Gesundheit

7 Sportarten während des Fastens und der richtige Zeitpunkt dafür

Sport während des Fastens hört sich "gruselig" an. Wie nicht, wenn der Magen hungrig ist, ist der Körper gezwungen, sich zu bewegen. Tatsächlich hat Bewegung während des Fastens einen guten Einfluss auf die Gesundheit. Tatsächlich ist Bewegung während des Fastens sehr zu empfehlen. Sie müssen jedoch zuerst die beste Zeit für das Training während des Fastens und die zulässigen Trainingsarten kennen.

Wann sollte man während des Fastens Sport treiben?

Ist es sicher, während des Fastens Sport zu treiben? Ja, Fasten während des Trainings gilt als sicher. Bewegung sollte laut einem Body-Fitness-Experten ein wichtiger Teil des Lebens bleiben, den man auch während des Fastens nicht verpassen sollte. Seiner Meinung nach ist das Unterbrechen des Trainings für einen ganzen Monat während des Ramadan dasselbe, als ob man 4 Monate lang keinen Sport treibe. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn der Körper monatelang nicht trainiert. Es ist sicher schrecklich, nicht wahr? Bevor Sie während des Fastens trainieren, müssen Sie zuerst die beste Zeit für das Training im Monat Ramadan kennen.
  • Vor Sahur

Sport während des Fastens kann vor Sonnenaufgang durchgeführt werden. Trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor Sahur viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Danach trainieren. Denn vor Sahur ist die empfohlene Trainingszeit im Monat Ramadan.
  • Nach iftar

Nach dem Fastenbrechen ist auch der richtige Zeitpunkt, während des Fastens Sport zu treiben. Warten Sie, bis die Nahrung vom Körper richtig verdaut wird. Wenn Sie sich dazu zwingen, Sport zu treiben, wenn die Nahrung nicht verdaut wurde, verlieren Sie. Eine andere Möglichkeit besteht darin, beim Fastenbrechen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihre Trainingseinheit effektiv und optimal ist. Nach dem Sport isst man dann schwere Mahlzeiten.
  • Nach Isha

Wenn Sie sicherer sein möchten, ist nach Isha die empfohlene Zeit zum Trainieren. Denn ab 19.00 Uhr ist die Nahrung beim Fastenbrechen gut verdaut. Damit Ihre Trainingseinheit energiegeladener wird. Denken Sie daran, dass die Trainingseinheiten während des Fastenmonats 60 Minuten nicht überschreiten sollten. Begrenzen Sie außerdem das Cardio-Training auf 2 Mal pro Woche.

Arten von Übungen während des Fastens, die durchgeführt werden können

Bevor man die verschiedenen Sportarten beim Fasten kennt, sollte man betonen, dass Ausdauersport, Plyometrie, Geschwindigkeit und Agilität sollten komplett vermieden werden. Mit anderen Worten, wählen Sie eine Art von Übung, die leicht und von geringer Intensität ist. Machen Sie keinen Fehler, leichtes Training mit geringer Intensität hat einen guten Einfluss auf die Gesundheit Ihres Körpers. Eine Studie der University of Georgia in den USA besagt sogar, dass leichtes Training mit geringer Intensität ein Gefühl der Lethargie verhindern kann. Im Folgenden sind verschiedene Arten von Übungen während des Fastens aufgeführt, die durchgeführt werden können:

1. Gehen

Gehen gilt als leichte Übung während des Fastens, die durchgeführt werden kann. Sogar zu Fuß auf der Stelle! Dies liegt daran, dass das Gehen viele Vorteile für den Körper hat, darunter die Aufrechterhaltung der Herz- und Lungenfunktion, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, die Stärkung der Knochen und die Stabilisierung des Körpers, die Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie die Reduzierung des Körperfetts.

2. Yoga

Bewegung während des Fastens Die Art der Bewegung, die seit der Antike durchgeführt wird, ist die Art der Bewegung während des Fastens, die man auch zu Hause ausprobieren kann. Schalten Sie einfach online ein Yoga-Trainingsvideo ein und entspannen Sie sich vor Ihrem Computer oder Fernseher, während Sie dem Lehrer folgen. Wählen Sie Yoga mit niedriger Intensität, wie Sukhsana (beide Hände auf die Knie legen, während Sie im Schneidersitz sitzen) bis Tadasana (aufrecht stehen, während Sie beide Hände seitlich am Körper legen).

3. Radfahren

Radfahren ist eine spannende Sportart während des Fastens, die sogar beim „Abhängen“ durchgeführt werden kann. Radfahren für nur 30 Minuten hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung der Herzgesundheit, die Steigerung der Muskelkraft und -flexibilität, die Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit und die Linderung von Stress.

4. Treppen rauf und runter

Das Auf- und Absteigen von Treppen wird oft als selbstverständlich angesehen. Tatsächlich hat diese Art der Übung während des Fastens viele Vorteile und ist von geringer Intensität. Zu den Vorteilen des Treppensteigens gehören das Verbrennen von Kalorien, die Verbesserung der Herzgesundheit, die Erhöhung des Körperwiderstands beim Training und die Steigerung der Körperkraft.

5. Joggen

Joggen oder langsames Laufen ist eine Art leichte Übung während des Fastens, die auch eine Option sein kann. Zum Joggen muss man nicht weit nach draußen gehen. Nur im Vorgarten kann man auch joggen. Aber auch während des Wartens auf Iftar. Joggen hat viele Vorteile für den Körper, wie zum Beispiel die Erhöhung der Knochenstärke, die Stärkung der Muskeln, die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung des Körpergewichts.

6. Tai-Chi

Allein von der Bewegung her sieht Tai Chi schon wie eine leichte Übung beim Fasten aus, die einfach zu machen ist. Aber täuschen Sie sich nicht, die Vorteile von Tai Chi sind sehr vielfältig und reichen von der Erhöhung des Muskeltonus, der Stabilität und Flexibilität des Körpers bis hin zur Verbesserung der kognitiven Funktion.

7. Ses ist soweit und Liegestütze

Sport beim Fasten Sit-ups und Liegestütze ist eine Fastenübung mit niedriger Intensität. Natürlich müssen Sie die Energie, die Sie mit der Bewegung dieses Sports haben, anpassen. Sit-ups hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Beibehaltung der Körperhaltung, den Aufbau von Bauchmuskeln, die Verringerung des Risikos von Hüftschmerzen und die Erhöhung der Körperflexibilität. Inzwischen, Liegestütze kann die Körperstabilität aufrechterhalten, die Muskelmasse erhöhen, die Bauchmuskulatur stärken. Lernen wir hier die Fastenvorbereitung kennen!Können Schwangere fasten? Lassen Sie uns diese Antwort kennenlernen.Fasten hat viele Vorteile! Lernen Sie hier die verschiedenen Vorteile des Fastens kennen.

Tipps für das Training während des Fastens

Sport während des Fastens sollte nicht nachlässig durchgeführt werden. Es gibt einige Vorbereitungen und Tipps, die Sie wie folgt machen sollten, damit die Trainingseinheit während des Fastens gesundheitliche Vorteile bringt:
  • Aufnahme von 6-10 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht (bei Iftar und Sahur)
  • Aufnahme von 1,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht
  • Die Fettaufnahme sollte 20-30% der Gesamtenergieaufnahme erreichen
  • Erfüllt den Flüssigkeitsbedarf, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
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Notizen von SehatQ

Sport während des Fastens wird dringend empfohlen, um die körperliche Fitness zu erhalten. Denken Sie aber auch daran, Übungen mit geringer Intensität zu wählen, damit das Fasten reibungslos verläuft. Vergessen Sie außerdem nicht die besten Zeiten, um im Monat Ramadan zu trainieren. Sprechen Sie bei Bedarf zunächst mit Ihrem Arzt über Sport während des Fastens. Denn während des Fastenmonats kann der Arzt die Widerstands- und Bewegungsbereitschaft Ihres Körpers überprüfen.