Denjenigen unter Ihnen, die einen gesunden Lebensstil führen möchten, wird dringend empfohlen, mehr Obst und Gemüse zu konsumieren, auch für schwangere und stillende Frauen. Eine der leicht verfügbaren und sehr nährstoffreichen Früchte ist die Melone. Welche Vorteile hat Melone für die Gesundheit? Melone ist eine Pflanze
Kürbisgewächse wer ist immer noch eine familie mit wassermelone. Es gibt auch viele Arten von Melonen, wie Honigtau, Melone, Moschusmelonen, Breimelone, Steinmelone, persische Melone und andere. Alle von ihnen enthalten jedoch gute Vorteile für den Körper. [[Ähnlicher Artikel]]
Melonenfruchternährung
Melonen sind nicht nur erfrischend, sondern enthalten auch verschiedene Nährstoffe, die der Körper benötigt, wie Kalorien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Protein, Magnesium und Kalium. In 100 Gramm beträgt die nährstoffreiche Melonendosis:
- Energie: 36 kcal
- Protein: 0,5 Gramm
- Fett: 0,15 Gramm
- Kohlenhydrate: 9 Gramm
- Ballaststoffe: 9 Gramm
- Vitamin B1: 0,04 Milligramm
- Vitamin B2: 0,01 Milligramm
- Vitamin B3: 0,4 Milligramm
- Vitamin B5: 0,16 Milligramm
- Vitamin B6: 0,09 Milligramm
- Vitamin C: 18 Milligramm
- Kalzium: 6 Milligramm
- Eisen: 0,17 Milligramm
- Phosphor: 11 Milligramm
- Kalium: 228 Milligramm
- Natrium: 18 Milligramm
- Zink: 0,09 Milligramm
Der Nährstoffgehalt von Melonen ist auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und nicht weniger wichtig ist, dass Melonen überhaupt kein Fett enthalten.
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Melonenfrucht ist reich an Wasser, so dass sie Ihren Durst löschen kann. Darüber hinaus ist der süße Geschmack der Melone auch erfrischend und fettfrei, sodass Sie nicht übergewichtig werden. Melonenfrucht kann einfach so gegessen oder zu Saft verarbeitet werden. Die Vorteile von Melonensaft und Melone insgesamt sind nicht unterschiedlich, solange kein zusätzlicher Süßstoff hinzugefügt wird. Hier sind einige der Vorteile für Melone, die Sie spüren können:
1. Blutdruck normalisieren
Im Allgemeinen verringert der Verzehr von viel Obst und Gemüse das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Besonders wenn Sie regelmäßig Melonen essen, hilft der darin enthaltene Kaliumgehalt dabei, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken.
2. Gesunde Knochen
Melone enthält Folsäure, Vitamin K und Magnesium, die nachweislich die Knochen stärken. Folat kann zum Beispiel das Enzym Homocystein zerstören, das die Knochendichte verringern kann, wenn es zu viel davon im Körper hat. Während Vitamin K in Melonen die Produktion eines Proteins in den Knochen namens Osteocalcin erhöhen kann. Melone enthält auch andere Nährstoffe, die auch von Knochen benötigt werden, wie Kalzium, Phosphor und Zink, jedoch in sehr geringen Mengen.
3. Normalisieren Sie den Blutzuckerspiegel
Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Melonen in der Lage ist, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Tatsächlich haben Sie eine um 12 Prozent höhere Chance, Diabetes zu vermeiden, als Menschen, die selten Melonen essen. Tatsächlich können die Kohlenhydrate in Cantaloupe den Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen. Aber der Gehalt an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen in Melonen kann Ihren Blutzuckerspiegel auf lange Sicht normal halten.
4. Enthält Elektrolyte
Melonenfrucht besteht zu 90% aus Wasser und der Rest sind Elektrolyte wie Kalium, Magnesium, Natrium und Kalzium. Dies macht Melonen für den Verzehr nach dem Training oder in der Erholungsphase geeignet, da sie Sie lange Zeit mit Feuchtigkeit versorgen können.
5. Gesunde Haut
Ein weiterer Vorteil von Zitronen hängt mit dem Vitamin C-Gehalt zusammen, der für die Haut gesund ist. Vitamin C kann die Produktion von Kollagen fördern, das eine Rolle bei der Hautregeneration spielt. Der Verzehr von 177 Gramm Melone pro Tag soll 53 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken.
6. Stärken Sie das Immunsystem
Neben gesunder Haut besteht ein weiterer Vorteil von Melonen darin, die Ausdauer zu erhöhen, da sie reich an Vitamin C ist. Tatsächlich gibt es Studien, die besagen, dass der regelmäßige Verzehr von Melonen das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und Erkältungen verringern kann. Melone ist auch reich an Vitamin C, das die Immunzellen des Körpers stärken kann, die das Gewebe vor Schäden schützen und gleichzeitig Keime bekämpfen.
7. Rationalisierung der Verdauung
Die in Melonen enthaltenen Ballaststoffe helfen dem Verdauungstrakt, effektiver zu arbeiten und stimulieren das Wachstum von guten Bakterien im Verdauungstrakt. Im Vergleich zu anderen Obstsorten ist der Ballaststoffgehalt der Melone jedoch relativ gering, was nur für 5% des Tagesbedarfs ausreicht.
8. Pflegen Sie die Augengesundheit
Melon enthält zwei starke Antioxidantien, nämlich Lutein und Zeaxanthin, die die Augen gesünder machen und kurzsichtigen Augen in jungen Jahren vorbeugen. Die Vorteile dieser einen Melone finden sich hauptsächlich in Honigmelonen, die in Indonesien weit verbreitet sind.
9. Gesundes Haar
Der nächste Vorteil von Melone ist gesundes Haar. Denn der in Melonen enthaltene Vitamin-A-Gehalt trägt zur Reparatur und zum Wachstum von Körpergewebe im ganzen Körper, einschließlich der Haare, bei. Darüber hinaus kann das in Melone enthaltene Vitamin C dem Haar Struktur verleihen. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass der Nährstoffgehalt von Melonen das Haarwachstum stimulieren und verhindern kann, dass es ausfällt. Die verschiedenen Nährstoffgehalte umfassen Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, B-Vitamine, Folsäure, Eisen, Selen bis hin zu Zink.
10. Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft decken
Die oben genannten Vorteile von Melone für die Gesundheit gelten auch für schwangere Frauen. Die Vorteile von Melone für schwangere Frauen hängen mit dem Folsäuregehalt in dieser Frucht zusammen. B-Vitamine in Form von Folat oder in einer synthetischen Form, bekannt als Folsäure, sind Substanzen, die von schwangeren Frauen benötigt werden. Einnahme von Folat in der frühen Schwangerschaft zur Vorbeugung von Geburtsfehlern bei Babys, wie Neuralrohranomalien, Gehirnerkrankungen und Wirbelsäulenerkrankungen. Schwangere sollten jedoch auf den Verzehr von geschnittenen Melonen vor dem Kauf verzichten. Es wird befürchtet, dass geschnittene Melonen Bakterien enthalten, die die Gesundheit des Fötus schädigen können. Vermeiden Sie aus dem gleichen Grund auch den Verzehr von Fruchtsäften, die nicht selbst verarbeitet werden.
11. Macht den Schlaf besser
Melone enthält Vitamin B6, das die Bildung von Serotonin anregen kann. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, deren Funktion es ist, Stimmungen zu stabilisieren, Glücksgefühle zu erzeugen und besser zu schlafen. Vitamin B6 stimuliert auch die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das nachts schläfrig macht.
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Obwohl Melonen reich an Nährstoffen sind und die gesundheitlichen Vorteile von Melonen zahlreich sind, sollten Melonen nicht im Übermaß konsumiert werden. Unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen kann der übermäßige Verzehr von Melone gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel:
1. Verdauungsstörungen
Übermäßiger Verzehr von Melone kann zu Verdauungsstörungen führen, da ihre Funktion im Verdauungssystem gestört werden kann, wenn sie mit anderen Nahrungsmitteln verzehrt wird. Aus diesem Grund wird empfohlen, alle Arten von Melonen, sowohl grüne Melonen als auch orangefarbene Melonen, ohne Mischung mit anderen Früchten oder Lebensmitteln zu verzehren, um die möglichen Gefahren von Melonen für das Verdauungssystem zu vermeiden.
2. Durchfall
Einige Experten sagen, dass der übermäßige Verzehr von Melonen das Durchfallrisiko erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Melone Sorbit oder eine Zuckerverbindung enthält, die bei übermäßigem Verzehr Blähungen und Durchfall verursachen kann.
3. Stoffwechsel stören
Melone gehört zu den zuckerreichen Früchten, die in einer Frucht 9 Gramm Zucker enthalten können. Ein hoher Zuckergehalt kann bei übermäßigem Verzehr den Stoffwechsel des Körpers stören.
4. Blutzuckerspiegel stören
Der glykämische Index von Melone ist hoch, daher ist sie nicht gut für Diabetiker. Daher wird Menschen mit diesen Erkrankungen empfohlen, nicht übermäßig Melone zu konsumieren, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
5. Erhöht das Risiko von Nierenschäden
Melonenfrucht ist auch reich an Kalium. Bei übermäßigem Verzehr erhöht sich der Kaliumspiegel im Körper und kann das Risiko von Nierenschäden verursachen.
Notizen von SehatQ
Die Vorteile von Melonen sind sehr vielfältig, einschließlich der Kontrolle des Blutdrucks für eine gesunde Haut. Auch Schwangere können die Süße der Melone oben schmecken. Schwangeren wird jedoch empfohlen, geschnittene Melonen und nicht selbst verarbeiteten Saft zu kaufen. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie
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