Agility-Gymnastik ist identisch mit den Grundübungen, die Sportlehrer ihren Schülern in der Grundschule beibringen. Diese Bewegung kann jedoch auch von Erwachsenen ausgeführt werden, die möchten, dass ihr Körper fit und flexibel bleibt und sich immer aktiv bewegen kann. Agility-Gymnastik ist eine Art von Core-Gymnastik, die sich auf Aspekte der Geschicklichkeit und des Aussehens konzentriert. Diese Gymnastikbewegung wird normalerweise bei Bodengymnastik, Gerätegymnastik und anderen Aktivitäten angewendet, die mit oder ohne Hilfsmittel durchgeführt werden können. Obwohl die Bewegungen einfach aussehen mögen, hat jede Übung ihren eigenen Schwierigkeitsgrad, daher wird dringend empfohlen, dass Sie unter Aufsicht eines Instruktors oder Übungslehrers üben. Anfängern wird empfohlen, relativ einfache Bewegungen mit minimalem Verletzungsrisiko auszuführen, bevor Sie zu komplexeren Übungen übergehen.
Beweglichkeitsgymnastik
Es ist sehr wichtig, die Grundbewegungen der Beweglichkeit zu kennen, damit Sie die Vorteile dieser Bewegungen nutzen können, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Einige der grundlegenden Bewegungen in der Beweglichkeitsgymnastik, einschließlich:
1. Vorwärts rollen (rollen Vorderseite)
Die Vorwärtsrollbewegung kann mit einer Matte durchgeführt werden. Die richtigen Schritte für diese Übung sind:
- Auf der Matte hocken, beide Hände schulterbreit auf die Matte legen, Finger zeigen nach vorne
- Hebe deine Zehen so an, dass das Gesäß angehoben wird und beide Beine gerade sind
- Legen Sie Ihren Nacken und Nacken auf die Matte zwischen Ihren Händen, sodass Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruht
- Rollen Sie nach vorne, beginnend vom Nacken der Schultern nach hinten - Taille - Hüften - Gesäß - Fußsohlen
- Die Bewegung endet mit einer Kniebeuge.
2. Zurückrollen (rollen hinter)
Diese Beweglichkeitsübung sollte durchgeführt werden, nachdem Sie die Vorwärtsrollbewegung gemeistert haben. Rückwärts zu rollen erfordert mehr Mut, da man die Richtung und den Ort der Landung, an dem die Rolle beginnt, nicht sehen kann. Wie man eine Rückenrolle richtig macht, ist:
- Hocke Körperhaltung mit dem Gesäß auf der Matte
- Nach hinten rollen, beide Hände die Matte berühren, beide Brustmuskeln nahe an die Oberschenkel bringen und durch Drücken oder Abstoßen beider Hände unterstützt
- Lande auf beiden Füßen, bis die Hocke zurückkehrt.
[[Ähnlicher Artikel]]
3. Stellen Sie sich auf den Kopf (Kopfstand)
Kopfstand ist eine Form der Beweglichkeitsgymnastik, die Ruhe, Gleichgewicht und Geschick erfordert. Für Anfänger können Sie zuerst einen Instruktor, Sportlehrer oder eine Wand um Hilfe bitten, um den Körper zu stützen. So führen Sie diese Bewegung aus, um Verletzungen zu vermeiden:
- Stehen mit den Fußsohlen parallel, mehr als einen Kopf auseinander
- Legen Sie beide Hände schulterbreit auf die Matte, die Finger zeigen nach vorne
- Legen Sie die Stirn langsam vor und in die Mitte beider Hände, so dass sie ein gleichseitiges Dreieck bildet
- Heben Sie Ihre Taille mit den Zehen an, sodass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Beine mit gebeugten Knien angehoben. Halte in dieser Haltung die Balance
- Beide Beine vorsichtig aufrichten, die Fußsohlen gerade nach oben, so dass Körper und Beine gerade sind.
Wenn Sie bei gestreckten Beinen das Gleichgewicht verlieren, senken Sie sie mit gebeugten Knien und geradem Rücken wieder ab. Wenn sich die Dinge wieder stabilisieren, versuchen Sie, Ihre Knie wieder gerade zu strecken. Halten Sie für einige Momente das Gleichgewicht. Ist der Rücken zu stark gekrümmt, wird der Körper nach vorne geschoben und verliert das Gleichgewicht.
4. Übe 6 Beiträge
Diese Agility-Gymnastik-Bewegung besteht aus 6 Übungselementen, die Sie entweder nacheinander oder nach Belieben ausführen müssen, solange alle sechs Bewegungen ausgeführt werden. Die 6-Post-Übung selbst besteht aus:
- 2 Minuten auf der Stelle laufen lassen.
- Schwinge beide Arme und Beine für 1 Minute.
- Schwenken und winden Sie sich 1 Minute lang.
- 1 Minute kriechen.
- Auf Zehenspitzen mit dem rechten und linken Fuß für 1 Minute.
- Sit-ups 1 Minute lang.
Kenne die Grenzen deines eigenen Körpers. Erzwingen Sie kein Agility-Training, wenn Ihr Zustand dies nicht zulässt, insbesondere wenn Sie nicht von einem qualifizierteren Ausbilder oder Sportlehrer begleitet werden.
