Das Essen von Schwangeren im 4. Monat ist sehr vielfältig. Werdende Mütter brauchen sich keine Sorgen zu machen, es gibt viele gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat zur Auswahl! Außerdem wird das Gefühl von "Heißhunger" noch leidenschaftlicher, wenn der Fötus 4 Monate alt ist. Glücklicherweise ist das Essen für schwangere Frauen 4 Monate sehr abwechslungsreich.
Essen für 4 Monate schwanger, was sind die Empfehlungen?
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft fördert nicht nur das Wachstum des Fötus im Mutterleib, sondern hat auch einen guten Einfluss auf die Gesundheit der Mutter. Aus diesem Grund sollte eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln für Schwangere ab 4 Monaten in die tägliche Menüliste aufgenommen werden.
1. Lebensmittel enthalten Eisen
Spinat, gesunde Ernährung für Schwangere 4 Monate Wenn das Gestationsalter das Alter von 4 Monaten erreicht, steigt die Blutmenge im Körper sowie Ihr Eisenbedarf. Daher sollte eine gesunde Ernährung für Schwangere im 4. Monat eisenhaltige Lebensmittel wie Rindfleisch, Fisch, Eier, Tofu bis hin zu grünem Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl) umfassen. [[verwandte Artikel]] Natürlich ist dieses nahrhafte Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat für den Fötus nützlich. Denn bei optimaler Produktion von rotem Blut werden Sauerstoff und Nährstoffe aus der Nahrung der Mutter über die Nabelschnur über das Blut verteilt.
2. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Früchte wie Bananen, Erdbeeren, Birnen, Süßkartoffeln, To
Himbeeren ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das zudem mit verschiedenen wichtigen Nährstoffen ausgestattet ist, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen. Außerdem sind Süßkartoffeln nachweislich reich an Vitamin A. Bitte beachten Sie, dass im vierten Schwangerschaftsmonat das Hormon Progesteron die Bewegung des Verdauungssystems verlangsamt, da die Gebärmutter groß wird. Dieser Zustand erschwert Schwangeren den Stuhlgang. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, für Schwangere ab 4 Monaten ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen wird von ausreichendem Wassertrinken begleitet, um Verstopfung während der Schwangerschaft zu reduzieren.
3. Kalziumnahrung
Calcium ist ein Mineral, das für die Knochenentwicklung des Fötus benötigt wird. Versuchen Sie Lebensmittel für schwangere Frauen 4 Monate, die Kalzium wie Sardinen, Brokkoli, Joghurt, Käse, Milch, Mandeln enthalten.
4. Lebensmittel mit Zink
Zink ist ein Mineral, das zur Proteinproduktion benötigt wird und einen guten Einfluss auf die Entwicklung des Nervensystems und des körpereigenen Immunsystems hat. Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat, die Zink enthalten, sind Rind- oder Hammelfleisch, Spinat, Pilze und Nüsse. [[Ähnlicher Artikel]]
5. Lebensmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für die Augengesundheit und die Entwicklung des fötalen Gehirns unerlässlich. In der Zwischenzeit werden Omega-6-Fettsäuren auch zur Verbesserung der Herzgesundheit, der Haut und der Haare benötigt. Lebensmittel für Schwangere ab 4 Monaten, die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten, umfassen Pflanzenöl, Lachs oder Sardinen bis hin zu Mandeln. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Lebensmittel aus Lachs essen. Achten Sie stattdessen darauf, dass der zu verarbeitende Fisch frisch ist. Andernfalls juckt die Haut während der Schwangerschaft. Vermeiden Sie auch den Verzehr von rohem Fisch. Denn zu wenig gekochter Fisch ist gefährdet für Bakterien, Parasiten oder Viren, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen oder dem Fötus schaden können.
6. Lebensmittel enthalten Vitamin C
Vitamin C ist ein Nährstoff, der für die Aufnahme von Eisen im Körper sehr wichtig ist. Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat, die Vitamin C enthalten, sind Tomaten, Brokkoli und grünes Blattgemüse.
7. Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind in der Lage, die tägliche Ernährung von Schwangeren zu decken. Die Nahrung für Schwangere im 4. Monat ist ohne das Vorhandensein von Gemüse und Obst nicht vollständig. Es wird empfohlen, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.
8. Lebensmittel, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten
Protein ist eine wichtige Grundlage für Muskeln, Körpergewebe und DNA. Währenddessen sind Kohlenhydrate die Energiequelle des Körpers. Frauen wird empfohlen, während des 4. Schwangerschaftsmonats eiweiß- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Protein kann in Hühnerbrust, Sojabohnen und Rindfleisch gefunden werden. Weiterhin können Kohlenhydrate aus Reis, Kartoffeln, Brot gewonnen werden.
9. Lebensmittel enthalten Folsäure
Folsäure ist ein wichtiger Bedarf für Schwangere. Folsäure soll Geburtsfehlern vorbeugen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen um bis zu 70 % senkt. Gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat, die Folsäure enthalten, umfassen Nüsse bis hin zu grünem Blattgemüse.
10. Lebensmittel mit Vitamin D
Lebensmittel für Schwangere im 4. Monat enthalten viel Vitamin D, von Lachs bis hin zu Milchprodukten wie Käse. Vergessen Sie nicht die Sonne, die Ihnen Vitamin D geben kann. Denken Sie daran, dass Vitamin D für die Entwicklung der Zähne und Knochen des Babys im Mutterleib benötigt wird.
11. Lebensmittel mit Magnesiumgehalt
Ähnlich wie Kalzium ist Magnesium ein Mineral, das für das Knochenwachstum nützlich ist. Laut einer von Scientifica veröffentlichten Studie befinden sich 60 Prozent des Magnesiums im Körper in Knochen und Zähnen.
12. Milchprodukte
Gesunde Lebensmittel für Schwangere für die nächsten 4 Monate sind Milchprodukte. Milchprodukte enthalten Kalzium und Vitamin D, die von schwangeren Frauen benötigt werden. Durch das Essen gesunder Lebensmittel während dieser 4 Monate schwangeren Frau entwickeln sich die Knochen des Fötus stark.
Notizen von SehatQ
Lebensmittel für schwangere Frauen 4 Monate sollten mehr als eine Art verzehrt werden. Für Schwangere ab 4 Monaten wird empfohlen, mehrere gesunde Lebensmittel zu kombinieren. Machen Sie dies zu einer Routine in Ihrer täglichen Ernährung. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Schwangerschaft immer mit Ihrem Gynäkologen abzuklären. Weil Ärzte mehr Empfehlungen für eine gesunde Zufuhr geben können, die Sie konsumieren können, um die Gesundheit des Fötus zu optimieren. du auch
Chat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App . Später wird der Arzt die besten Empfehlungen entsprechend Ihren Bedürfnissen und dem Fötus geben. Besuchen Sie auch
Gesundes GeschäftQ attraktive Angebote rund um die Ernährungsbedürfnisse von Schwangeren zu Hause zu erhalten.
Laden Sie die App jetzt herunter bei Google Play und im Apple Store. [[Ähnlicher Artikel]]
Spinat, gesunde Ernährung für Schwangere 4 Monate Wenn das Gestationsalter das Alter von 4 Monaten erreicht, steigt die Blutmenge im Körper sowie Ihr Eisenbedarf. Daher sollte eine gesunde Ernährung für Schwangere im 4. Monat eisenhaltige Lebensmittel wie Rindfleisch, Fisch, Eier, Tofu bis hin zu grünem Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl) umfassen. [[verwandte Artikel]] Natürlich ist dieses nahrhafte Lebensmittel für schwangere Frauen im 4. Monat für den Fötus nützlich. Denn bei optimaler Produktion von rotem Blut werden Sauerstoff und Nährstoffe aus der Nahrung der Mutter über die Nabelschnur über das Blut verteilt. 
Gemüse und Obst sind in der Lage, die tägliche Ernährung von Schwangeren zu decken. Die Nahrung für Schwangere im 4. Monat ist ohne das Vorhandensein von Gemüse und Obst nicht vollständig. Es wird empfohlen, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. 
