Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, die Männer tun können. Das Hormon Testosteron selbst spielt eine wichtige Funktion für die Gesundheit von Adam, auch bei Frauen. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der sexuellen Funktion, Fruchtbarkeit, Muskelmasse und Knochengesundheit. Wenn der Testosteronspiegel niedrig ist, wird Sie das Risiko von Gesundheitsproblemen verfolgen, wie z. B. sexuelle Dysfunktion, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]
Wie man Testosteron natürlich erhöht
Im Idealfall haben erwachsene Männer einen Testosteronspiegel zwischen 300-1000 ng/dl, wie in einer wissenschaftlichen Rezension in der Zeitschrift beschrieben
Bewertungen in Urologie. Allerdings sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter. Im Allgemeinen beginnt der Prozess der Testosteronsenkung im Alter von 25-30 Jahren. Obwohl ein Abfall des Testosterons fast sicher ist, können Sie dennoch versuchen, einen so drastischen Abfall zu verhindern, dass er zu Hypogonadismus führt. So erhöhen Sie das Testosteron auf natürliche Weise:
1. Trainiere regelmäßig
Die erste Möglichkeit, das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, Sport zu treiben. Laut einer [Forschung veröffentlicht in
Europäische Zeitschrift für Angewandte PhysiologieVon sportlich aktiven Männern wird berichtet, dass sie einen höheren Testosteronspiegel haben als diejenigen, die dies nicht tun. Übungen, die helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten. Darüber hinaus wurde berichtet, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT effektiv ist. Allerdings muss man sich nicht mit der Sportart belasten. Regelmäßiges und konsequentes Training kann Ihnen auch helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen.
2. Erhöhen Sie den Proteinkonsum
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf Testosteron und andere Hormone. Eine Möglichkeit, das Testosteron im Körper zu erhöhen, besteht darin, testosteronsteigernde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z. B. Lebensmittel, die Protein enthalten. Neben Eiweiß spielen auch Kohlenhydrate und gesunde Fette eine Rolle bei der Kontrolle dieses männlichen Hormons. Tatsächlich wird berichtet, dass Kohlenhydrate den Testosteronspiegel während des Krafttrainings optimieren. Darüber hinaus gibt es auch einige testosteronsteigernde Lebensmittel, die helfen können, den Spiegel zu erhöhen, darunter:
- Thunfisch
- Fettarme Milch
- Auster
- Rindfleisch
- Spinatblatt
3. Stress kontrollieren
Auch psychische Erkrankungen sollen einen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben. Stress, der auftrifft, kann zu einem Anstieg des Hormons Cortisol oder des Stresshormons führen und dazu führen, dass das Testosteron sinkt. Diese beiden Hormone haben ein gegensätzliches Verhältnis. Stress und erhöhtes Cortisol sind auch mit einer erhöhten Kalorienaufnahme verbunden, was zu einer Gewichts- und Körperfettzunahme führt. Dieser Zustand entgeht dem Auslöser für den Rückgang des Testosterons nicht.
Unterhaltung zu finden, beispielsweise durch Spiele, hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Deshalb ist die Kontrolle von Stress der Weg, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, den Sie tun müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu kontrollieren, z. B. durch Sport, ausreichend Schlaf oder Unterhaltung, die Ihnen hilft, glücklicher zu sein. Vergessen Sie nicht, Vollwertkost zu essen und sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten.
4. Einnahme von Vitamin D
Nicht nur bei Medikamenten gibt es testosteronsteigernde Nahrungsergänzungsmittel, mit denen du den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen kannst, nämlich Vitamin D. Vitamin D soll eine Rolle bei einem normalen Testosteronspiegel spielen. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es mehrere Möglichkeiten, die Vitamin-D-Aufnahme auf natürliche Weise durch Sonnenbaden zu erreichen. Dies liegt daran, dass Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D im Körper unterstützen kann. Versuchen Sie auch, einige Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Milch, Eier, Fisch, Joghurt und grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen.
5. Ausreichender Zinkbedarf
Ein ausreichender Zinkbedarf ist auch eine Möglichkeit, das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, die Sie nicht verpassen sollten. Der Grund dafür ist, dass dieses Mineral dem Körper helfen kann, Testosteron zu produzieren. Sie finden Zink in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Austern, Rindfleisch, Nüssen. Zink wird auch für das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems benötigt und hilft Enzymen beim Abbau von Nährstoffen.
6. Nimm Vitamine
Neben Vitamin D und Zink wird angenommen, dass auch mehrere andere Mikronährstoffpräparate den Testosteronspiegel erhöhen, wie Vitamin A, Vitamin B bis Vitamin E. Am wichtigsten ist, dass Sie vor der Einnahme dieser Vitaminpräparate zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um die richtige Dosis für Sie.
7. Trinken Sie Testosteron steigernde Kräuter
Es wird angenommen, dass eine Reihe von pflanzlichen Inhaltsstoffen den Testosteronspiegel erhöht, darunter Ashwagandha. Einige Forschungen, wie eine in veröffentlichte Studie
Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, berichtete, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, das Testosteron um 17% sowie die Spermienzahl um bis zu 167% zu erhöhen.
Ashwagandha soll dazu beitragen, das Testosteron zu erhöhen.Ein weiterer pflanzlicher Inhaltsstoff, der möglicherweise leichter zu finden ist, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwerextrakt. Mehrere Tierstudien berichten, dass Ingwer das Potenzial hat, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Ebenso mit Tongkat Ali, geilem Ziegenkraut, bis hin zu Shilajit. Versuchen Sie jedoch, zuerst Ihren Arzt zu fragen, da die derzeitige Versuchsphase noch auf Tiere beschränkt ist.
8. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Ausreichend Schlaf ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Körpergesundheit, einschließlich Testosteron. In einer Studie berichteten Männer, die nur 5 Stunden pro Nacht schliefen, von einem Rückgang des Testosterons um 5 Prozent. Im Gegensatz dazu soll das Hinzufügen von Stunden Schlaf den Testosteronspiegel um durchschnittlich 15% erhöhen. Es wird empfohlen, 7-10 Stunden zu schlafen, um das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen.
9. Abnehmen
Abnehmen ist eine weitere Möglichkeit, das Testosteron zu erhöhen, die Sie tun müssen. Der Grund dafür ist, dass die Forschung zeigt, dass Übergewicht (Adipositas) den Testosteronspiegel von Männern um 50 % senkt, als wenn sie Normalgewicht hätten. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder hormonverstärkende Medikamente ausprobieren, können Sie die oben genannten Möglichkeiten zur natürlichen Erhöhung des Testosterons ausprobieren. Vor allem, wenn es nicht von störenden Symptomen begleitet wird. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu sein, Sport zu treiben und nahrhaftes Essen zu essen. Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgt haben und immer noch Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels haben, wie z. Möglicherweise benötigen Sie eine Testosteronhormontherapie, um dieses Problem zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass die medizinischen Beschwerden, mit denen Sie konfrontiert sind
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Unterhaltung zu finden, beispielsweise durch Spiele, hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Deshalb ist die Kontrolle von Stress der Weg, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, den Sie tun müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu kontrollieren, z. B. durch Sport, ausreichend Schlaf oder Unterhaltung, die Ihnen hilft, glücklicher zu sein. Vergessen Sie nicht, Vollwertkost zu essen und sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten. 
Ashwagandha soll dazu beitragen, das Testosteron zu erhöhen.Ein weiterer pflanzlicher Inhaltsstoff, der möglicherweise leichter zu finden ist, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwerextrakt. Mehrere Tierstudien berichten, dass Ingwer das Potenzial hat, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Ebenso mit Tongkat Ali, geilem Ziegenkraut, bis hin zu Shilajit. Versuchen Sie jedoch, zuerst Ihren Arzt zu fragen, da die derzeitige Versuchsphase noch auf Tiere beschränkt ist. 
