Es ist keine Übertreibung, den Titel der nahrhaftesten Nuss an Walnüsse zu heften. Es enthält gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Aus diesem Grund gibt es viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen bestätigen. Das Land, das die meisten Walnüsse produziert, ist China, aber diese nahrhafte Nuss ist auf der ganzen Welt leicht zu finden. Die Verarbeitung ist nicht schwierig, es kann in Salate gemischt, roh verzehrt, für Beilagen zerkleinert und viele andere leckere Kochideen verwendet werden.
Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen
Einige der gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen sind: 1. Reich an Antioxidantien
Wenn Sie nach Nüssen mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien suchen, sind Walnüsse die Antwort. Es enthält Polyphenole, die oxidative Schäden durch schlechtes Cholesterin (LDL) verhindern. Darüber hinaus enthalten Walnüsse auch Vitamin E und Melatonin. 2. Quelle von Omega-3
Im Vergleich zu anderen Nussarten haben Walnüsse den höchsten Gehalt an Omega-3-Säuren. In einer 28-Gramm-Portion sind 2,5 Gramm Omega-3-Typen enthalten Alpha-Linolensäure. Der Verzehr von Walnüssen deckt bereits den täglichen Bedarf Alpha-Linolensäure für Frauen (1,1 Gramm) und Männer (1,6 Gramm) pro Tag. Dadurch kann das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um bis zu 10 % gesenkt werden. 3. Gut für das Verdauungssystem
Der Verzehr von Walnüssen ist sehr vorteilhaft für die guten Bakterien im menschlichen Verdauungssystem. In einer Studie konsumierten 194 gesunde Erwachsene 8 Wochen lang täglich 43 Gramm Walnüsse. Infolgedessen wächst die Zahl der guten Bakterien in ihrer Verdauung weiter. 4. Hilft, das ideale Körpergewicht zu erreichen
Wenn Sie sich gesund ernähren und nach den richtigen Nahrungsquellen suchen, können Walnüsse eine Option sein. Der Verzehr von Walnüssen kann den Appetit kontrollieren, sodass das Risiko vermieden wird, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. In einer Studie mit 10 fettleibigen Menschen, die konsumieren Smoothies Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 48 Gramm Walnüssen täglich für eine Woche den Appetit reduziert. Darüber hinaus zeigten Gehirnscans, dass die Teilnehmer dem Drang, zu viel zu essen, wie Pommes frites oder ., leichter widerstehen konnten Kuchen.5. Gesundes Altern
Walnüsse können ein Freund von jemandem sein, der gesund altert. In einer 18-jährigen Beobachtungsstudie mit 50.000 Frauen mittleren Alters hatten diejenigen, die sich gesund ernährten, ein um 13% geringeres Risiko für körperliche Probleme. Walnüsse sind Teil einer richtigen gesunden Ernährung, da sie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Fette enthalten, die einer Person helfen, zu altern und gesund zu bleiben. 6. Maximieren Sie die Gehirnfunktion
Die Polyphenole und Vitamin E in Walnüssen helfen, oxidative und entzündliche Schäden am Gehirn zu reduzieren. Laut Studien können ältere Menschen, die Walnüsse essen, ihre Gehirngesundheit gut erhalten. Der Beweis kann durch ein stabiles Gedächtnis, eine schnelle Reaktion und eine gute geistige Flexibilität gesehen werden. 7. Gut für die männliche Fortpflanzungsgesundheit
Der Verzehr nahrhafter Walnüsse kann dazu beitragen, die Eigenschaften guter Spermien und männlicher Fruchtbarkeit zu erfüllen. In einer Studie hatten 117 erwachsene Männer, die 3 Monate lang täglich 75 Gramm Walnüsse konsumierten, eine bessere Spermienform, Beweglichkeit und Vitalität. 8. Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
Hohes schlechtes Cholesterin (LDL) erhöht das Risiko einer Person, an Herzerkrankungen zu erkranken. Der regelmäßige Verzehr von Walnüssen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Ein Beispiel stammt aus einer Studie mit 194 Erwachsenen, die 8 Monate lang täglich 43 Gramm Walnüsse konsumierten. Infolgedessen sank das schlechte Cholesterin im Blut um 5% im Vergleich zu denen, die überhaupt keine Walnüsse aßen. [[verwandte Artikel]] Zusätzlich zu den oben wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen gibt es viele andere Potenziale, die noch in Bezug auf die Vorteile von Walnüssen erforscht werden. Beispiele wie die Senkung des Blutdrucks, die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, um das Risiko, an Krebs zu erkranken, zu verringern. Da Walnüsse sehr nahrhaft sind, ist es nicht falsch, sie als Teil der täglichen Ernährung zu essen. Die Forschung zu den Vorteilen von Walnüssen wird ständig weiterentwickelt, es ist nicht unmöglich, die lange Liste oben hinzuzufügen, die es schade ist, sie zu verpassen.
