Gesundheit

Diese 9 Gewohnheiten, die Sie schnell schlank machen, ist nicht so schwer!

Abnehmen ist nicht einfach. Es erfordert Ausdauer und Geduld, die Nahrungsportion zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Wussten Sie jedoch, dass es eine Reihe von Gewohnheiten gibt, die Sie schnell abnehmen lassen?

Gewohnheiten, die dich schnell dünn machen und einfach auszuprobieren

Ein ideales Körpergewicht ist sehr wichtig für die Gesundheit. Denn ein ideales Körpergewicht kann das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, bis hin zu Herzerkrankungen senken. Daher schadet es nie, diese verschiedenen Gewohnheiten auszuprobieren, die Sie schnell dünn machen, damit Sie und Ihre Familie ein ideales Körpergewicht haben.

1. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Eier enthalten viel Protein, das morgens gegessen werden kann Nur weil Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, zu frühstücken. Tatsächlich kann ein proteinreiches Frühstück den Hunger reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Studie mit 20 Mädchen im Teenageralter bewies, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks den Hunger nach dem Essen im Vergleich zu einem Frühstück mit normalem Proteingehalt effektiv reduziert. Denken Sie auch daran, dass proteinreiche Lebensmittel das Hormon Ghrelin, auch bekannt als das Hungerhormon, reduzieren können, sodass der Hunger reduziert werden kann.

2. Trinken Sie morgens regelmäßig Wasser

Das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser am Morgen ist eine Angewohnheit, die Sie dünn und leicht macht. Wasser kann dem Körper helfen, den Energieverbrauch und die Anzahl der Kalorien, die der Körper 60 Minuten lang verbrennt, zu erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass übergewichtige Teilnehmerinnen innerhalb eines Jahres 2 Kilogramm Körpergewicht verlieren können, nachdem sie ihre Wassermenge um 1 Liter pro Tag erhöht haben.

3. Kaufen Sie kein Essen ein, wenn Sie hungrig sind

Wenn Sie mit einem hungrigen Magen Lebensmittel einkaufen, kann dies zu hungrigen Augen führen und am Ende viele Lebensmittel zum Essen kaufen. Diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie zu viel essen, sodass Ihr Gewicht nicht kontrolliert werden kann. Versuchen Sie, eine Liste mit Lebensmitteln zu erstellen, die im Voraus gekauft werden müssen, damit Sie nicht zu viel kaufen. Versuchen Sie außerdem, gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu kaufen, damit Ihr Ernährungsplan reibungslos abläuft.

4. Setzen Sie sich beim Essen hin und benutzen Sie den Teller

Essen direkt aus der Verpackung, besonders im Stehen, kann Sie vergessen lassen, wie viel Essen in Ihren Mund gelangt ist. Versuchen Sie daher, sich daran zu gewöhnen, im Sitzen zu essen und einen Teller zu benutzen. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Sie gegessen haben.

5. Gewicht sorgfältig messen

Versuchen Sie nach jedem Aufwachen, Ihr Gewicht zu messen. Es wird angenommen, dass diese Angewohnheit Ihre Motivation zum Abnehmen erhöht. Untersuchungen haben gezeigt, dass 47 Teilnehmer, die regelmäßig ihr Gewicht täglich messen, 6 Monate lang 6 Kilogramm abgenommen haben, im Vergleich zu denen, die ihr Gewicht selten messen.

6. Sonne tanken

Sonnen Sie sich in der Sonne, aber übertreiben Sie es nicht. Die nächste Angewohnheit, die Sie dünn macht, ist das Sonnenbaden. Eine kleine Studie hat gezeigt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht in moderaten Mengen einen positiven Einfluss auf Ihren Gewichtsverlustprozess haben kann. Darüber hinaus kann das Sonnenbaden dem Körper auch bei der Aufnahme von Vitamin D helfen. Dieses Vitamin soll beim Abnehmen helfen.

7. Üben Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Technik, die Ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Üben Achtsamkeit erwiesen, dass es einer Person hilft, Gewicht zu verlieren und Gewohnheiten zu reduzieren, die Fettleibigkeit verursachen.

8. Bleib nicht lange auf

Jede Nacht früher ins Bett zu gehen, kann dir helfen, zusätzliche Stunden zu schlafen. Diese Angewohnheit soll Ihnen beim Abnehmen helfen. Schlafmangel gilt als in der Lage, den Appetit einer Person zu steigern. Versuchen Sie daher, eine bessere Schlafqualität und -stunden zu erreichen.

9. Versuche zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen

Wenn Ihr Haus tatsächlich nicht weit vom Büro entfernt ist, versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, wenn Sie zur Arbeit gehen möchten. Eine Studie, an der 15.777 Personen teilnahmen, bewies, dass die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel, zu Fuß oder mit dem Fahrrad einen niedrigeren Body-Mass-Index und Fettanteil im Vergleich zu Personen hatte, die private Fahrzeuge nutzten. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Zusätzlich zu Bewegung und Reduzierung der Essensportionen können Sie verschiedene Gewohnheiten ausprobieren, die Sie oben schnell schlank machen. So erreichen Sie Ihr Idealgewicht. Wenn Sie effektive Tipps zum Abnehmen wissen möchten, zögern Sie nicht, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!