Gesundheit

3 Liegestütze für Frauen, die Anfänger ausprobieren können

Nicht wenige Frauen beschweren sich über die Schwierigkeit, Übungen zu machen, die einfach aussehen wie Liegestütze. Wenn Sie einer von ihnen sind, versuchen Sie, einen Schritt zu machen Liegestütze Die folgenden Frauen eignen sich auch für jeden Anfänger sowie für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Für Frauen oder sogar Männer, die übergewichtig sind und schon lange nicht mehr trainiert haben, Liegestütze als sehr schwierige Übung eingestuft, da diese Übung eine Muskelkontraktion des Oberkörpers erfordert. Unterdessen neigen Frauen im Allgemeinen dazu, weniger Kraft im Oberkörper zu haben. Das heißt aber nicht, dass Frauen das nicht können Liegestütze Korrekt. Durch regelmäßiges Üben vom Weg aus Liegestütze Für Anfänger können Frauen eine gute Oberkörpermuskelkraft haben, sogar mehr als die Oberkörperkraft von Männern.

Methode Liegestütze wahre Frau

Sie können nicht mit nur einem Training die Muskelkraft des Oberkörpers erreichen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es eine gute Idee, die Methode zu machen Liegestütze Frauen beginnen mit der leichtesten Stufe und steigen dann allmählich zur nächstschwierigsten Stufe auf.

1. Liegestütze an der Wand

Liegestütze an der Wand Verwenden Sie die Wand als Sockel Liegestütze an der Wand alias Liegestütze Das Anlehnen an eine Wand ist die ideale Übung für Anfänger oder diejenigen, die schon lange nicht mehr trainieren. Das Ziel dieser Bewegung ist es, die Muskeln allmählich einzuführen, damit sie bei intensiveren Übungen weniger anfällig für Verletzungen sind. Weg zu tun Liegestütze Diese Frau ist mit den folgenden Schritten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Wände fest und frei sind (z. B. hängende Gemälde oder Bücherregale).
  • Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Handflächen flach auf Schulterhöhe und Ihre Füße parallel unter Ihre Schultern.
  • Lassen Sie ein paar Zentimeter zwischen Ihren Füßen und der Wand und halten Sie Ihren Körper flach und steif wie eine Planke, ohne sich an den Hüften oder Knien zu beugen.
  • Sobald sich der Körper in einer bereiten Position befindet, beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und Ihre Brust an die Wand zu bringen. Wenn Ihre Brust fast die Wand berührt, drücken Sie Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Mache 12-15 Wiederholungen. Wenn sich das leicht anfühlt, strecken Sie Ihre Füße zurück zur Wand oder wechseln Sie zu Liegestütze für die Frau mit dem nächst höheren Schwierigkeitsgrad.

2. Liegestütze auf der Bank

Wählen Sie eine Bank als Sockel Wie der Name schon sagt, Liegestütze auf der Bank Dies geschieht mit Hilfe einer Bank als Unterstützung für die Handflächen. Im Vergleich zur Wand Liegestütze, Die Position des Körpers nähert sich der Horizontalen, aber nicht zu stark, damit das gesamte Gewicht auf dem Oberkörper liegt und Ihre Beine nicht zu stark belastet werden, um das Gewicht zu tragen. Weg zu tun Liegestütze für Frauen ist es mit dieser Stufe.
  • Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander auf die Kante der Bank. Strecke deine Schultern über deinen Handgelenken.
  • Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass Ihr Körper mit den Fersen in einer geraden Linie ist, wobei Ihre Hüften und Schultern parallel sind.
  • Das Festhalten des Körpers in dieser Linie ist der wichtigste Aspekt, um eine Form zu erreichen Liegestütze Perfekt.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen. Senken Sie dann Ihre Brust zum Rand der Bank. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten, lassen Sie Ihre Ellbogen nicht weiten.
  • Senken Sie sich nur wenige Zentimeter von der Bank ab. Je stärker die Oberkörpermuskulatur ist, desto kürzer ist dieser Abstand.
  • Drücken Sie die Bank vom Körper weg, strecken Sie die Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass die Bewegung mit perfekter Technik ausgeführt wird. Wenn Sie diese gute und korrekte Art der weiblichen Liegestütze beherrschen, erhöhen Sie das Niveau auf BewegungLiegestütze nächste.

3. Knie-Liegestütze

Ruhen Sie sich bei dieser Bewegung auf den Knien aus Liegestütze Knie ähnlich wie Liegestütze regelmäßig, was mit dem Körper nach unten und ohne Werkzeug durchgeführt wird. Dein Fokus liegt nur nicht auf deinen Zehen, sondern auf deinen Knien. Weg zu tun Liegestütze Diese Frau durchläuft diese Schritte.
  • Mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen, die Handgelenke parallel zu den Schultern.
  • Bewege deine Knie nach hinten, sodass dein Körper (von den Schultern bis zu den Knien) in einer geraden Linie ist. Halte diese Position.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine und Schienbeine vom Boden.
  • Beuge deine Ellbogen langsam, während du deine Brust auf den Boden absenkst. Heben Sie Ihre Brust einige Zentimeter vom Boden ab, drücken Sie dann mit den Handflächen so, dass Ihre Arme gestreckt sind und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen in der Position Liegestütze Perfekt. Wenn Sie 3 Level gemeistert haben Liegestütze Frau oben, es ist Zeit zu tun Liegestütze regulär. Wie du weißt, Liegestütze Dies geschieht in Bauchlage und starrer Position, wobei die Füße auf den angewinkelten Fingerspitzen ruhen, dann mehrmals am Körper auf und ab. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Liegestütze ist eine der Sportmöglichkeiten, die man bisher ausüben kann, ohne das Haus, die Wohnung oder die Pension verlassen zu müssen. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie Ihren Körper während einer Pandemie in Form halten. Übertreiben Sie es jedoch nicht, um Verletzungsgefahr zu vermeiden.

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