So berechnen Sie den Flüssigkeitsbedarf
Eine Möglichkeit, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, besteht darin, regelmäßig Wasser zu sich zu nehmen. Auch die Wasseraufnahmemenge fällt bei jeder Person unterschiedlich aus. Die Berechnung von Körperflüssigkeiten basiert auch auf einer Reihe von Faktoren wie Geschlecht, Körpergewicht und anderen Faktoren, die eine Person beeinflussen. Wie berechnet man den Flüssigkeitsbedarf des Körpers?1. Flüssigkeitsbedarf von Erwachsenen nach WHO
Laut WHO hängen mehr als 60 % der Körperfunktionen vom Wasser ab, Gehirn und Nervensystem sind da keine Ausnahme. Wassermangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsverlust, Kopfschmerzen, Depressionen, Schlafstörungen und verschiedenen anderen gesundheitlichen Problemen führen. Basierend auf den Forschungsergebnissen des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine in den Vereinigten Staaten kann der Flüssigkeitsbedarf jedes Einzelnen zunächst anhand des Geschlechts berechnet werden. Eine Frau braucht 2,7 Liter Wasser pro Tag, während Männer täglich 3,7 Liter Wasser brauchen.2. Berechnung des Flüssigkeitsbedarfs mit der Watson-Formel
Neben dem Geschlecht kann auch der Flüssigkeitsbedarf jedes Einzelnen durch die Watson-Formel bestimmt werden. Der Trick besteht darin, eine Formel zu verwenden, die auf dem Alter, der Größe und dem Gewicht jedes Einzelnen basiert.- Watsons Formel für Männer:
2.447 - (0,09145 x Alter) + (0,1074 x Körpergröße in cm) + (0,3362 x Gewicht in kg) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Liter
- Watsons Formel für Frauen:
-2.097 + (0.1069 x Körpergröße in cm) + (0.2466 x Gewicht in kg) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Liter
3. Flüssigkeitsbedarf von Kindern nach IDAI
Kinder im Alter von 1 Jahr haben ein Wasservolumen von 65-80% ihres gesamten Körpergewichts. Dieser Prozentsatz sinkt mit zunehmendem Alter auf 55-60% im Jugendalter. Flüssigkeiten werden benötigt, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten, das Verdauungssystem zu verbessern, die Zellfunktion zu unterstützen, die Körpertemperatur zu regulieren, verschiedene biochemische Reaktionen aufzulösen, zu schmieren und die Elektrolytzusammensetzung zu regulieren. Der Flüssigkeitsbedarf ist für jedes Alter, Geschlecht, Muskelmasse und Körperfett unterschiedlich. Geschätzt:- Säuglinge im Alter von 0-6 Monaten benötigen 700 ml/Tag Flüssigkeit
- Säuglinge von 7-12 Monaten benötigen 800 ml/Tag Flüssigkeit
- Kinder 1-3 Jahre benötigen 1300 ml/Tag
- Kinder 4 – 8 Jahre benötigen 1700 ml/Tag
- Kinder zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 2400 ml/Tag bei Jungen und 2100 ml/Tag bei Mädchen
- Kinder zwischen 14 und 18 Jahren benötigen 3300 ml/Tag (Jungen) und 2300 ml/Tag für Mädchen
Faktoren, die den Flüssigkeitsbedarf des Körpers beeinflussen
Es gibt mehrere Faktoren, die den Flüssigkeitsbedarf einer Person beeinflussen. Diese Faktoren machen den Flüssigkeitsbedarf jedes Einzelnen unterschiedlich. Um welche Faktoren handelt es sich?1. Sportliche Aktivitäten
Eine der Aktivitäten, die zu einem Flüssigkeitsmangel im Körper führen können, ist Bewegung. Denn beim Sport wird viel Flüssigkeit im Körper durch Schweiß ausgeschieden. Daher wird dringend empfohlen, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um Austrocknung zu verhindern und die Muskelkraft des Körpers zu erhöhen. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings mehr Flüssigkeit benötigt als wenn er nicht trainiert.2. Umgebung
Personen in trockenen und heißen Gebieten benötigen mehr Flüssigkeit als Personen, die in feuchten Gebieten leben. Denn Menschen, die in heißen Gegenden leben, werden mehr schwitzen.3. Krankheit
Wasser kann helfen, die Ausdauer zu steigern und den Flüssigkeitsspiegel im Körper auszugleichen, der bei Krankheit benötigt wird. Wenn der Körper in einem schwachen Zustand ist, zum Beispiel wenn Sie krank sind, wird empfohlen, mehr Wasser als normal zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen.4. Schwanger oder stillend
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Körperflüssigkeiten. Normalerweise müssen schwangere Frauen bis zu 2,4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen und das Stillen benötigt bis zu 3,1 Liter Flüssigkeit pro Tag.Was kann passieren, wenn der Körper dehydriert ist?
Seien Sie vorsichtig, Mangel an Körperflüssigkeiten kann auslösenHarnwegsinfekt. Die Berechnung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers ist eine Möglichkeit, die Menge der Aufnahme zu ermitteln, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers kennen, können Sie das Risiko der folgenden Gesundheitsprobleme vermeiden:
1. Hitzeangriff (Hitzschlag)
Mangelnde Flüssigkeitsaufnahme kann Gelenk- und Muskelkrämpfe verursachen, die zu Hitzschlag auch Hitzschlag genannt. Muskeln und Herz benötigen bekanntlich jeweils mehr als 70 % der Gesamtflüssigkeit, die Sie täglich zu sich nehmen. Der Angriff, der mit diesem Anfall beginnt, tritt aufgrund eines Ungleichgewichts der Natrium-, Kalium- und Elektrolytwerte des Körpers auf.2. Harnwegsinfektionen und Nierensteine
Auch Flüssigkeitsmangel kann zu Harnwegsinfektionen und Nierensteinen führen. Mangelnde Wasseraufnahme kann zur Ansammlung von Restabfallprodukten in den Nieren führen.Auch die Nieren sind bedroht, ihre Funktionen, nämlich das Filtern von Giftstoffen, aufgrund mangelnder Flüssigkeitszufuhr nicht mehr richtig erfüllen zu können. Dies hat auch Auswirkungen auf die Harnwege, die durch die Ansammlung von Giftstoffen und Reststoffen in den Nieren infiziert sind.
