Wenn Sie die ketogene Diät weniger anspruchsvoll finden, können Sie eine ihrer Variationen ausprobieren, nämlich die Diät mit gekochten Eiern. Ähnlich wie bei der Keto-Diät ist die Ei-Diät im Grunde ein Versuch, Gewicht zu verlieren, indem mehr Protein zu sich genommen wird.
Was ist die Eierdiät?
Wie der Name schon sagt, erfordert die Eierdiät, dass ihre Anhänger Eier als Hauptproteinquelle konsumieren. Die Eierdiät betont auch eine kohlenhydrat- und kalorienarme Ernährung. Während dieser Diät sollten Sie nur Wasser und andere kalorienfreie Getränke trinken. Apropos Tabus: Sie sollten auch keine kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und sogar bestimmte Früchte essen. Sie können nur dreimal am Tag essen, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Der einzige Snack, den Sie konsumieren können, ist Wasser. Die Gewichtsabnahme mit der Ei-Diät wird in der Regel 14 Tage lang durchgeführt. Neben dem Abnehmen kann diese Diät auch zur Erhaltung der Muskelmasse durchgeführt werden, obwohl Sie eine Abnahme des Körpergewichts erfahren haben. Heutzutage gibt es viele Varianten der hartgekochten Eierdiät, aber das Wirkprinzip ist eigentlich ähnlich. Sie sollten zum Frühstück gekochte Eier haben, dann können Sie zum Mittag- und Abendessen andere tierische Proteinquellen zusammen mit Gemüse oder Obst essen. Tierisches Protein sowie Obst und Gemüse, das Sie konsumieren können, sind nicht willkürlich. Die einzigen Proteine, die gegessen werden können, sind Eier, Huhn, Truthahn und Fisch. Während die Früchte und Gemüse, die in Ihren Körper gelangen dürfen, Grapefruit, Brokkoli, Spargel, Pilze und Spinat sind. Die Eierdiät soll Ihr Gewicht um bis zu 9-11 kg pro Woche reduzieren können. Diese Meinung basiert jedoch auf den Aussagen von Menschen, die nur eine Eierdiät machen.
Arten der Eierdiät und Beispielmenüs
Wenn Sie sich vorstellen, dass die Ernährung von Menschen mit Eierdiät nur hartgekochte Eier ist, liegen Sie nicht ganz falsch. Der Grund ist, dass es Anhänger der extremen Eierdiät gibt, die täglich nur gekochte Eier essen und Wasser trinken. Eine solche Diät wird als Monodiät bezeichnet und wird von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen, da Sie dadurch an Unterernährung leiden. Umgekehrt können diejenigen von Ihnen, die neugierig auf die Eierdiät sind, ein Diätmenü entsprechend der Art der Eierdiät wie folgt zu sich nehmen.
1. Traditionelle Ernährung
Dieser Strom ist die beliebteste Art der Eierdiät. Der Grund dafür ist, dass Sie Proteinquellen außerhalb von Eiern konsumieren können, obwohl die Portion kleiner sein muss als die Eier selbst. Sie können auch kohlenhydratarme Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat essen. Umgekehrt sollten Kohlenhydratquellen wie Nudeln, Brot und Reis überhaupt nicht konsumiert werden. Beispiele für traditionelle Eier-Diät-Menüs sind:
- Frühstück: zwei Eier und kohlenhydratarmes Gemüse
- Mittagessen: mageres Protein mit grünem Gemüse
- Abendessen: Eier oder mageres Protein mit kohlenhydratarmem Gemüse.
In der traditionellen Eierdiät ist der Begriff auch nicht bekannt
Snack alias
Snack, außer durch Trinkwasser. Auch diese Diät wird in der Regel 14 Tage lang durchgeführt.
2. Rote Grapefruit-Ei-Diät (Grapefruit)
Der Ablauf dieser Eierdiät ist im Grunde der gleiche wie der traditionelle Ablauf oben. Zu den Anhängern dieser einen Diät gehört jedoch auch der Verzehr einer halben roten Grapefruit zu jeder Mahlzeit. Ein Beispiel für ein rotes Grapefruit-Ei-Diätmenü ist wie folgt:
- Frühstück: zwei Eier und eine halbe rote Grapefruit
- Mittagessen: eine Portion mageres Fleisch mit Spinat und einer halben roten Grapefruit
- Abendessen: eine Portion Fisch oder Eier und eine halbe rote Grapefruit.
Es gibt auch eine Art von Eierdiät, die als „medizinische Diät“ bezeichnet wird
medizinische Eierdiät die es seinen Anhängern ermöglicht, Eier, Brot und verschiedene Arten von Gemüse und Obst zu essen. Sie können auch andere Getränke als Wasser trinken, wie z. B. schwarzen Kaffee, solange er nicht gesüßt ist. Die Eierdiät soll Ärzten eine Möglichkeit bieten, vor der Operation Gewicht zu verlieren. Diese Behauptung ist jedoch nicht bewiesen, da Ärzte in der Regel spezielle Diätflüssigkeiten verwenden und ihre Patienten während der Diät vor der Operation sehr genau überwachen. [[Ähnlicher Artikel]]
Achten Sie auf die Nebenwirkungen der Eierdiät
Eier sind eine gute Proteinquelle für den Körper. Das Essen nur von Eiern und die Einschränkung anderer nahrhafter Lebensmittel wird jedoch von vielen Heilpraktikern auch als schlechte Möglichkeit angesehen, Ihr Gewicht zu verlieren. Eine proteinreiche, aber kohlenhydratarme Ernährung, wie eine Ernährung mit Eiern, kann das Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen erhöhen. Darüber hinaus verringert die Ei-Diät die Aufnahme von Ballaststoffen, wodurch das Risiko von Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verstopfung erhöht wird. Es ist am besten, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
