Wenn Sie tief und fest schlafen und süße Träume träumen, kann das Aufwachen mitten in der Nacht sehr nervig sein. Vor allem, wenn dies passiert, wenn Sie wirklich guten Schlaf brauchen. Angesichts der geschäftigen Aktivitäten des Studiums oder des Lebensunterhalts am nächsten Tag ist es natürlich zu vermeiden, mitten in der Nacht aufzuwachen. Jedoch wie?
Ursachen für das Aufwachen mitten in der Nacht
Bevor Sie die Tipps kennen, um das Aufwachen mitten in der Nacht zu vermeiden, ist es eine gute Idee, die Ursache für das häufige Aufwachen mitten in der Nacht zu kennen, damit Sie die beste Lösung finden können, um die Krankheit zu behandeln, die es verursacht.
1. Schlafapnoe
Dieser Zustand macht Sie beim Schlafen kurzatmig. Irgendwann wachst du mitten in der Nacht auf. Einige Symptome wie Kopfschmerzen am Morgen, Schnarchen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten am Tag oder nächtliches Luftschnappen sind Symptome einer Schlafapnoe. Schlafapnoe kann mit Hilfsmitteln behandelt werden wie:
kontinuierlich positiver Atemwegsdruck (CPAP), die eine kleine Menge Luft in Ihre Lunge pumpt, oder indem Sie beim Schlafen eine Maske tragen. Einige Geräte, die in den Mund eingeführt werden (
orale Geräte), die den Kiefer nach vorne bewegen kann, um die Atemwege während des Schlafes zu öffnen, kann auch Schlafapnoe lindern. Eine Operation ist der "letzte Ausweg", der ergriffen werden kann, wenn die beiden oben genannten Methoden die Schlafapnoe nicht besiegen. Eine Operation wird durchgeführt, um die Nerven zu stimulieren, sogar um die Position des Kiefers zu verändern.
2. Psychische Störungen
Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände können Schlaflosigkeit verursachen. Und umgekehrt. Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angststörungen führen. Beide psychischen Störungen können es dem Betroffenen erschweren, ruhig zu bleiben, so dass es vorkommen kann, dass er mitten in der Nacht aufwacht. Befolgen Sie einige Tipps zur Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen auf folgende Weise:
- Konsultiere einen Psychologen zu Angstzuständen und Depressionen, damit du dich erleichtert fühlst
- Einnahme von Medikamenten zur Linderung von Symptomen von Depressionen und Angststörungen, natürlich auf ärztliche Verschreibung
- Übe Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
Einige der folgenden Dinge werden als Lösungen angesehen, die Sie zu Hause tun können:
- Entspannungsmusik hören
- Regelmäßig Sport treiben
- Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer
Wenn einige der oben genannten Tipps immer noch nicht helfen, die Gewohnheit, mitten in der Nacht aufzuwachen, zu stoppen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt oder Psychologen, um sich beraten zu lassen.
3. Der Drang zu urinieren
Der Harndrang kann Sie mitten in der Nacht aufwecken. Dies kann zwar vermieden werden, indem vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser getrunken wird, aber manche Menschen können es aufgrund verschiedener Bedingungen nicht vermeiden. Zum Beispiel Diabetes, Schwangerschaft, Prostatavergrößerung, bis hin zu einer überaktiven Blase. [[verwandte Artikel]] Die Behandlung hängt auch von der Ursache des Harndrangs mitten in der Nacht ab. Einige der folgenden Lösungen haben das Potenzial, den nächtlichen Harndrang zu reduzieren:
- Reduzieren Sie den Wasserverbrauch vor dem Schlafengehen
- Nehmen Sie keine Medikamente kurz vor dem Schlafengehen ein
- Vermeiden Sie scharfes Essen
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Schwangerschaft nachts zu häufigem Harndrang führt. Denn diese Symptome werden bald nach der Geburt enden.
4. Geräte
Geräte wie
Smartphone kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und Sie möglicherweise mitten in der Nacht aufwecken. Das vom Bildschirm erzeugte Licht
Geräte, kann die Melatoninproduktion im Körper reduzieren. Melatonin ist ein Hormon, das die Fähigkeit des Gehirns reguliert, Sie zum Einschlafen und Aufwachen zu bringen. Darüber hinaus kann der Klang, der von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets oder Laptops kommt, den Geist aktivieren. Denn der Lärm, der vor dem Schlafengehen zu hören ist, kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Befolgen Sie einige der folgenden Tipps, damit elektronische Geräte Sie nicht mitten in der Nacht aufwecken:
- Lassen Sie vor dem Zubettgehen bis zu 30 Minuten Zeit, um keine elektronischen Geräte, einschließlich Smartphones, zu berühren.
- Nimm Elektronik aus dem Schlafzimmer, damit deine Hände nicht versuchen, sie zu "greifen"
- Wenn Sie Ihr Smartphone in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren möchten, schalten Sie am besten den Ton aus
Die drei oben genannten Dinge können ausprobiert werden, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie einen Arzt konsultieren, was den sinnvollen Umgang mit elektronischen Geräten betrifft, damit die Schlafqualität erhalten bleibt.
5. Überhitzt
Hitze kann auch der Grund dafür sein, mitten in der Nacht aufzuwachen. Hitze kann dazu führen, dass Ihr Körper eine warme Temperatur hat, so dass der Schlaf nicht gesund ist und Sie mitten in der Nacht aufwachen. Das Aufwachen mitten in der Nacht kann auch durch Nachtschweiß auftreten. Dadurch schwitzt dein Körper. Einige der Ursachen sind Angststörungen, Autoimmunerkrankungen, bis hin zur Einnahme bestimmter Medikamente. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um eine warme Körpertemperatur beim Schlafen zu vermeiden, um nachts übermäßiges Schwitzen zu vermeiden:
- Wenn Ihr Haus mehr als eine Etage hat, versuchen Sie, im Erdgeschoss zu schlafen
- Schließen Sie tagsüber die Fenster, damit die Temperatur im Haus nicht zu heiß wird
- Installieren Sie einen Lüfter oder Klimaanlage (AC) im Zimmer
- Tragen Sie beim Schlafen dünne Kleidung und Decken
6. Körperliche Störungen
Einige körperliche Störungen, wie Magenbeschwerden oder Gelenkschmerzen, die nachts auftreten, können auch Ihre Schlafzeit beeinträchtigen. Darüber hinaus können auch andere körperliche Störungen wie die folgenden Erkrankungen einer der Auslöser sein:
- Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis oder Lungenerkrankungen
- Neurologische und Gehirnerkrankungen wie Alzheimer und Parkinson
- Veränderungen des Hormonspiegels können übermäßiges Schwitzen auslösen und das Schlafen unangenehm machen, zum Beispiel während der Menstruation oder vor den Wechseljahren
- Diabetes, Herzerkrankungen sowie Erkrankungen der Prostata und Blase können zu einer erhöhten Harndrangfrequenz führen, so dass der Schlaf gestört wird
- Einnahme bestimmter Medikamente wie Betablocker, Asthmamedikamente oder Antidepressiva
[[verwandte Artikel]] Wenn Sie sich auch nach der Installation eines Ventilators oder einer Klimaanlage noch heiß fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn der Arzt kann die Faktoren herausfinden, die dazu führen, dass sich Ihr Körper immer noch heiß anfühlt, obwohl er von Ventilatoren und Klimaanlagen unterstützt wurde. Es könnte sein, dass dahinter eine Krankheit steckt.
Wie bekomme ich guten Schlaf
Jeder möchte einen guten Schlaf haben, um Energie zu tanken, damit er am nächsten Tag aktiv sein kann. Es gibt einige Tipps, die Sie tun können, um einen guten Schlaf zu bekommen und nicht mitten in der Nacht aufzuwachen. Irgendetwas?
- Halten Sie Geräte aus den Augen, während Sie versuchen zu schlafen
- Halte den Wecker aus dem Bett
- Verwenden Sie beim Schlafen schwaches Licht
- Verwenden Sie keine elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen
- Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
- Nicht verschlafen
- Essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen
- Regelmäßig Sport treiben
Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, ist es eine gute Idee, sofort einen Arzt aufzusuchen und die Ursache für das Aufwachen mitten in der Nacht herauszufinden, das oft den Schlaf stört.
