Sie können Stunden damit verbringen, zu lesen. Wussten Sie jedoch, dass längere, statische Positionen beim Lesen sich negativ auf die Augengesundheit auswirken können? Komm schon, identifiziere die richtige Leseposition, um Gesundheitsrisiken zu minimieren.
Was ist die richtige Leseposition?
Lesen ist eine statische Aktivität, die Sie stundenlang in derselben Position halten kann. Sitzen oder Liegen sind zwei gängige Lesepositionen. Beide Positionen können, wenn sie zu lang sind, für Sie unbequem oder sogar gesundheitsgefährdend sein. Im Folgenden finden Sie die richtige Leseposition, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden. 1. Sitzposition beim Lesen
Achte beim Lesen auf eine gerade Sitzposition und gestreckte Beine. Dies ist die am besten geeignete Position beim Lesen. Beeinflusst nicht nur die Haltung der Wirbelsäule, auch eine gute Sitzposition beim Lesen kann helfen, die Durchblutung zu verbessern. Eine Studie veröffentlicht in Das British Journal of Ophthalmology erwähnt, dass Tisch- und Stuhlanordnungen in Grundschulen Kindern helfen, die richtige Position beim Lesen zu finden. Diese Position ist in der Regel bequem und ermöglicht es Ihnen, die Kopfhaltung beizubehalten. Die richtige Position beim Lesen kann verschiedenen Oberkörperbeschwerden wie Nacken-, Schulter- und Armschmerzen vorbeugen. Vermeiden Sie es beim Lesen, sich zu lümmeln, hinzulegen oder zu liegen, um die ideale Körperhaltung und den richtigen Leseabstand beizubehalten. 2. Leseabstand
Eine gute Sitzposition beim Lesen hängt auch eng mit der Sichtbarkeit des Auges auf das Leseobjekt zusammen. In diesem Fall sollten Sie sich beim Lesen nicht bücken, hinlegen oder hinlegen, da Ihr Leseabstand zu gering wird. Investigative Augenheilkunde & Visuelle Wissenschaft besagt, dass ein größerer Betrachtungsabstand ein klareres Netzhautbild erzeugt als der gelesene Text. Darüber hinaus beeinflusst die Blickrichtung des Auges auf Gegenstände auch die Spannung der Augenmuskulatur. Idealerweise beträgt der Augenabstand zum Leseobjekt etwa 25-30 cm. In diesem Fall müssen auch der Neigungswinkel des Kopfes und der Blickwinkel der Augen berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, das Leseobjekt etwas unterhalb des Auges mit einer Neigung von 60 Grad zu platzieren. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht näher an das Leseobjekt zu bringen. Stellen Sie deshalb sicher, dass Sie das Buch aufrecht hinstellen. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Kopf nicht beugen oder senken, um zu lesen. Wenn Sie am Computer lesen oder arbeiten, versuchen Sie, weiter entfernt zu sitzen, dh einen Arm vom Computer entfernt, um den Leseabstand einzuhalten. [[Ähnlicher Artikel]] 3. Gute Beleuchtung
Schwaches Licht beim Lesen kann Ihre Augen schnell ermüden. Der Grund dafür ist, dass sich das Auge weiter zusammenziehen muss, um das einfallende Licht zu maximieren. Die beste Möglichkeit, eine Leselampe zu positionieren, besteht darin, sie direkt auf die Textseite zu richten, nicht über die Schulter. Licht, das auf Ihre Schulter scheint, wird Sie blenden und es schwierig machen, Messwerte zu sehen. Wenn Sie auf einem Handy- oder Laptop-Bildschirm lesen, sollten Sie außerdem die Beleuchtung so einstellen, dass sie nicht zu hell ist. Es kann auch die Augen verletzen. 4. Ruhe deine Augen aus
Lesen ist eine intensive Aktivität und kann dazu führen, dass Sie stundenlang auf ein Buch oder ein Handy starren. Dies kann die Augen ermüden und die Augenmuskulatur belasten. Versuchen Sie, Ihre Augen zwischen Ihren Leseaktivitäten einige Minuten lang auszuruhen. Ruhen Sie Ihre Augen etwa jede Stunde aus, um die Ermüdung der Augen zu reduzieren. Vor allem, wenn Sie mit . lesen Gadgets . Der Grund dafür ist, dass Sie beim Lesen über einen Laptop oder ein Mobiltelefon dazu neigen, nicht wie üblich zu blinzeln. Dies führt zu trockenen, roten und schmerzenden Augen. Versuchen Sie deshalb, wach zu bleiben und regelmäßig zu blinzeln, damit Ihre Augen nicht austrocknen. Sie können auch die 20-20-20-Technik ausprobieren, bei der alle 20 Minuten ein Objekt in einer Entfernung von 20 Fuß für 20 Sekunden betrachtet wird Aufgrund schlechter Leseposition
Die richtige Leseposition vermeidet nicht nur Komfort und Konzentration beim Lesen, sondern vermeidet auch gesundheitliche Risiken. Gesundheitsprobleme, die im Zusammenhang mit der falschen Leseposition auftreten, haben normalerweise mit Augengesundheit und Haltungsproblemen zu tun. Im Folgenden sind einige der Gesundheitsprobleme aufgeführt, die aus einer schlechten Leseposition resultieren können. 1. Müde Augen
Augenermüdung, auch bekannt als Asthenopie, tritt auf, wenn das Auge lange Zeit ständig arbeitet. Dies liegt daran, dass sich die Augenmuskeln noch lange zusammenziehen, um die Augenbewegungen zu regulieren. Einige Symptome müder Augen, einschließlich Augenschmerzen, die in den Kopf ausstrahlen können, Schmerzen. Dieser Zustand kann auch von trockenen, roten und schmerzenden Augen begleitet werden. 2. Myopie (Kurzsichtigkeit)
Eines der visuellen Probleme, das häufig im Zusammenhang mit der Leseposition auftritt, ist Kurzsichtigkeit, auch bekannt als Minus-Auge. Eine schlechte Sitzposition beim Lesen, z. B. zu nahes Lesen, schlechte Beleuchtung und zu langes Lesen, kann das Risiko dieser Erkrankung erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]] 3. Erkrankungen des Oberkörpers
Auch eine schlechte Leseposition kann zu Erkrankungen des Oberkörpers, insbesondere der Wirbelsäule, führen. Schmerzen und Steifheit im Oberkörper wie Nacken, Rücken, Schultern und Armen können aus derselben Position über einen längeren Zeitraum resultieren. Darüber hinaus kann eine übermäßige Körperspannung aufgrund einer schlechten Leseposition zu Wirbelsäulenproblemen beitragen. Dieser Zustand erfordert oft eine Operation. Notizen von SehatQ
Lesen ist eine nutzbringende Tätigkeit, an die man sich von klein auf gewöhnen muss. Nicht nur durch Bücher, einige von Ihnen bevorzugen möglicherweise digitale Bücher, die sich auf Laptops oder Mobiltelefonen befinden. Für Komfort und Konzentration beim Lesen müssen Sie auf die richtige Leseposition achten. Darüber hinaus kann die richtige Leseposition Sie auch vor dem Risiko gesundheitlicher Probleme schützen. Achten Sie auf die richtige Leseposition, nämlich aufrechtes Sitzen mit gestreckten Beinen. Wählen Sie keine liegende oder liegende Position. Das Lesen im Liegen blockiert das Licht, sodass Ihre Augen härter arbeiten müssen. Versuchen Sie auch, das Leseobjekt aufrecht vor Ihren Augen zu platzieren. Auf diese Weise müssen Sie nicht nach unten schauen oder sich bücken. Somit kann auch die Körperhaltung beibehalten werden. Wenn Sie Augenbeschwerden verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ebenso zum Beispiel bei Beschwerden über Kreuzschmerzen. Vielleicht hat es etwas mit deinen Lesegewohnheiten zu tun. Sie können sich auch direkt beraten online Funktionen verwenden Arzt-Chat in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Laden Sie die App herunter unter Appstore und Google Play jetzt!
