Spinat ist seit seiner Kindheit ein beliebtes Gericht. Sein köstlicher Geschmack macht ihn zu Reis, Chilisauce und Beilagen. Spinat ist auch zu einem der nährstoffreichen Lebensmittel geworden und enthält eine Vielzahl von Vitaminen, die der Körper benötigt. Spinat enthält welche Vitamine? Weiterlesen.
Spinat enthält eine Vielzahl von Vitaminen
Spinat enthält folgende Vitamine: 1. Vitamin K
Spinat enthält viel Vitamin K. Warum nicht, einer? Tasse Spinat oder 30 Gramm davon bieten Vitamin K über den täglichen Bedarf des Körpers hinaus. Jede Portion Spinat hat den täglichen Bedarf des Körpers bis zu 181% gedeckt. Vitamin K wird vom Körper für die Blutgerinnung und Wundheilung benötigt. Dieses Vitamin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit. 2. Vitamin A
Spinat enthält Vitamin A, das in seiner Provitaminform, nämlich Carotinoiden, gespeichert ist. Wenn es in den Körper gelangt, werden Carotinoide als Provitamin A vom Körper in Vitamin A umgewandelt. Dieses Vitamin wird vom Körper für die Augengesundheit und das Immunsystem benötigt. Beim Verzehr Tasse Spinat allein, oder etwa 30 Gramm, haben wir den Tagesbedarf des Körpers an Vitamin A bis zu 56% gedeckt. 3. Vitamin B9
Vitamin B9 oder Folat ist vielleicht die beliebteste Art von B-Vitamin. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten beim Fötus und ist entscheidend für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen. Spinat enthält ziemlich beeindruckende Mengen an Vitamin B9. Alle 30 Gramm Spinat enthalten bis zu 58,2 Mikrogramm Vitamin B9. Diese Niveaus können den täglichen Bedarf des durchschnittlichen Menschen bis zu 15% decken. 4. Vitamin C
Wer kennt dieses beliebte antioxidative Vitamin nicht? Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die Hautgesundheit, die Gesundheit der Blutgefäße, die Knochengesundheit und den Zellschutz. Spinat enthält viel Vitamin C in ausreichender Menge. Jeder Verzehr von 30 Gramm Spinat deckt den Tagesbedarf des Körpers zu 14%. 5. Vitamin E
Vitamin E ist auch in Spinat enthalten – allerdings sind die Gehalte nicht so signifikant. Dieses antioxidative Vitamin wird in 30 Gramm Spinat mit einem Gehalt von 0,6 Milligramm gespeichert. Diese Mengen können den täglichen Bedarf des Körpers 'nur' 3% decken. 6. Vitamin B2
Spinat enthält geringe Mengen an Vitamin B2 oder Riboflavin. Je 30 Gramm Spinat enthält nur 0,1 Milligramm Vitamin B2 – ausreichend für den Tagesbedarf des Körpers von bis zu 3%. 7. Vitamin B6
Ein weiteres in Spinat enthaltenes B-Vitamin ist Vitamin B6. Wie bei Vitamin B2 ist jedoch auch der Vitamin B6-Spiegel in diesem grünen Gemüse tendenziell niedrig. Je 30 Gramm Spinat deckt den täglichen Bedarf des Körpers etwa 3%. 8. Vitamin B1
Spinat enthält auch Vitamin B1 oder Thiamin – wobei die Werte auch nicht so signifikant sind. Der Verzehr von 30 Gramm Spinat deckt nur 2% des Tagesbedarfs des Körpers an Vitamin B1, daher ist es wichtig, dass Sie ihn aus anderen Vitamin-B1-Quellen zu sich nehmen. Wie viele Kalorien Spinat?
Spinat ist ein kalorienarmes Lebensmittel. Jeder Verbrauch einer Tasse oder 30 Gramm betragen die Kalorien, die in den Körper gelangen, nur etwa 6,9. Der niedrige Kaloriengehalt von Spinat macht ihn für die Aufnahme in Erhaltungs- und Gewichtsverlustdiäten geeignet. Nicht zu vergessen, Spinat enthält auch Ballaststoffe, verschiedene Arten von Mineralien und Antioxidantien. [[Ähnlicher Artikel]] Notizen von SehatQ
Spinat enthält verschiedene Vitamine, insbesondere Vitamin K, Vitamin A, Vitamin B9 bis hin zu Vitamin C. Spinat enthält auch Vitamin E und einige andere B-Vitamine. Wenn Sie noch Fragen zu Vitaminen in Spinat haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die zuverlässige Nährwertangaben liefert.
