Die Größe des Bauchumfangs kann als Indikator für unsere Gesundheit verwendet werden. Der normale Bauchumfang für Asiaten beträgt maximal 90 cm für Männer und 80 cm für Frauen. Ist der Bauchumfang größer als diese Zahl oder hat ein aufgeblähter Bauch, spricht man von einer zentralen Adipositas. Diese Situation birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken.
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines normalen Bauchumfangs
Aufgeblähter Bauch wird auch als zentrale Adipositas oder abdominale Adipositas bezeichnet. Dieser Begriff bezieht sich auf das Vorhandensein von zu viel Fett im Bauchbereich. Dieser Zustand hängt auch mit der Körperform der Person zusammen. Diejenigen, die die Art von Körperform wie Äpfel haben, neigen dazu, Fettansammlungen um den Magen herum zu erfahren. Im Gegensatz zu Körpertypen wie Birnen, die zu Fettansammlungen in den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln neigen. Fettansammlungen im Bauchbereich können ein größeres Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme darstellen als Fettansammlungen an Oberschenkeln und Gesäß. Fett, das sich im Magen ansammelt, besteht eigentlich aus zwei Arten, nämlich Unterhautfett und Fett
viszeral.
Subkutanes Fett ist normales Fett, das sich im Fettgewebe unter der Haut ansammelt. Dieses Fett ist wie andere Fette, die sich in den Oberschenkeln, Hüften, Gesäß und Armen ansammeln. Obwohl subkutanes Fett immer noch nicht gut für die Gesundheit ist, gefährdet es im Vergleich zu Bauchfett nicht direkt die Gesundheit, indem es Krankheiten verursacht.
Bei Fett ist das eine andere Geschichte
viszeral. Fett, das sich um die Organe im Bauchraum ansammelt, hängt mit dem übermäßigen Stressreaktionsmechanismus des Körpers zusammen. Dadurch können Blutdruck und Blutzuckerspiegel ansteigen und es besteht die Gefahr von Herzerkrankungen. Jüngste Forschungen zeigen fettbedingte Lipotoxizität
viszeral. Diese Fettzellen scheinen ihre Stoffwechselprodukte direkt in den Kreislauf abzugeben, der das Blut zur Leber transportiert. Fettzellen
viszeral vergrößert und mit überschüssigen Triglyceriden gefüllt, leiten freie Fettsäuren zur Leber ab. Freie Fettsäuren reichern sich nicht nur in der Leber an, sondern auch in Bauchspeicheldrüse, Herz und anderen inneren Organen, die eigentlich nicht die Funktion der Fettspeicherung haben. Infolgedessen kommt es bei diesen Organen zu Funktionsstörungen und Störungen bei der Kontrolle von Insulin, Blutzucker und Cholesterin. Tatsächlich gibt es noch andere mögliche Faktoren, die den Fett- und Glukosestoffwechsel beeinflussen und die weiterer Forschung bedürfen. Alle klinischen Beobachtungen und medizinischen Forschungen kommen jedoch zu dem Schluss, dass die Ansammlung von Bauchfett eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt. Daher ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Bauchumfang im normalen Bereich liegt.
So messen Sie den normalen Bauchumfang richtig
Der genaueste Weg, um den Körperfettspiegel, die Körperfetttypen und die Ansammlung von Körperfett zu messen, ist die Verwendung von
ComputertomographieScan (CT-Scan) oder
Magnetresonanztomographie (MRT). Beide dieser Verfahren erfordern jedoch eine ziemlich komplizierte Ausrüstung und sind ziemlich teuer. Als Alternative gibt es eine einfache und kostengünstige Methode zur Messung des Bauchumfangs, die von normalen Menschen durchgeführt werden kann, um den Körperfettspiegel zu schätzen. Hier sind die Schritte:
- Um Ihren Bauchumfang richtig zu messen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich mit den Füßen zusammen.
- Stellen Sie sicher, dass der Magen geöffnet ist, ohne durch Kleidung oder andere Abdeckungen blockiert zu werden.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie aus.
- Verwenden Sie ein Maßband zum Nähen, um den Umfang Ihres Bauches zu messen.
- Schlingen Sie das Maßband knapp über Ihrem Bauchnabel.
Diese Zahl ist der Umfang Ihres Bauches. Einfach richtig?
Mit anderen Messmethoden kombinieren
Da die Messung des Bauchumfangs nicht wirklich die genaueste Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils und des Krankheitsrisikos ist, sollte sie in Verbindung mit anderen Messmethoden für genauere Ergebnisse verwendet werden. Die Größe des Bauchumfangs kann mit der Größe des Body-Mass-Index (BMI) kombiniert werden. Der Body-Mass-Index ist ein Instrument zur Bestimmung der Gewichtsklassen Normal, Untergewicht, Übergewicht oder Fettleibigkeit. Diese Berechnung basiert auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Die Kombination von Methoden zur Messung des Bauchumfangs und des Body-Mass-Index kann das Risiko von Krankheiten, die im Zusammenhang mit Fettleibigkeit auftreten können, genauer abschätzen. Der Body-Mass-Index gibt eine Schätzung der Gesamtmenge an Körperfett an. In der Zwischenzeit wird die Größe des Bauchumfangs den Fettgehalt schätzen
viszeral Du.
Tun Sie dies, damit der Bauchumfang normal ist
Einen normalen Bauchumfang erreicht man nur, wenn man auf die Idealfigur abnimmt. Beim Abnehmen kann man sich sicherlich nicht einfach dafür entscheiden, bestimmte Körperteile zu schrumpfen. Es kann sein, dass die Größe der Hüften und Oberschenkel kleiner ist, aber das Bauchfett ist nicht vollständig weg. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch Bauchfett haben. Aufgrund der geringeren Ansammlung von Fett im Bauchraum hat es dennoch einen Einfluss auf die Verringerung Ihres Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, wie viel Sie abnehmen müssen, um einen normalen Taillenumfang zu erreichen. Versuchen Sie dann schrittweise, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und Stress kontrollieren.
