Die Vorteile der Makrele liegen sicherlich in den enthaltenen Nährstoffen. Der Nährstoffgehalt der Makrele ist in der Lage, einen gesunden Körper zu erhalten, um den Körper vor der Bedrohung durch verschiedene Krankheiten zu schützen. Also, welche Nährstoffe sind in Makrelenfischen enthalten?
Der Nährwert von Makrelen
Makrele hat eine Vielzahl von Nährstoffen, die gut für den Körper sind. Zitiert vom US-Landwirtschaftsministerium, der Nährwert von Makrele in 100 Gramm, nämlich:
- Protein: 19,3 Gramm
- Fett: 6,3 Gramm
- Kalzium: 11 mg
- Eisen: 0,44 mg
- Magnesium: 33 mg
- Kalium: 446 mg
- Natrium: 59 mg
- Zink: 0,49 mg
- Selen: 36,5 mcg
- Vitamin C: 1,6 mg
- Folat: 1 mcg
- Cholin: 50,5 mg
- Niacin: 2,3 mg
- Vitamin B12: 2,4 µg
- Vitamin A: 39 mcg
- Vitamin E: 0,69 mg
- Vitamin D: 7,3 µg
- Omega-3: 1,339 Gramm
- Gesamte ungesättigte Fettsäuren: 1,74 mg
Darüber hinaus ist Makrele reich an Aminosäuren, wie z
- Lysin: 1,77 Gramm
- Cholin: 50,5 mg
- Leucin: 1,57 Gramm
- Glutaminsäure: 2,88 Gramm
- Tryptophan: 0,216 Gramm
- Valin: 0,994 Gramm
- Arginin: 1,15 Gramm
- Alanin: 1,17 Gramm
- Asparaginsäure: 1,98 Gramm
- Glycin: 0,926 Gramm.
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Vorteile von Makrelen
Es gibt eine Vielzahl von Meeresfrüchten, die Sie konsumieren können. Als eine der gesunden Lebensmittel, die Sie regelmäßig konsumieren können, sind die Vorteile von Makrelenfisch:
1. Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Die Vorteile von Makrelen sind gut für die Senkung des Blutdrucks Die Vorteile von Makrelen sind gut für den Schutz des Körpers vor Herzkrankheiten wie Herzinfarkten, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck. Denn Makrele gehört zu den Meeresfischen, die viel Omega 3 enthalten. Nach Untersuchungen von Biomedicines wirkt Omega-3, indem es Entzündungen reduziert, die Blutgefäße schädigen können. Darüber hinaus erweitert Omega-3 auch die Blutgefäße in der Lunge, sodass der Sauerstoff im Körper richtig verteilt wird. Diese ungesättigte Fettsäure wirkt auch als Antiarrhythmikum oder schützt den Körper vor der Gefahr von Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag). Tatsächlich helfen Omega-3-Fettsäuren auch dabei, überschüssiges Fett im Blut (Triglyceride) zu reduzieren und den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen. Im American Journal of Hypertension veröffentlichte Untersuchungen ergaben auch, dass Omega-3-Fettsäuren gut gegen Bluthochdruck sind, da sie den systolischen Blutdruck um 4,51 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 3,05 mmHg senken können. Die Vorteile der Makrele für das Herz werden auch aus Selen gewonnen. Selen ist ein Mineral, das Entzündungen und freie Radikale reduziert. Beide Faktoren stehen in engem Zusammenhang mit der Arteriosklerose, nämlich dem Aufbau von Plaque in den Arterien.
2. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns
Die Vorteile der Makrele für das Gehirn werden aus dem Omega-3-Gehalt gewonnen. Omega-3 in Makrelen ist gut für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit. Die Vorteile dieser Makrele sind für alle Altersgruppen spürbar, von Kindern bis hin zu älteren Menschen. Untersuchungen, die in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass schwangere Frauen, die Omega-3 konsumieren, dazu beitragen können, die Intelligenz und die Gehirnfunktion ihrer Babys ab dem Zeitpunkt, in dem sie sich im Mutterleib befinden, zu verbessern. Darüber hinaus tragen Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gehirnfunktion bei. Offensichtlich gibt eine im Indian Journal of Pediatrics veröffentlichte Forschung an, dass 40 Prozent der Omega-3-DHA-Typen im Körper im Gehirn gefunden werden. DHA hilft den Gehirnzellen, in Verbindung zu bleiben. Omega-3 ist auch gut für die Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen. In diesem Zusammenhang fand eine in Neurobiology of Aging veröffentlichte Studie heraus, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder altersbedingtem kognitivem Rückgang verbessern können. Nicht nur der Gehalt an Omega-3, die Vorteile dieses einen Makrelenfisches ergeben sich auch aus dem Gehalt der Aminosäure Cholin. Cholin ist auch nützlich, um die Intelligenzleistung zu verbessern, insbesondere in Bezug auf das Gedächtnis bei Erwachsenen. Dies wurde auch in Forschungen von Nutrients festgestellt.
3. Beheben Stimmung
Der Gehalt an Omega-3 und den Aminosäuren Lysin und Arginin sorgt für stimmungsaufhellende Wirkung von Makrelenfisch Wer hätte gedacht, dass die Vorteile von Makrelenfisch auch gut für die Stimmung sind? Ja, auch hier spielt der Omega-3-Gehalt eine Rolle. Omega-3 konnte Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Untersuchungen von Frontiers in Physiology zeigen offensichtlich, dass Menschen, die weniger Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein Risiko für Depressionen und Angstzustände aufweisen. Der Verzehr von Omega-3 aus Makrele hilft, das Gehirn mit Omega-3 zu versorgen, das direkt mit Chemikalien im Gehirn reagiert, um die Stimmung zu regulieren. Darüber hinaus wirken Omega-3-Fettsäuren auch entzündungshemmend und tragen so dazu bei, das Risiko einer Depression zu minimieren. Auf der anderen Seite sind Lysin und Arginin in Makrelen auch nützlich, um Stress und Angstzustände abzubauen, sagt eine Studie in der Zeitschrift International Journal of Molecular Sciences.
4. Reduzieren Sie das Risiko einer Anämie
Enthält Eisen und Vitamin B12, die Vorteile von Makrelenfisch eignen sich zur Überwindung von Anämie.Der Verzehr von Makrelenfisch kann Anämie überwinden. Denn der Nährstoffgehalt von Makrelenfisch besteht aus Eisen und Vitamin B12. Beides sind Inhaltsstoffe, die helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen reduziert ist, können Sie anfälliger für Anämiesymptome wie Müdigkeit, blasse Haut, Schwindel, Schwäche und Kurzatmigkeit sein. Die Vorteile der Makrele erwiesen sich also als nützlich zur Vorbeugung von Anämie. [[Ähnlicher Artikel]]
5. Reduziert das Krebsrisiko
Inhalt
Coenzym Q10 über die Vorteile der Makrele hat das Potenzial, das Krebsrisiko zu senken Die Makrele gehört zu den Fischen, die immer noch mit Makrelen verwandt sind. Anscheinend ist dieser eine Fisch reich an Inhalt
Coenzym Q10 . Zitiert vom National Cancer Institute,
Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt und so das Krebsrisiko senkt. Eine Reihe von Studien berichtet, dass Menschen mit bestimmten Krebsarten höhere Konzentrationen von . haben
Coenzym Q10 der untere. Abgesehen davon,
Coenzym Q10 wirkt auch, um die Immunität zu erhöhen und lebenswichtige Organe des Körpers vor Schäden durch Nebenwirkungen der Chemotherapie zu schützen.
6. Schützt vor Diabetesrisiko
Die Vorteile der Makrele tragen nachweislich dazu bei, das Diabetesrisiko zu senken.Zitiert aus anderen Forschungsarbeiten in der Zeitschrift Nutrients, bieten die ungesättigten Fettsäuren in Makrelen Vorteile bei der Verringerung des Diabetesrisikos. Denn dieser Inhalt ist in der Lage, den Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Um das Diabetesrisiko zu vermeiden, empfiehlt das Gesundheitsministerium außerdem, die tägliche Omega-3-Zufuhr von 1,6 Gramm für erwachsene Männer und 1,1 Gramm für erwachsene Frauen einzuhalten.
7. Reduzieren Sie das Risiko von Autoimmunerkrankungen
Die Vorteile von Makrelen können die Symptome von Rheuma lindern Autoimmunerkrankungen sind Immunfehler, die den Zustand Ihres Körpers angreifen, obwohl Sie bei guter Gesundheit sind. Anscheinend besagen die Ergebnisse von Nutrition and Diabetes, dass die Vorteile von Makrelenfischen das Risiko von Typ-1-Diabetes oder einer Autoimmunerkrankung verringern können, bei der das Immunsystem Zellen angreift, die das Hormon Insulin produzieren, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Denn der Nährstoffgehalt der Makrele in Form von Omega-3 erhöht die Regulation der Immunzellen. Darüber hinaus wirkt Omega-3 entzündungshemmend, sodass es die spürbaren Symptome rheumatischer Autoimmunerkrankungen, nämlich Gelenkschmerzen, geschwollene Gelenke und Körpersteifheit, reduziert. Dies wird auch in Forschungen des Global Journal of Health Science beschrieben.
8. Pflegen Sie die Augengesundheit
Der Nährstoffgehalt der Makrele in Form von Omega-3 ist gut zur Vorbeugung verschiedener Augenkrankheiten.Die Vorteile der Makrele sind nachweislich gut für die Erhaltung der Augengesundheit. Auch hier ist es Omega-3, das bei diesem Vorteil eine Rolle spielt. Es wurde festgestellt, dass Omega-3 eine Rolle bei der Verringerung des Risikos einer Makuladegeneration oder eines Verlusts des Sehvermögens in der Mitte des Blickfelds spielt. Omega-3-Zufuhr schützt auch die Augen, um das Syndrom des trockenen Auges zu vermeiden. Bei unsachgemäßer Handhabung führt dies zu Komplikationen in Form von Infektionen, Kratzern auf der Hornhautoberfläche des Auges und Erblindung. Es hat sich gezeigt, dass die Zufuhr von Omega-3 die Sehschärfe bei Säuglingen im Alter von 2 bis 4 Monaten verbessert. Dies wird auch in Forschungen der Fachzeitschrift Pediatrics beschrieben.
So verarbeiten Sie Makrelen sicher
Kochen Sie Makrelen bei einer Temperatur von über 63 Grad Celsius, um das Risiko einer Vergiftung zu vermeiden.Um den maximalen Nutzen und den Nährwert der Makrele zu erhalten, ist es wichtig zu wissen, wie man sie richtig zubereitet. Dies verhindert auch, dass Sie durch die falsche Verarbeitung von Fisch eine Lebensmittelvergiftung durch Bakterien oder Parasiten bekommen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie den Fisch bei einer Hitze von über 63 Grad Celsius garen, bis er perfekt gegart ist. Ein Zeichen dafür, dass die Makrele gekocht ist, ist, dass das Fleisch weiß ist und sich die Textur des Fleisches leicht trennen lässt. Am besten verarbeitest du es durch Dämpfen oder Kochen. Das Frittieren von Makrelen erhöht die Aufnahme von Transfetten. Tatsächlich haben sich Transfette als schlecht für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit erwiesen.
Notizen von SehatQ
Die Vorteile der Makrele sind nachweislich gut für die Gesundheit aller Altersgruppen. Der Inhalt, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Makrele bietet, ist Omega-3. Es ist jedoch möglich, dass andere Nährstoffgehalte für die Gesundheit des Körpers nicht weniger wichtig sind. Wenn Sie mehr über die Vorteile anderer Meeresfrüchte erfahren möchten, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater in Ihrer Nähe. Sie können auch kostenlos mit Ärzten chatten über
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Die Vorteile von Makrelen sind gut für die Senkung des Blutdrucks Die Vorteile von Makrelen sind gut für den Schutz des Körpers vor Herzkrankheiten wie Herzinfarkten, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck. Denn Makrele gehört zu den Meeresfischen, die viel Omega 3 enthalten. Nach Untersuchungen von Biomedicines wirkt Omega-3, indem es Entzündungen reduziert, die Blutgefäße schädigen können. Darüber hinaus erweitert Omega-3 auch die Blutgefäße in der Lunge, sodass der Sauerstoff im Körper richtig verteilt wird. Diese ungesättigte Fettsäure wirkt auch als Antiarrhythmikum oder schützt den Körper vor der Gefahr von Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag). Tatsächlich helfen Omega-3-Fettsäuren auch dabei, überschüssiges Fett im Blut (Triglyceride) zu reduzieren und den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen. Im American Journal of Hypertension veröffentlichte Untersuchungen ergaben auch, dass Omega-3-Fettsäuren gut gegen Bluthochdruck sind, da sie den systolischen Blutdruck um 4,51 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 3,05 mmHg senken können. Die Vorteile der Makrele für das Herz werden auch aus Selen gewonnen. Selen ist ein Mineral, das Entzündungen und freie Radikale reduziert. Beide Faktoren stehen in engem Zusammenhang mit der Arteriosklerose, nämlich dem Aufbau von Plaque in den Arterien. 
Die Vorteile der Makrele für das Gehirn werden aus dem Omega-3-Gehalt gewonnen. Omega-3 in Makrelen ist gut für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit. Die Vorteile dieser Makrele sind für alle Altersgruppen spürbar, von Kindern bis hin zu älteren Menschen. Untersuchungen, die in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass schwangere Frauen, die Omega-3 konsumieren, dazu beitragen können, die Intelligenz und die Gehirnfunktion ihrer Babys ab dem Zeitpunkt, in dem sie sich im Mutterleib befinden, zu verbessern. Darüber hinaus tragen Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gehirnfunktion bei. Offensichtlich gibt eine im Indian Journal of Pediatrics veröffentlichte Forschung an, dass 40 Prozent der Omega-3-DHA-Typen im Körper im Gehirn gefunden werden. DHA hilft den Gehirnzellen, in Verbindung zu bleiben. Omega-3 ist auch gut für die Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen. In diesem Zusammenhang fand eine in Neurobiology of Aging veröffentlichte Studie heraus, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder altersbedingtem kognitivem Rückgang verbessern können. Nicht nur der Gehalt an Omega-3, die Vorteile dieses einen Makrelenfisches ergeben sich auch aus dem Gehalt der Aminosäure Cholin. Cholin ist auch nützlich, um die Intelligenzleistung zu verbessern, insbesondere in Bezug auf das Gedächtnis bei Erwachsenen. Dies wurde auch in Forschungen von Nutrients festgestellt. 
Der Gehalt an Omega-3 und den Aminosäuren Lysin und Arginin sorgt für stimmungsaufhellende Wirkung von Makrelenfisch Wer hätte gedacht, dass die Vorteile von Makrelenfisch auch gut für die Stimmung sind? Ja, auch hier spielt der Omega-3-Gehalt eine Rolle. Omega-3 konnte Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Untersuchungen von Frontiers in Physiology zeigen offensichtlich, dass Menschen, die weniger Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein Risiko für Depressionen und Angstzustände aufweisen. Der Verzehr von Omega-3 aus Makrele hilft, das Gehirn mit Omega-3 zu versorgen, das direkt mit Chemikalien im Gehirn reagiert, um die Stimmung zu regulieren. Darüber hinaus wirken Omega-3-Fettsäuren auch entzündungshemmend und tragen so dazu bei, das Risiko einer Depression zu minimieren. Auf der anderen Seite sind Lysin und Arginin in Makrelen auch nützlich, um Stress und Angstzustände abzubauen, sagt eine Studie in der Zeitschrift International Journal of Molecular Sciences. 
Enthält Eisen und Vitamin B12, die Vorteile von Makrelenfisch eignen sich zur Überwindung von Anämie.Der Verzehr von Makrelenfisch kann Anämie überwinden. Denn der Nährstoffgehalt von Makrelenfisch besteht aus Eisen und Vitamin B12. Beides sind Inhaltsstoffe, die helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen reduziert ist, können Sie anfälliger für Anämiesymptome wie Müdigkeit, blasse Haut, Schwindel, Schwäche und Kurzatmigkeit sein. Die Vorteile der Makrele erwiesen sich also als nützlich zur Vorbeugung von Anämie. [[Ähnlicher Artikel]] 
Inhalt Coenzym Q10 über die Vorteile der Makrele hat das Potenzial, das Krebsrisiko zu senken Die Makrele gehört zu den Fischen, die immer noch mit Makrelen verwandt sind. Anscheinend ist dieser eine Fisch reich an Inhalt Coenzym Q10 . Zitiert vom National Cancer Institute, Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt und so das Krebsrisiko senkt. Eine Reihe von Studien berichtet, dass Menschen mit bestimmten Krebsarten höhere Konzentrationen von . haben Coenzym Q10 der untere. Abgesehen davon, Coenzym Q10 wirkt auch, um die Immunität zu erhöhen und lebenswichtige Organe des Körpers vor Schäden durch Nebenwirkungen der Chemotherapie zu schützen. 
Die Vorteile der Makrele tragen nachweislich dazu bei, das Diabetesrisiko zu senken.Zitiert aus anderen Forschungsarbeiten in der Zeitschrift Nutrients, bieten die ungesättigten Fettsäuren in Makrelen Vorteile bei der Verringerung des Diabetesrisikos. Denn dieser Inhalt ist in der Lage, den Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Um das Diabetesrisiko zu vermeiden, empfiehlt das Gesundheitsministerium außerdem, die tägliche Omega-3-Zufuhr von 1,6 Gramm für erwachsene Männer und 1,1 Gramm für erwachsene Frauen einzuhalten. 
Die Vorteile von Makrelen können die Symptome von Rheuma lindern Autoimmunerkrankungen sind Immunfehler, die den Zustand Ihres Körpers angreifen, obwohl Sie bei guter Gesundheit sind. Anscheinend besagen die Ergebnisse von Nutrition and Diabetes, dass die Vorteile von Makrelenfischen das Risiko von Typ-1-Diabetes oder einer Autoimmunerkrankung verringern können, bei der das Immunsystem Zellen angreift, die das Hormon Insulin produzieren, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Denn der Nährstoffgehalt der Makrele in Form von Omega-3 erhöht die Regulation der Immunzellen. Darüber hinaus wirkt Omega-3 entzündungshemmend, sodass es die spürbaren Symptome rheumatischer Autoimmunerkrankungen, nämlich Gelenkschmerzen, geschwollene Gelenke und Körpersteifheit, reduziert. Dies wird auch in Forschungen des Global Journal of Health Science beschrieben. 
Der Nährstoffgehalt der Makrele in Form von Omega-3 ist gut zur Vorbeugung verschiedener Augenkrankheiten.Die Vorteile der Makrele sind nachweislich gut für die Erhaltung der Augengesundheit. Auch hier ist es Omega-3, das bei diesem Vorteil eine Rolle spielt. Es wurde festgestellt, dass Omega-3 eine Rolle bei der Verringerung des Risikos einer Makuladegeneration oder eines Verlusts des Sehvermögens in der Mitte des Blickfelds spielt. Omega-3-Zufuhr schützt auch die Augen, um das Syndrom des trockenen Auges zu vermeiden. Bei unsachgemäßer Handhabung führt dies zu Komplikationen in Form von Infektionen, Kratzern auf der Hornhautoberfläche des Auges und Erblindung. Es hat sich gezeigt, dass die Zufuhr von Omega-3 die Sehschärfe bei Säuglingen im Alter von 2 bis 4 Monaten verbessert. Dies wird auch in Forschungen der Fachzeitschrift Pediatrics beschrieben. 
Kochen Sie Makrelen bei einer Temperatur von über 63 Grad Celsius, um das Risiko einer Vergiftung zu vermeiden.Um den maximalen Nutzen und den Nährwert der Makrele zu erhalten, ist es wichtig zu wissen, wie man sie richtig zubereitet. Dies verhindert auch, dass Sie durch die falsche Verarbeitung von Fisch eine Lebensmittelvergiftung durch Bakterien oder Parasiten bekommen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie den Fisch bei einer Hitze von über 63 Grad Celsius garen, bis er perfekt gegart ist. Ein Zeichen dafür, dass die Makrele gekocht ist, ist, dass das Fleisch weiß ist und sich die Textur des Fleisches leicht trennen lässt. Am besten verarbeitest du es durch Dämpfen oder Kochen. Das Frittieren von Makrelen erhöht die Aufnahme von Transfetten. Tatsächlich haben sich Transfette als schlecht für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit erwiesen. 
