Wie man Sit Ups richtig macht, um maximale Ergebnisse zu erzielen

Außerdem Liegestütze, Sit-ups ist eine weitere empfehlenswerte Grundübung zum Aufbau und zur Stärkung der Bauch- und Beckenmuskulatur. Leider verstehen die meisten Leute nicht, wie es geht Sit-ups korrekt und verletzungsgefährdet. Methode anwenden Sit-ups das richtige rettet dich nicht nur vor Verletzungen im unteren Rücken- und Nackenbereich, sondern hilft dir auch, die Vorteile zu nutzen Sit-ups optimal. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man Sit-ups Korrekt?

Tun Sit-ups es ist nicht schwer, denn neben der praktischen und werkzeuglosen nutzung brauchst du dich nur auf den boden oder auf eine yogamatte zu legen. Hier sind die Schritte wie Sit-ups Korrekt.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und gebeugten Knien. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden oder haken Sie Ihre Füße an den Griffen ein. Sie können auch jemanden bitten, Ihr Bein zu halten.
2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und berühren Sie Ihre Ohren oder legen Sie Ihre Hände über die Schultern gekreuzt. Vermeiden Sie es, den Nacken nach oben zu drücken.
3. Atme ein und hebe deinen Oberkörper an und beuge ihn zu deinen Knien. Atmen Sie aus, während Sie die Bewegung ausführen.
4. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder langsam auf den Boden und atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper auf den Boden absenken.

Beim Tun Sit-ups, müssen Sie Ihren Nacken nicht zwingen, sich zusammen mit Ihrem Oberkörper zu beugen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und Ihre Wirbelsäule in einer "C"-Form, während Sie Ihren Körper zu Ihren Knien heben. Es gibt keinen großen Unterschied, ob Sie Ihre Füße einfach auf dem Boden ruhen lassen oder Ihre Füße auf dem Griff festhalten, aber wenn Sie Ihren Fuß auf den Griff legen, können Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur trainieren. Für Anfänger müssen Sie sich nicht zu vielen Wiederholungen zwingen. Zuerst kannst du tun Sit-ups bis zu 10 Wiederholungen und steigern Sie es langsam entsprechend Ihrer Kapazität.

Muskeln stärken durch Sit-ups

Methode anwenden Sit-ups Das richtige hilft Ihnen wirklich, das Training der Körpermuskulatur zu maximieren. Muskeln, die bei der Leistung trainiert werden Sit-ups sind die obere, mittlere und seitliche Bauchmuskulatur, Beckenmuskulatur, Brustmuskulatur und Nackenmuskulatur. Auch wenn üben Sit-ups zentriert auf die Muskeln in Ihrem Oberkörper, aber diese Bewegung kann auch die unteren Oberschenkelmuskeln trainieren, die Ihre Beine ausbalancieren. Neben dem Training der Körpermuskulatur, Bewegung Sit-ups kann Ihren Weg zum Abnehmen unterstützen, da diese Übung Fettzellen aktiviert, die Kalorien verbrennen. Du kannst dabei auch deine Haltung verbessern Sit-ups mit der richtigen Position.

Muskelverletzungen, die auftreten, wenn Sit-ups

Sie laufen Gefahr, sich im unteren Rücken und Nacken zu verletzen, wenn Sie diese Übung nicht machen Sit-ups richtig, z. B. den Hals übermäßig anheben. Verletzungen können auch auftreten, wenn die Bauch- oder Beckenmuskulatur nicht stark genug ist, um den Oberkörper in Richtung Knie zu heben. Bei schwacher Bauch- oder Beckenmuskulatur gleicht die Rückenmuskulatur die Bewegung aus Sit-ups was letztendlich Druck oder übermäßige Muskeldehnung auf den Rücken ausübt. Sie sind auch anfällig für Verletzungen, wenn Sie sich nicht aufwärmen oder unachtsam leben. Wärmen Sie sich immer richtig auf und stärken Sie zuerst die Bauchmuskulatur mit anderen leichteren Bewegungen, wie z Knirschen, zusammenrollen, Seitenbrücke, etc. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, wenn Sie Rücken- oder Taillenschmerzen oder Probleme haben, bevor Sie Sport treiben Sit-ups. Wir empfehlen, leichtere Bewegungen zu machen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Taille oder Ihrem Rücken haben. Wenn Sie eine Verletzung haben, die es Ihnen schwer macht, sich zu bewegen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.