Wenn diese Organe gezwungen sind, stundenlang vor einem Bildschirm zu arbeiten, können Überanstrengung und Beschwerden der Augen auftreten. Um dies zu überwinden, wird empfohlen, Augenübungen auszuprobieren. Abgesehen davon, dass diese verschiedenen Sportarten einfach zu machen sind, dauert es nicht lange.
7 Arten von Augenübungen, die einen Versuch wert sind
Augenübungen sollen die Augenmuskeln stärken, das Sehvermögen fokussieren und die Sehzentren des Gehirns stimulieren. Es wird auch angenommen, dass regelmäßiges Augentraining Ihnen hilft, Ihre Augen besser zu kontrollieren.
1. Übung 20-20-20
Diese 20-20-20-Methode der Augenübung ist sehr nützlich für diejenigen unter Ihnen, die stundenlang vor einem Computerbildschirm arbeiten müssen. Es wird angenommen, dass diese 20-20-20-Methode der Augenübung die Augenbelastungszustände überwinden kann. Dazu müssen Sie nur alle 20 Minuten eine Pause einlegen, indem Sie für 20 Sekunden ein Objekt in einer Entfernung von etwa 6 Metern betrachten.
2. Übe, den Fokus zu ändern
Das Verändern des Fokus kann auch eine Möglichkeit sein, die Augen zu entspannen. Aber denken Sie daran, dass diese Augenübung im Sitzen durchgeführt werden muss. Um es auszuprobieren, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Lege einen Finger vor ein Auge
- Konzentriere dich auf den Finger
- Bewegen Sie den Finger langsam, um sich vom Gesicht zu entfernen
- Fokussieren Sie auf ein anderes Objekt und dann wieder auf Ihren Finger
- Bring deinen Finger zu deinem Auge
- Konzentrieren Sie sich wieder auf ein anderes Objekt.
Um die Vorteile zu nutzen, versuchen Sie diese Augenübung dreimal. Machen Sie diese Gewohnheit dann regelmäßig.
3. Nah- und Fernfokusübung
Genau wie die Übungen zur Fokusverschiebung sollten auch Nah- und Fernfokusübungen im Sitzen durchgeführt werden. Um diese Ein-Augen-Übung durchzuführen, können Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Platzieren Sie Ihren Daumen etwa 25 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang auf Ihren Daumen
- Fokussieren Sie danach auf ein anderes Objekt, das 3-6 Meter (10-20 Fuß) groß ist, und fokussieren Sie dieses Objekt 15 Sekunden lang.
- Bringen Sie den Fokus des Blicks auf den Daumen zurück.
Um die Vorteile dieser Augenübung optimal zu nutzen, machen Sie es fünfmal und machen Sie es sich am Rande Ihrer Aktivitäten zur Gewohnheit.
4. Bewegungsfigur 8
Augenübungen können jederzeit und überall durchgeführt werden! Die Achterbewegung ist eine Augenübung, die auch im Sitzen geübt werden sollte. Versuchen Sie dazu, sich auf einen Punkt auf dem Boden in 2,40 m Entfernung zu konzentrieren. Danach machen Sie mit beiden Augen eine Achterbewegung. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
5. Bewege die Augen
Diese Augenmuskelübung wird durchgeführt, indem Sie Ihre Augen bewegen. Das Bewegen der Augen ist eine Art von Augenübung, die sehr einfach durchzuführen ist. Darüber hinaus gilt diese Technik als in der Lage, die Belastung der Augen zu überwinden. So bewegen Sie Ihre Augen, denen Sie folgen können:
- schließe deine Augen
- Bewege deine Augen auf und ab
- Dreimal wiederholen
- Versuche langsam, deine Augen nach links und rechts zu bewegen
- Noch dreimal wiederholen.
Diese Augenübung ist nicht nur einfach, sondern kann auch überall durchgeführt werden.
6. Liegestütze mit Bleistift
Bleistift-Liegestütze in der Regel von Ärzten für Menschen empfohlen, die
Konvergenzinsuffizienz.
Konvergenzinsuffizienz ist ein medizinischer Zustand, der auftritt, wenn sich die Augen nicht gleichzeitig bewegen. Symptome sind Augenbelastung, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen. Hier sind die Schritte, die Sie tun müssen
Bleistift-Liegestütze:
- Halte den Bleistift und spreize deine Hände vor deinem Gesicht.
- Schauen Sie auf den Bleistift vor Ihrem Gesicht und versuchen Sie, sich auf dieses eine Objekt zu konzentrieren, während Sie den Bleistift nach unten bewegen (in einer Linie mit Ihrer Nase).
- Bewegen Sie den Bleistift, bis er auf gleicher Höhe mit der Nase ist, bis der Fokus auf dem Bleistift verloren geht.
- Legen Sie danach den Bleistift in die Nähe Ihres Gesichts und versuchen Sie, sich auf den Bleistift zu konzentrieren.
Damit Sie das Beste aus dieser Augenübung herausholen, machen Sie
Bleistift-Liegestütze 20 mal.
7. Rocksaite
BrockSaiten ist eine Augenübung, die oft empfohlen wird, um die Augenkoordination zu trainieren. Um es auszuprobieren, benötigen Sie eine lange Schnur und farbige Perlen. du kannst tun
Rocksaite im Stehen oder Sitzen.
- Bitten Sie jemanden, das Ende des Seils zu halten, und halten Sie dann das andere Ende des Seils direkt unter Ihre Nase.
- Legen Sie eine Perle in die Schnur.
- Betrachten Sie die Perle mit offenen Augen.
Wenn Ihre Augen richtig funktionieren, sehen Sie, dass die Perlen und Schnüre den Buchstaben X bilden. Denken Sie daran, dass die verschiedenen Augenübungen oben Krankheiten wie Myopie (Kurzsichtigkeit), Hyperopie (Kurzsichtigkeit) und Astigmatismus (Sehvermögen) nicht heilen können. Zylinder). Auch eine Reihe von Augenkrankheiten, wie Makuladegeneration, Katarakt bis hin zum Glaukom, können durch Augenübungen nicht geheilt werden. Augenübungen sind nur als Helfer gedacht, wenn sich die Augen durch zu viel Arbeit vor dem Bildschirm angespannt, müde und unangenehm anfühlen.
Tipps zur Erhaltung der Augengesundheit
Erhalten Sie die Augengesundheit durch einen gesunden Lebensstil Hier sind eine Reihe von Tipps, die Sie tun können, um die Augengesundheit zu erhalten.
Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Erhaltung der Augengesundheit. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und die Vitamine C, E und A enthalten.
Rauchen kann das Risiko von Augenkrankheiten wie Grauem Star und Makuladegeneration erhöhen. Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser wird es für Ihre Gesundheit sein.
Das Tragen einer Sonnenbrille auf Reisen kann Ihre Augen vor ultravioletten (UV) Strahlen schützen. Wählen Sie eine Sonnenbrille, die Ihre Augen vor UVA- und UVB-Strahlen schützt.
Gewöhnen Sie sich daran, nicht zu lange auf den Bildschirm zu starren. Wenn Ihr Job erfordert, dass Ihre Augen ständig auf Laptops und Computer starren, versuchen Sie, vom Bildschirm wegzuschauen und die Augenübungsmethode "20-20-20" zu befolgen. [[verwandte Artikel]] Wenn Sie weitere Fragen zu Augenübungen haben, können Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!
Augenübungen können jederzeit und überall durchgeführt werden! Die Achterbewegung ist eine Augenübung, die auch im Sitzen geübt werden sollte. Versuchen Sie dazu, sich auf einen Punkt auf dem Boden in 2,40 m Entfernung zu konzentrieren. Danach machen Sie mit beiden Augen eine Achterbewegung. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. 
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