Gesundheit

8 Vorteile von Kalium, einem Mineralstoff, der für die Langlebigkeit wichtig ist

Die Vorteile von Kalium für den Körper werden oft unterschätzt. Tatsächlich ist Kalium eines der sieben Makromineralien, die für den Körper sehr wichtig sind. Mindestens 100 Milligramm (mg) Kalium benötigt der Körper täglich. Ohne sie kann der Körper nicht optimal funktionieren, sodass die täglichen Aktivitäten gestört werden können. Welche Funktionen hat Kalium eigentlich? [[Ähnlicher Artikel]]

Die Vorteile von Kalium für den Körper werden oft unterschätzt

Mit dem richtigen Kaliumspiegel gesünder leben Kalium oder Kalium ist eine Art von Mineralstoff, der den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen kann. Eine Studie belegt, dass eine hohe Kaliumzufuhr das Sterberisiko um bis zu 20 % senken kann. Aus diesem Grund wird Kalium als Mineralstoff bezeichnet, der ein langes Leben ermöglichen kann. Darüber hinaus spielen die Vorteile von Kalium auch eine Rolle bei der Verringerung des Schlaganfallrisikos, der Senkung des Blutdrucks, der Verhinderung des Verlusts von Muskelmasse, der Aufrechterhaltung der Knochendichte und der Verringerung des Risikos der Nierensteinbildung. Für diejenigen unter Ihnen, die die Vorteile von Kalium für den Körper spüren möchten, lassen Sie uns die verschiedenen Funktionen von Kalium für den Körper wie folgt identifizieren:

1. Senkung des Blutdrucks

Bluthochdruck ist einer der Faktoren für die Entstehung von Herzerkrankungen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Kalium enthalten, kann es tatsächlich reduzieren. Denn Kalium kann dem Körper helfen, Natrium loszuwerden. Ein zu hoher Natriumspiegel im Körper kann den Blutdruck erhöhen, insbesondere bei Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden. In einer Studie wurden Menschen mit Bluthochdruck gebeten, kaliumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Als Folge davon erfuhren sie einen Abfall des systolischen Blutdrucks.

2. Schlaganfall verhindern

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Durchblutung des Gehirns abnimmt. Jedes Jahr sterben 130.000 Menschen in den Vereinigten Staaten an Schlaganfällen. Dies ist ein Beweis dafür, dass der Schlaganfall eine ernstzunehmende und nicht zu unterschätzende Krankheit ist. Mehrere Studien haben auch bewiesen, dass der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln das Potenzial hat, das „Ankommen“ eines Schlaganfalls zu verhindern. In einer Analyse von 33 Studien, die mehr als 128.000 Menschen verfolgten, fanden die Forscher heraus, dass Befragte, die mehr Kalium konsumierten, ein um 24 % reduziertes Schlaganfallrisiko hatten.

3. Osteoporose vorbeugen

Dieser Mineralstoff, auch Kalium genannt, hat das Potenzial, Osteoporose vorzubeugen. Erkrankungen, die die Knochen betreffen und häufig ältere Menschen befallen, sind eine der Folgen eines Kalziummangels im Körper. Anscheinend kann der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln die Menge an Kalzium reduzieren, die über den Urin verschwendet wird. In einer Studie mit 62 älteren Frauen (45-55 Jahre) fanden Forscher heraus, dass die Befragten, die mehr Kalium zu sich nahmen, die größte Gesamtknochenmasse aufwiesen. Lesen Sie auch: 13 kaliumhaltige Lebensmittel außer Bananen

4. Verhindern Sie Nierensteine

Eine der Ursachen für Nierensteine ​​ist ein zu hoher Kalziumspiegel im Urin. Kalium kann auch Nierensteinen vorbeugen, indem es den Kalziumspiegel im Urin senkt. In einer vier Jahre dauernden Studie fanden Forscher heraus, dass Befragte, die mehr Kalium zu sich nahmen, ein um 51 % geringeres Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln. Bei Frauen können die Vorteile von Kalium das Risiko von Nierensteinen um bis zu 35 % senken.

5. Reduzierung des überschüssigen Wassergehalts

Wassereinlagerungen treten auf, wenn der Körper überschüssiges Wasser hat, so dass Schwellungen im Körper auftreten können. Wenn Sie dies nicht möchten, kann der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln das Heilmittel sein. Studien erklären, dass Kalium die Urinproduktion erhöhen kann, sodass keine Wassereinlagerungen im Körper auftreten.

6. Schützen Sie den Körper vor Herzkrankheiten

In einer Studie hatten die Befragten, die 4.096 mg Kalium konsumierten, ein um 49 % reduziertes Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu denen, die nur 1.000 mg Kalium pro Tag konsumierten. Der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln kann den Natriumspiegel im Körper senken. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn das Risiko für Herzerkrankungen reduziert werden kann.

7. Sorgen Sie für ein gesundes Nervensystem

Das Nervensystem spielt eine Rolle bei der Übermittlung von Nachrichten (Nervenimpulsen) zwischen Gehirn und Körper. Wenn die Gesundheit des Nervensystems nicht aufrechterhalten wird, können diese Botschaften nicht richtig übermittelt werden. Ein gutes Nervensystem kann Muskelkontraktionen, Herzfrequenz und normale Körperreflexe aufrechterhalten.

Wie sich herausstellt, kann ein Mangel an Kalium einen negativen Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers haben, Nervenimpulse zu erzeugen. Daher wird angenommen, dass die Vorteile von Kalium ein gesundes Nervensystem aufrechterhalten.

8. Erhalten Sie die Gesundheit der Muskeln

Zitiert aus dem Nutrition Journal kann der Konsum von Kalium das Risiko des Muskelabbaus bei Männern verringern. Eine verringerte Muskelmasse kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Insulinsensitivität und metabolischer Azidose. Glücklicherweise kann der Konsum dieses einen Minerals dies überwinden. Lesen Sie auch: Kann Herzinsuffizienz bis Lähmung verursachen, achten Sie auf Anzeichen von Kaliumüberschuss

Der empfohlene tägliche Kaliumbedarf

Kalium ist ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Daher ist es eigentlich nicht schwierig, die tägliche Kaliumzufuhr zu decken. Die empfohlene Kaliumaufnahme beträgt 3.500-4.700 mg pro Tag. Vergessen Sie daher nicht, mindestens eine Art von Lebensmitteln mit Kaliumgehalt zu sich zu nehmen. Darüber hinaus beträgt der normale Kaliumspiegel im Körper 3,5-5 Milliäquivalente pro Liter (mEq/L). Unterdessen gilt ein Kaliumspiegel von 5,1-6 mEq/l als leichte Hyperkaliämie. Kaliumspiegel von 6,1-7 mEq/l werden als mäßige Hyperkaliämie klassifiziert, und Kaliumspiegel über 7 mEq/l werden als schwere Hyperkaliämie eingestuft. Lesen Sie auch: Kann Herzinsuffizienz bis Lähmung verursachen, achten Sie auf Anzeichen von Kaliumüberschuss

Lebensmittel, die Kalium enthalten

Gekochter Lachs enthält 414 mg Kalium.Für diejenigen unter Ihnen, die verwirrt sind, Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt zu finden, ist die folgende Liste als Empfehlung:
  • Gekochte Erbsen: 271 mg
  • Banane: 358 mg
  • Gekochter Lachs: 414 mg
  • Grünkohl: 447 mg
  • Gekochter Spinat: 466 mg
  • Gekochte Kartoffeln: 475 mg
  • Avocado: 485 mg
  • Gebackene Süßkartoffel: 670 mg
  • Gekochte Pintobohnen: 646 mg
Bitte beachten Sie, dass eine Erhöhung der Kaliumaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel nicht empfohlen wird. In vielen Ländern begrenzen die lokalen Lebensmittelbehörden sogar den Kaliumgehalt in Nahrungsergänzungsmitteln (ohne Rezept) auf nur 99 mg. Darüber hinaus gilt die Einnahme von zu viel Kalium aus Nahrungsergänzungsmitteln als gefährlich, da es den Darm schädigen und Herzrhythmusstörungen verursachen kann, die zum Tod führen können. Wenn Sie an einem Kaliummangel leiden, wird Ihr Arzt ein Kaliumpräparat verschreiben.

Notizen von SehatQ

Die Vorteile von Kalium werden von Ihrem Körper benötigt. Zögern Sie daher nicht, einige kaliumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie keine Allergie darauf haben. Wenn Sie Ihre Kaliumaufnahme mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen möchten, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie sich direkt beraten lassen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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