6 Flexibilitätsübungen zur Vorbeugung von natürlichen Körperverletzungen

Als Sie in der Grundschule waren, wurden Sie vielleicht gebeten, Bodenübungen zu machen. Kerze Haltung, rollen Vorderseite, rollen Rücken, Purzelbäume und viele andere Bewegungen, die Flexibilität erfordern. Nicht jeder hat einen flexiblen Körper. Die Körperflexibilität hilft Ihnen jedoch, Verletzungen bei Aktivitäten zu vermeiden und Ihre Körperbewegungen leichter, freier und optimaler zu machen. Wie man den Körper beugen kann, kann mit ein paar einfachen Bewegungen oder Übungen durchgeführt werden. Erwarten Sie nur nicht, dass diese Flexibilitätsübungen Ihnen schnelle Ergebnisse bringen. [[Ähnlicher Artikel]]

Welche Beweglichkeitsübungen gibt es, um Verletzungen vorzubeugen?

Flexibilitätstraining wird nicht durch Ziehen an Armen oder Beinen durchgeführt, denn Flexibilitätstraining ist ein Teil des körperlichen Aspekts, der trainiert werden muss, wenn Sie Kraft und Ausdauer trainieren. Hier sind einige Flexibilitätsübungen, die zur Dehnung des Körpers durchgeführt werden können, wie zum Beispiel: Tun dehnen damit die Muskeln des Körpers flexibler werden

1. Körperdehnung

Dehnen oder dehnen kann eine einfache Beweglichkeitsübung sein, um die Körperflexibilität zu erhöhen. Diese Art der Erhöhung der Körperflexibilität ist jederzeit möglich und muss nicht immer vor oder nach dem Training erfolgen. Durch das Dehnen des Körpers werden die Muskeln jedoch nicht dauerhaft länger. Eine erhöhte Flexibilität tritt auf, weil der Körper in der Lage ist, Muskelverlängerungen zu tolerieren, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, wird Ihre Flexibilität wieder normal.

2. Machen Sie ein richtiges Aufwärmen des Körpers

Das Aufwärmen spielt nicht nur eine Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen, es kann auch eine Flexibilitätsübung vor dem Training sein. Mache beim Aufwärmen zum Beispiel Bewegungen, die den ganzen Muskel beanspruchen Ausfallschritte, hoher Kniesprung , etc.

3. Tanzen

Tanzen ist nicht nur ein Hobby, es kann auch eine Beweglichkeitsübung sein. Du trainierst nicht nur Cardio und verlierst Fett, sondern hilft auch, Muskeln und Gelenke zu dehnen. Einer der beliebtesten Tanzkurse, die Sie belegen können, ist ein Zumba-Kurs, der aus verschiedenen Bewegungen oder Tänzen besteht, die Richtungswechsel beinhalten, wie z. B. das Drehen der Schultern, das Schütteln der Hüften und so weiter. Pilates-Bewegung konzentriert sich auf die innere Bauchmuskulatur

4. Pilates

Pilates ist eine weitere Flexibilitätsübung, die es wert ist, ausprobiert zu werden. Der Körperbereich, auf den sich Pilates am meisten konzentriert, ist der Rumpfmuskulatur oder die Muskeln an der Innenseite des Bauches, die auch den Rücken bedecken. Pilates-Übungen können verwendet werden, um die Körperflexibilität von den Innenseiten der Oberschenkel bis zum Rücken und Nacken zu erhöhen. Außerdem wird Ihnen die richtige Körperhaltung beigebracht, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Pilates ist eine gute Übung für die Stabilität der Wirbelsäulenmuskulatur. Wenn Sie jedoch in der Vorgeschichte chronische Rückenschmerzen haben, wird diese Übung natürlich nicht empfohlen, da sie die Schmerzen verschlimmern kann.

5. Yoga

Es ist kein Gerücht, dass Yoga eine Möglichkeit sein kann, den Körper zu dehnen. Yoga gehört zu den bekannten Beweglichkeitsübungen und eignet sich nicht nur zum Beugen des Körpers, sondern auch zum Entspannen. Sie können andere Yoga-Arten ausprobieren, wie Hatha- oder Yin-Yoga, die sich auf Dehnung und Atmung konzentrieren. Die US National Library of Medicine National Institutes of Health hat herausgefunden, dass das Praktizieren von Yoga dazu beitragen kann, das Gleichgewicht und die Mobilität von Erwachsenen, sogar älteren Menschen, zu verbessern. 15-30 Minuten täglich Yoga zu praktizieren kann einen großen Unterschied für diejenigen unter Ihnen machen, die ihre Leistung durch Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts verbessern möchten. Tai-Chi-Bewegungen können dich ruhiger machen und Flexibilität trainieren

6. Tai-Chi

Tai Chi wird im Allgemeinen als eine Übung angesehen, die nur von älteren Menschen ausgeübt wird, aber tatsächlich kann Tai Chi als eine Möglichkeit angewendet werden, um die Flexibilität zu erhöhen und sich selbst zu beruhigen. Tai Chi beinhaltet kontinuierliche Bewegungen, die helfen können, sich zu entspannen und die Körperflexibilität zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die oben genannten Körperflexibilitätsübungen werden sicherlich kurzfristig keine Wirkung haben. Sie müssen wiederholt üben, um die Flexibilität zu erhöhen. Denken Sie auch daran, dass jeder eine andere Entwicklungszeit und ein anderes Maß an Flexibilität hat. Wenn Sie sich entscheiden, Flexibilitätsübungen wie Yoga, Tai Chi, Pilates, Tanz usw. zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie einen zertifizierten, professionellen Lehrer finden, der Ihnen die richtigen Bewegungen beibringen und Verletzungen vermeiden kann.