Mastmilch für stillende Mütter ist eine gefragte Lösung für Frauen, deren Gewicht nach der Geburt stark abgenommen hat. Nicht ohne Grund, denn das Stillen selbst kann täglich bis zu 500-700 kcal Kalorien verbrennen. Nicht mitgezählt werden die Kalorien, die durch die Pflege des Babys und während der Erholungsphase verbrannt wurden. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Mütter beim Stillen dünner fühlen. Also, welche Zutaten müssen in der Muttermilch enthalten sein, die sie fett machen?
Der Inhalt der Mastmilch für stillende Mütter
Mastmilch ist nachweislich kalorienreich und hat im Vergleich zu Kuhmilch mit normalem Fett einen höheren Kaloriengehalt. Darüber hinaus ist der Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt höher als bei normaler Kuhmilch, obwohl die Portionsgröße gleich ist. Hier ist eine Liste der Nährwerte in einem Glas Mastmilch für stillende Mütter:
- Kalorien: 200 kcal
- Kohlenhydrate: 26 Gramm
- Fett: 22 Gramm
- Eiweiß: 15 Gramm
Betrachten Sie in der Zwischenzeit die Nährstoffe, die in einem Glas frischer Kuhmilch enthalten sind:
- Kalorien: 149 kcal
- Kohlenhydrate: 12 Gramm
- Fett: 7,9 Gramm
- Protein: 7,7 Gramm
Hier ist eine weitere Erklärung zu jedem der Inhaltsstoffe in der Muttermilch, die dich fett machen:
1. Kalorien
Ein Glas Mastmilch für stillende Mütter enthält 200 kcal Grundsätzlich benötigen stillende Mütter zusätzlich 500 kcal Kalorien. Dies kommt auch in einer von Nutrients veröffentlichten Forschung zum Ausdruck. Der einfachste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Kalorienzufuhr um 250-500 kcal pro Tag zu erhöhen. Kalorien sind Energie, die freigesetzt wird, wenn der Körper Nahrung verdaut und aufnimmt. Je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Energie produziert Ihr Körper. Der Körper speichert auch Energiereserven als Fett. Achten Sie daher auf kalorienreiche Mastmilch für stillende Mütter.
2. Kohlenhydrate
Fetthaltige Milch für stillende Mütter ist reich an Kohlenhydraten.Nach Untersuchungen des European Journal of Clinical Nutrition sind Kohlenhydrate Makronährstoffe, die dem Körper Energie liefern können. Wird die Energie nicht verbraucht, wird auch der Rest in Form von Fett im Körper gespeichert, wodurch das Körpergewicht erhöht wird. Es ist bekannt, dass in einem Gramm Kohlenhydrate 4 kcal Energie produziert werden. [[verwandte Artikel]] Basierend auf der Daily Nutritional Adequacy Rate (RDA) des Gesundheitsministeriums müssen stillende Mütter in den ersten 6 Monaten des Stillens eine Kohlenhydrataufnahme von 385 bis 405 Gramm erreichen. Während der zweiten 6 Monate des Stillens sollte die Kohlenhydrataufnahme auf 395 bis 415 Gramm pro Tag erhöht werden.
3. Protein
Proteingehalt in der Mastmilch Stillende Mütter müssen täglich 75 bis 80 Gramm Protein zu sich nehmen. Daher muss auch Mastmilch für stillende Mütter einen hohen Proteingehalt haben. Im Vergleich dazu kann 1 Gramm Protein die tägliche Kalorienaufnahme des Körpers um 4 kcal erhöhen. Eiweiß aus der Mastmilch für stillende Mütter ist nicht nur zur Körperfettung sinnvoll, sondern auch zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Dies wurde durch Untersuchungen von Nutrients und dem Journal of the International Society of Sports Nutrition bewiesen. Darüber hinaus nimmt die Muskelmasse optimaler zu, wenn sie von ausreichender körperlicher Aktivität begleitet wird. Wenn die Muskelmasse zunimmt, nimmt auch das Gewicht der stillenden Mütter zu.
4. Fett
Fett in der Mastmilch kann Kalorien hinzufügen.Nach der vorherigen Erklärung kann Fett aus den verbleibenden im Körper gespeicherten Kalorien gewonnen werden. Stillende Mütter benötigen jedoch weiterhin eine Nahrungsaufnahme, die gesunde Fette enthält. Im Gegensatz zu Protein und Kohlenhydraten kann 1 Gramm Fett die Kalorienaufnahme um 9 kcal erhöhen. In der Stillzeit wird Müttern empfohlen, ihre Fettaufnahme um 2,2 Gramm zu erhöhen. Um den täglichen Fettkonsum zu decken, müssen stillende Mütter daher eine Fettaufnahme von 62,2 bis 67,2 Gramm erhalten.
Überprüfung der Wirksamkeit von Mastmilch für stillende Mütter
Stellen Sie sicher, dass Mastmilch nur eine Ergänzung zur täglichen Ernährung ist.Eigentlich ist das Wichtigste bei einer Gewichtszunahme, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Stillende Mütter, die Fett produzieren, können also eine Möglichkeit sein, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Denken Sie jedoch daran, dass stillende Mütter, die Fett produzieren, nur als Ergänzung dienen. Natur
nurKomplett Ernährungsbedürfnisse, nicht als Haupt- und einzige Nahrungsquelle. Damit der Bedarf an Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und Vitaminen für stillende Mütter weiterhin ausreichend bleibt, sollten Sie die Hauptnährstoffe dennoch aus gesunden Lebensmitteln beziehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper gesünder und sicherer mästen. [[related-article]] Wenn Sie mit dem Trinken von Milchfett für stillende Mütter beginnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr schrittweise um 300 bis 500 kcal erhöhen. Stillende Mütter müssen in den ersten 6 Monaten die Kalorienzufuhr von 2.480 bis 2580 kcal pro Tag decken. Während der zweiten 6 Monate müssen stillende Mütter eine Kalorienaufnahme von 2.550 bis 2.650 kcal zu sich nehmen. Da ein Glas Muttermilch, die Sie fett macht, 200 kcal enthält, stellen Sie sicher, dass Sie die Portion so anpassen, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht mehr als 2.580-2.650 kcal pro Tag beträgt.
Andere Möglichkeiten, während des Stillens an Gewicht zuzunehmen
Krafttraining kann helfen, das Gewicht von stillenden Müttern zu erhöhen. Mastmilch für stillende Mütter ist nicht die einzige Möglichkeit, während des Stillens an Gewicht zuzunehmen. Es gibt auch Tipps, die Sie tun können, damit sich die Nadel auf der Skala nach rechts bewegt. Sieh dir die folgenden Möglichkeiten an, um während des Stillens an Gewicht zuzunehmen:
- Essen Sie mindestens dreimal täglich.
- Fügen Sie während der Mahlzeiten Nahrung für stillende Mütter in Form von Snacks hinzu.
- Trinken Sie vor dem Essen kein Wasser, damit sich der Magen nicht voll anfühlt und die Nahrungsaufnahme geringer ist.
- Hinzufügen zusätzliche Fette, die als gesunde Fette eingestuft werden, wie Oliven-, Avocadoöl oder Rapsöl auf deinem Gemüse.
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen.
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Mastmilch ist nachweislich kalorienreich und hat im Vergleich zu Kuhmilch mit normalem Fett einen höheren Kaloriengehalt. Darüber hinaus ist der Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt höher als bei normaler Kuhmilch, obwohl die Portionsgröße gleich ist. Hier ist eine Liste der Nährwerte in einem Glas Mastmilch für stillende Mütter: 
Ein Glas Mastmilch für stillende Mütter enthält 200 kcal Grundsätzlich benötigen stillende Mütter zusätzlich 500 kcal Kalorien. Dies kommt auch in einer von Nutrients veröffentlichten Forschung zum Ausdruck. Der einfachste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Kalorienzufuhr um 250-500 kcal pro Tag zu erhöhen. Kalorien sind Energie, die freigesetzt wird, wenn der Körper Nahrung verdaut und aufnimmt. Je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Energie produziert Ihr Körper. Der Körper speichert auch Energiereserven als Fett. Achten Sie daher auf kalorienreiche Mastmilch für stillende Mütter. 
Fetthaltige Milch für stillende Mütter ist reich an Kohlenhydraten.Nach Untersuchungen des European Journal of Clinical Nutrition sind Kohlenhydrate Makronährstoffe, die dem Körper Energie liefern können. Wird die Energie nicht verbraucht, wird auch der Rest in Form von Fett im Körper gespeichert, wodurch das Körpergewicht erhöht wird. Es ist bekannt, dass in einem Gramm Kohlenhydrate 4 kcal Energie produziert werden. [[verwandte Artikel]] Basierend auf der Daily Nutritional Adequacy Rate (RDA) des Gesundheitsministeriums müssen stillende Mütter in den ersten 6 Monaten des Stillens eine Kohlenhydrataufnahme von 385 bis 405 Gramm erreichen. Während der zweiten 6 Monate des Stillens sollte die Kohlenhydrataufnahme auf 395 bis 415 Gramm pro Tag erhöht werden. 
Proteingehalt in der Mastmilch Stillende Mütter müssen täglich 75 bis 80 Gramm Protein zu sich nehmen. Daher muss auch Mastmilch für stillende Mütter einen hohen Proteingehalt haben. Im Vergleich dazu kann 1 Gramm Protein die tägliche Kalorienaufnahme des Körpers um 4 kcal erhöhen. Eiweiß aus der Mastmilch für stillende Mütter ist nicht nur zur Körperfettung sinnvoll, sondern auch zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Dies wurde durch Untersuchungen von Nutrients und dem Journal of the International Society of Sports Nutrition bewiesen. Darüber hinaus nimmt die Muskelmasse optimaler zu, wenn sie von ausreichender körperlicher Aktivität begleitet wird. Wenn die Muskelmasse zunimmt, nimmt auch das Gewicht der stillenden Mütter zu. 
Fett in der Mastmilch kann Kalorien hinzufügen.Nach der vorherigen Erklärung kann Fett aus den verbleibenden im Körper gespeicherten Kalorien gewonnen werden. Stillende Mütter benötigen jedoch weiterhin eine Nahrungsaufnahme, die gesunde Fette enthält. Im Gegensatz zu Protein und Kohlenhydraten kann 1 Gramm Fett die Kalorienaufnahme um 9 kcal erhöhen. In der Stillzeit wird Müttern empfohlen, ihre Fettaufnahme um 2,2 Gramm zu erhöhen. Um den täglichen Fettkonsum zu decken, müssen stillende Mütter daher eine Fettaufnahme von 62,2 bis 67,2 Gramm erhalten. 
Stellen Sie sicher, dass Mastmilch nur eine Ergänzung zur täglichen Ernährung ist.Eigentlich ist das Wichtigste bei einer Gewichtszunahme, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Stillende Mütter, die Fett produzieren, können also eine Möglichkeit sein, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Denken Sie jedoch daran, dass stillende Mütter, die Fett produzieren, nur als Ergänzung dienen. Natur nurKomplett Ernährungsbedürfnisse, nicht als Haupt- und einzige Nahrungsquelle. Damit der Bedarf an Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und Vitaminen für stillende Mütter weiterhin ausreichend bleibt, sollten Sie die Hauptnährstoffe dennoch aus gesunden Lebensmitteln beziehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper gesünder und sicherer mästen. [[related-article]] Wenn Sie mit dem Trinken von Milchfett für stillende Mütter beginnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr schrittweise um 300 bis 500 kcal erhöhen. Stillende Mütter müssen in den ersten 6 Monaten die Kalorienzufuhr von 2.480 bis 2580 kcal pro Tag decken. Während der zweiten 6 Monate müssen stillende Mütter eine Kalorienaufnahme von 2.550 bis 2.650 kcal zu sich nehmen. Da ein Glas Muttermilch, die Sie fett macht, 200 kcal enthält, stellen Sie sicher, dass Sie die Portion so anpassen, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht mehr als 2.580-2.650 kcal pro Tag beträgt. 
Krafttraining kann helfen, das Gewicht von stillenden Müttern zu erhöhen. Mastmilch für stillende Mütter ist nicht die einzige Möglichkeit, während des Stillens an Gewicht zuzunehmen. Es gibt auch Tipps, die Sie tun können, damit sich die Nadel auf der Skala nach rechts bewegt. Sieh dir die folgenden Möglichkeiten an, um während des Stillens an Gewicht zuzunehmen: 
