Rückenverletzungen, da Ihr Körpergewicht von allen Muskeln des Körpers getragen wird. Indem du Position machstPlanke routinemäßig wird allen Muskeln im Körper „beigebracht“, zusammenzuarbeiten.

3. Reduzieren Sie Rückenschmerzen

Abgesehen davon, dass es für Rückenschmerzpatienten sicher ist, sind die VorteilePlanke kann auch die Gesundheit des Rückens erhalten und Schmerzen in diesem Bereich des Körpers lindern. Durch die Position trainierte BauchmuskulaturPlanke in der Lage, Ihren Körper zu stützen und Ihren Rücken zu entlasten. Darüber hinaus die Vorteile Planke kann Schmerzen in Schultern und Nacken durch eine gebeugte Haltung vorbeugen. Übung Planke geeignet für Büroangestellte, die mehr sitzen

4. Haltung verbessern

Nutzen Planke bei der Stärkung der Bauchmuskulatur Es hat auch einen Einfluss auf Ihre Körperhaltung. Eine krumme Haltung wird im Allgemeinen durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht. Nun, Position halten Planke lässt die Muskeln des Oberkörpers nach hinten und unten ziehen. SportPlanke kann die Muskeln in den Schultern und im Rücken besser und stärker machen, damit Sie aufrecht stehen können. Übung Planke sehr gut geeignet für Büroangestellte, da diese Übung eine schlaffe Haltung aufgrund von täglichen Aktivitäten, die mehr sitzen, verhindern kann, indem Sie Bauch, Nacken, Rücken, Brust und Schultern strecken. Eine gute Körperhaltung kann Ihr Aussehen verbessern und Sie größer und schlanker aussehen lassen, wodurch Ihr Selbstvertrauen gestärkt wird. Seitenplanke kann die Körperflexibilität erhöhen

5. Erhöhen Sie die Körperflexibilität

Die Erhöhung der Körperflexibilität ist möglicherweise kein Vorteil Planke an die man zuerst denken wird. Tatsächlich kann diese Übung jedoch Ihren Unterkörper dehnen und die Flexibilität der Oberschenkel- und Beinmuskulatur erhöhen. SportPlanke Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ausdauer und Kraft, sondern verbessern Sie auch die Körperflexibilität. Ja, egal wie einfach Ihre täglichen Aktivitäten wie das Bücken, um einen heruntergefallenen Gegenstand aufzuheben, können anstrengend sein, wenn Ihre Rumpfmuskulatur schwach oder unflexibel ist. Tun Planke kann regelmäßig Rumpfmuskulatur aufbauen, die stabiler und stärker, aber immer noch flexibel ist. Diese Bewegung verbessert auch die Haltung der Kniesehnen sowie des Beingewölbes. Flexible Rumpfmuskulatur kann die Körperkoordination ausgleichen und gleichzeitig einen flexibleren und effizienteren Bewegungsumfang schaffen. Wenn Sie Ihren Körper dehnbarer und flexibler machen möchten, Planke seitlicher Stil, machbar.

6. Verbessern Sie Koordination und Bewegung

Übung Planke nicht nur eine Variation, sondern es gibt verschiedene SportartenPlanke das kann getan werden, um Körperbewegung und -koordination zu trainieren. Darüber hinaus verringern insgesamt starke Muskeln das Verletzungsrisiko oder die Überbeanspruchung der Körpermuskulatur. Das ist der Vorteil Planke nächste. Sport Planke kann den Bauch flach und eng machen

7. Ziehen Sie den Bauch an

Ein flacher und straffer Bauch ist von Vorteil Planke mehr kannst du bekommen, wenn du übst Planke routinemäßig gemacht. Eine starke Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu optimieren, um Giftstoffe zu reinigen, Nährstoffe aufzunehmen und den Hormonhaushalt effizienter zu regulieren. Sie alle können dazu beitragen, die allgemeine Körperfitness zu erhalten und den vorzeitigen Alterungsprozess zu verzögern.

8. Verbessern Sie die Muskelleistung

Position Planke und all seinen Variationen trainieren Sie Ihren Körper, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihre Bewegungen zu stabilisieren. Wenn Sie laufen, schwimmen, radeln, um zu klettern, kann ein starker Bauch Ihre Bewegungen maximieren. Mit starken Bauchmuskeln müssen Beine und Arme nicht "hart arbeiten", um alle Körperbewegungen auszuführen. Dadurch kann die Leistung länger dauern. Verletzungen werden vermieden. Sportliche Vorteile Planke lehrt Sie, dass der Körper als eine unteilbare Einheit agiert. Indem du tust Planke routinemäßig wird allen Muskeln im Körper „beigebracht“, zusammenzuarbeiten.

9. Variiert

Beim Sport wird dir nicht langweiligPlanke weil es viele Sportarten gibtPlanke machbar und herausfordernd. Tatsächlich können Sie Werkzeuge kombinieren, wie z Medizinball oder Schaumstoffrollen,um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen Planke die durchgeführt wird.

Tipps zum Planken für Anfänger

Interessiert an verschiedenen Vorteilen Planke An? Sie können es leicht tun! Für Anfänger können Sie die Übungen machen Planke Verwenden Sie normalerweise den Unterarm oder die Handfläche und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Versuchen Sie langsam, die Dauer während der Übungen zu erhöhenPlanke zwei Minuten sein. Beim Tun Planke, gehen Sie mit der Fußsohle auf Zehenspitzen und lassen Sie Ihr Körpergewicht dort. Lassen Sie Ihre Oberschenkel nicht hängen und halten Sie Ihren Körper, insbesondere Brust und Bauch, straff und gerade. Viel Glück! [[verwandte Artikel]] Immer noch neugierig auf die Vorteile von Planks und die Schritte zum Herstellen von Planks? Du kannst direkte Rücksprache mit einem Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .