Yoga-Bewegungen, die den Körper größer aussehen lassen können
Hier sind einige Yoga-Bewegungen, die die Körperhaltung verbessern können, damit Sie größer aussehen.
Bergpose Yoga, um den Körper größer aussehen zu lassen 1. Bergpose
Die Bergpose ist eine Yoga-Bewegung, die einfach aussieht, aber eigentlich ziemlich komplex ist.Auf den ersten Blick mag die Person, die diese Pose ausführt, aussehen, als würde sie normal aufrecht stehen. Tatsächlich ist dies eine neutrale Position, die es dem Körper ermöglicht, sich in der geradesten vertikalen Position zu befinden. Anfänger machen beim Ausprobieren dieser Pose in der Regel Fehler, wie die Position der Schultern zu weit nach hinten oder der Brust zu vorn.
2. Schulteröffner
Diese Yoga-Bewegung gilt auch als gut, um den Körper größer erscheinen zu lassen. So geht's:- Legen Sie beide Hände hinter und verschränken Sie den linken und rechten Finger.
- Ziehen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie Ihre Schultern näher an Ihre Ohren.
- Halten Sie diese Position für einige Momente und strecken Sie dann Ihre Arme wieder.
3. Katze-Kuh-Stretch
Diese Yoga-Bewegung ist gut, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu entdecken, so dass sich die Körperhaltung verbessert und der Körper größer aussieht. Der Weg, dies zu tun, ist mit diesen Schritten.:- Positionieren Sie Ihren Körper so, als würden Sie krabbeln und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, direkt von der Kopfspitze bis zum Steißbein.
- Der Blick zeigt nach unten, damit das Schlüsselbein gerade bleibt.
- Atme ein, während du die „Kuh“-Position machst, nämlich indem du deinen Bauch weiter nach unten wölbst, sodass die Wirbelsäule eine leicht konkave Linie bildet
- Atmen Sie während der (Katzen-)Position aus, indem Sie den Rücken anheben, sodass die Wirbelsäule eine konvexe Linie bildet.
- Achte beim Ausprobieren dieser Bewegung darauf, dass dein Nacken entspannt ist.
Eine der Yoga-Bewegungen, um den Körper zu heben, ist Yoga in der Kinderpose 4. Kinderpose
Die Haltung des Kindes trainiert mehrere Teile der Körpermuskulatur sowie die Wirbelsäule. Wie man diese Yoga-Bewegung macht, ist mit Schritten wie diesem.- Setzen Sie sich auf die Knie auf eine flache, aber mäßig weiche Matte, z. B. eine Yogadecke.
- Danach beugen Sie sich nach unten und positionieren Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen.
- Heben Sie das Gesäß nicht an, wenn der Körper gebeugt ist.
- Beuge dich nach vorne, bis die Stirn den Boden berührt.
- Halten Sie diese Position einige Minuten lang.
5. Brückenstellung
Die Brückenposition öffnet Brust und Schultern, sodass der Körper aufrechter sein kann. Außerdem wird der Rücken gerader, damit die Wirbelsäule ihn besser stützen kann. Der Weg dazu ist:- Positionieren Sie den Körper auf einer flachen Unterlage auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Knie, um einen Winkel von ungefähr 45 Grad mit Ihren Oberschenkeln zu bilden.
- Die Position der Hände gerade seitlich am Körper, mit den Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihre Hüften langsam bis auf Oberschenkelhöhe an.
- Wenn sich Ihre Hüften zu heben beginnen, legen Sie Ihre Hände darunter, damit Ihre Schultern näher an Ihre Mittellinie gleiten können.
- Entspanne dein Gesäß, damit du deine Hüften höher heben und einige Momente halten kannst.
6. Adlerhaltung
Die Adlerpose ist eine Yoga-Bewegung, die deinem Körper helfen kann, größer auszusehen, weil sie das Gleichgewicht trainiert und dich fit hält Ader Körper wird stärker. So kann die Wirbelsäule die nötige Unterstützung erhalten und eine gute Körperhaltung erreicht werden. Wie Sie dies tun, ist wie folgt:- Konzentrieren Sie alle Energie auf das linke Bein.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel so hoch wie möglich über Ihren linken Oberschenkel.
- Haken Sie die Rückseite des rechten Fußes an die Wade des linken Fußes.
- Heben Sie beide Arme wie zum Gebet hoch, kreuzen Sie dann Ihre linken und rechten Arme, während Sie Ihre Handflächen verschränken.
- Heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe.
- 5-10 Atemzyklen halten und von Anfang an wiederholen.
Nach unten gerichtete Position, um den Körper größer zu machen 7. Abwärts gerichteter Hund
Abwärts gerichtete Hunde können helfen, die Wirbelsäule und die Hinterbeinmuskulatur zu dehnen. Wie man diese Yoga-Bewegung macht, ist mit den folgenden Schritten.- Positionieren Sie den Körper aus der Plankenposition und heben Sie ihn dann langsam an, um eine hohe Plankenposition zu bilden.
- Beugen Sie den Körper langsam nach innen, sodass zwischen Körper und Beinen ein Winkel wie ein Dreieck entsteht.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und belasten Sie Ihre Schultern nicht zu stark. Halten Sie die Wirbelsäule neutral.
8. Hohe Plank-Pose
Die High-Plank-Pose ist eine sehr effektive Yoga-Bewegung, um die Kernkraft aufzubauen, damit die Wirbelsäule in einer guten Position sein kann. Der Weg dazu führt über diese Phasen:- Positionieren Sie Ihren Körper so, als ob Sie einen Liegestütz machen würden, die Arme gerade nach unten und die Beine gerade hinter Ihnen.
- Halten Sie Bauch und Gesäß fest, um nicht zu erschlaffen.
- Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
