Muskeln tun immer noch weh, kannst du wieder Sport treiben? Hier ist die Erklärung

Wenn es das erste Mal ist oder nach langer Zeit nicht wiederkommt trainieren , können manche Menschen Muskelschmerzen verspüren. Dieser Zustand wirft oft Fragen in den Köpfen der Menschen auf, Muskeln tun immer noch weh, kann ich wieder Sport treiben? Die Entscheidung, das Training fortzusetzen oder abzubrechen, hängt von der Schwere der Schmerzen und den aufgetretenen Symptomen ab.

Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training

Für alle die zum ersten Mal dabei sind trainieren oder gerade nach einer langen Zeit ohne Sport zurückgekehrt sind, sind Muskelschmerzen ein normaler Zustand. Wenn Sie eine neue Belastung oder einen neuen Druck erhalten, passt sich der Körper an. Schmerzen entstehen im Rahmen des Anpassungsprozesses, der durch einen Riss im Stützbindegewebe oder um den Muskel entsteht. Einige Bedingungen, die das Potenzial haben, Muskelschmerzen auszulösen, sind:

Zum ersten Mal machen trainieren oder anstrengende Übungen machen
Währenddessen wurde eine neue Aktivität hinzugefügt trainieren
Erhöhte Trainingsintensität aus dem vorherigen Prozess
Während des Trainings immer wieder dieselbe Aktivität ausführen, ohne sich ausreichend auszuruhen

Muskeln tun immer noch weh, kann ich wieder Sport treiben?

Wenn Sie Sport erzwingen, während Ihre Muskeln noch schmerzen, besteht Verletzungsgefahr.Während des Heilungsprozesses sollten Sie auf anstrengende Übungen verzichten. Dies kann Ihre Muskeln stärker belasten, was Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Sport und leichte Übungen sind trotzdem erlaubt. Bewegung oder leichte Bewegung können die Durchblutung der Muskeln verbessern und den Heilungsprozess beschleunigen. In der Zwischenzeit können sich Muskelschmerzen zu einem neuen Gesundheitsproblem entwickeln, wenn Sie sich weiterhin zu anstrengenden Übungen zwingen. Einige der Gesundheitsrisiken, die entstehen können, wenn Sie sich bei Muskelschmerzen zu anstrengenden Übungen zwingen, darunter:

Verletzung
Depression
Schlaflosigkeit
Verminderter Appetit
Plötzliche Stimmungsschwankungen
Erhöhter Ruhepuls
Verschlimmerung von Muskel- und Gelenkschmerzen

Wie man mit Muskelschmerzen umgeht, die nach dem Training auftreten

Die Behandlung von Muskelkater nach dem Training hängt von der Schwere ab, die Sie empfinden. Daher müssen Sie die Schwere der Schmerzen verstehen, die Sie empfinden. Die richtige Behandlung ist nützlich, um eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern. Die folgenden Schritte sollten je nach Ihrem Zustand und der Schwere der Muskelschmerzen unternommen werden:

1. Der Körper fühlt sich nach dem Training wund und steif an

Wenn Schmerzen von Steifheit im Körper begleitet werden, können Sie Aufwärmbewegungen ausführen, um den Zustand zu überwinden. Darüber hinaus können Sie auch leichte Dehnbewegungen kombinieren, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern.

2. Körperschmerzen und -schmerzen nach dem Training

Wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben, die von Schmerzen im Körper begleitet werden, legen Sie eine Pause ein. Darüber hinaus können Sie auch leichte Cardio-Übungen durchführen, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

3. Der Körper fühlt sich nach dem Training wund und sehr wund an

Wenn der Schmerz, den Sie verspüren, von unerträglichen Schmerzen begleitet wird und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, bedeutet dies, dass der Körper Zeit zum Ausruhen braucht. Dieser Schmerz kann 2 oder 3 Tage anhalten. Nachdem Sie sich ein paar Tage ausgeruht haben, können Sie versuchen, leichtes Cardiotraining oder ein Training mit geringer Intensität durchzuführen, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um Muskelschmerzen zu lindern. Wenn Sie entzündungshemmende Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren, um die Dosierung und die möglichen Nebenwirkungen abzuklären.

Kann Muskelkater nach dem Sport verhindert werden?

Vergessen Sie nicht, sich nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden Um Muskelkater nach dem Training zu vermeiden, führen Sie nach dem Training eine Cool-Down-Bewegung durch. Kühlende Bewegungen sind sehr wichtig, um den Körper wieder in einen Ruhezustand zu bringen. Einige Abkühlübungen, die Sie tun können, um Muskelkater nach dem Training zu verhindern, sind:

Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten
Machen Sie Dehnbewegungen für 5 bis 10 Minuten
Lässiges Radfahren auf einem stationären Fahrrad für 5 bis 10 Minuten

Neben kühlenden Bewegungen können Sie auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um Muskelkater zu verhindern. Schaumstoffrollen können Ihnen helfen, Verspannungen nach dem Training zu lösen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Muskelschmerzen sind eine natürliche Form der Körperanpassung, die auftritt, wenn neuen Druck ausgeübt wird. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, dürfen Sie immer noch leichte Übungen oder Übungen machen, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Sie sollten jedoch anstrengende Übungen vermeiden, damit die Muskelschmerzen, die Sie verspüren, keine anhaltenden gesundheitlichen Probleme verursachen. Wenn sich Ihr Zustand nicht innerhalb von 2 bis 3 Tagen verbessert, suchen Sie sofort einen Arzt zur Behandlung auf. Für weitere Diskussionen über immer noch schmerzende Muskeln, erlauben Sie ihnen, wieder zu trainieren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .