Fett im Gesicht stört oft das Erscheinungsbild und mindert das Selbstbewusstsein. Dieser Zustand selbst tritt als Folge der Zunahme von Fett in allen Teilen Ihres Körpers auf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gesichtsfett loszuwerden. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gesichtsfett loszuwerden, besteht darin, Ihre Ernährung zu verbessern und einen gesunden Lebensstil anzunehmen.
Wie man Fett im Gesicht loswird
Wie Sie Fett im Gesicht loswerden, können Sie tun, indem Sie auf die Lebensmittel achten, die in Ihren Körper gelangen. Darüber hinaus kann ein gesunder Lebensstil auch dazu beitragen, den Fettabbau im Gesicht zu beschleunigen. So werden Sie Gesichtsfett ganz einfach los:
1. Viel Wasser trinken
Viel Wasser zu trinken ist der einfachste Weg, um Gesichtsfett loszuwerden. Abgesehen davon, dass Sie Gesichtsfett loswerden, ist es auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Eine Studie sagt, dass das Trinken von Wasser vor dem Essen dazu führen kann, dass Sie sich schneller satt fühlen und die Anzahl der während einer Mahlzeit verbrauchten Kalorien erheblich reduzieren.
2. Cardio-Training
Das Auftreten von Gesichtsfett wird oft durch überschüssiges Körperfett verursacht. Um dieses Problem zu lösen, können Sie mit Cardio-Übungen abnehmen und Fett verbrennen. Laut verschiedenen Studien kann Cardio-Training die Fettverbrennung in Ihrem Körper unterstützen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, etwa 20 bis 40 Minuten pro Tag Cardio-Training zu machen. Die empfohlenen Arten von Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.
3. Verzehr von faserigen Lebensmitteln
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist eine sehr effektive Möglichkeit, Gesichtsfett loszuwerden. Ballaststoffe können die Verdauung verbessern und Sie länger satt fühlen. Ballaststoffe kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen vor. Idealerweise wird empfohlen, 25-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus diesen Nahrungsquellen zu sich zu nehmen.
4. Begrenzung des Alkoholkonsums
Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Ansammlung von Fett im Gesicht auslösen. Alkohol ist ein kalorienreiches, aber nährstoffarmes Getränk. Daher sollten Sie den Alkoholkonsum einschränken, damit der Körper keine übermäßige Kalorienzufuhr erhält. Eine übermäßige Kalorienzufuhr kann zu Gewichtszunahme und Fettansammlung führen.
5. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Ein Mangel an Ruhe kann eine Gewichtszunahme auslösen. entsprechend
Nationale Schlafstiftung , erhöht sich der Spiegel des Hormons Ghrelin, das den Appetit anregt, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Darüber hinaus senkt diese Angewohnheit auch den Spiegel des Hormons Leptin, das dem Körper sagt, dass Sie satt sind. Ausreichend Schlaf kann eine Gewichtszunahme verhindern. Wenn Sie abnehmen, nimmt auch das Körperfett, auch im Gesicht, mit der Zeit ab.
6. Reduzieren Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten
Raffinierte Kohlenhydrate wie Cracker, Chips und Nudeln können zu Gewichtszunahme und Fettansammlung führen. Diese raffinierten Kohlenhydrate haben viele Prozesse durchlaufen und den Nährstoff- und Ballaststoffgehalt in ihnen reduziert. Obwohl es keine Studien gibt, die eine direkte Wirkung des Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett zeigen, sollten Sie diese Lebensmittel durch Vollkornprodukte ersetzen. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Fettansammlung in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Gesichts, zu reduzieren.
7. Konsumiere nicht zu viel Salz
Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, speichert der Körper mehr Wasser. Wassereinlagerungen verursachen ein Anschwellen Ihres Körpers, einschließlich des Gesichtsbereichs. Daher sollten Sie verarbeitete Lebensmittel oder Snacks vermeiden, die viel Salz enthalten. Wenn der Körper aufhört, Flüssigkeiten zu speichern, sehen Ihr Körper und Ihr Gesicht schlanker aus.
8. Gesichtsübungen
Regelmäßige Gesichtsübungen können das Gesicht schlanker aussehen lassen. Darüber hinaus kann diese Methode auch helfen, das Altern zu bekämpfen und die Kraft Ihrer Gesichtsmuskulatur zu stärken. Einige der Fettabbau-Gesichtsübungen, die Sie durchführen können, einschließlich:
- Die Wangen mit Luft von einer Seite zur anderen drücken
- Bewege deine Lippen in verschiedene Richtungen
- Für eine gewisse Zeit ein Lächeln halten
Die Forschung sagt, dass 8 Wochen lang zweimal täglich Gesichtsübungen die Muskeln stärken und die Gesichtsverjüngung erhöhen. Trotzdem ist noch mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit von Gesichtsübungen bei der Entfernung von Gesichtsfett zu beweisen.
Tipps zur Vorbeugung von Fett im Gesicht
Genauso wie Sie Fett im Gesicht loswerden können, können Sie auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen und auf die Ernährung achten. Dies zielt darauf ab, Ihr Gewicht zu halten, um gesund zu bleiben und das Risiko von Fettleibigkeit zu verhindern. Einige Tipps zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts, einschließlich:
- Trinke viel Wasser
- Regelmäßig Sport treiben
- Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
- Verzehr von Lebensmitteln mit ausgewogener Ernährung
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Energy-Drinks, Säfte mit Zuckerzusatz und Limonade
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Notizen von SehatQ
Übergewicht führt zu einer Ansammlung von Fett im ganzen Körper, einschließlich des Gesichts. Der Weg, um Wangenfett loszuwerden, besteht darin, Ihr Gesamtgewicht zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Empfehlungen für das richtige Diätprogramm zu erhalten. Für weitere Diskussionen darüber, wie Sie Gesichtsfett loswerden können,
frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
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