Das Anheben der Füße gegen eine Wand ist eine großartige Entspannungsübung vor oder nach Pilates oder Yoga. Darüber hinaus kann diese Methode auch zum Stressabbau angewendet werden. Es hat nicht nur eine entspannende Wirkung, das Anheben der Beine an die Wand bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie können diese Vorteile jedoch nur spüren, wenn Sie diese Bewegung richtig und nicht übermäßig ausführen.
Welche Vorteile hat es, die Füße an die Wand zu heben?
Sie können verschiedene Vorteile haben, wenn Sie Ihre Füße an die Wand heben, sowohl physisch als auch psychisch. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie Ihre Füße gegen eine Wand heben, darunter:
- Lindert die Symptome von Krampfadern
- Schlafmuster verbessern
- Lindert leichte Depressionen
- Verbesserung der Schilddrüsenfunktion
- Erleichterung der Verdauung
- Lindert Wadenkrämpfe
- Lindert Unterleibsschmerzen
- Durchblutung in den Beinen steigern
- Blutdruck ausgleichen
- Erhöht den Lymphfluss
- Lindert Kopfschmerzen und Migräne
- Macht den Geist entspannter
- Lindert Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken
So heben Sie Ihre Füße richtig an die Wand
Die Vorteile des Anhebens der Füße gegen eine neue Wand können Sie spüren, wenn Sie diese Bewegung richtig ausführen. Wenn Sie Ihre Füße falsch gegen die Wand heben, kann dies tatsächlich gesundheitsgefährdend sein. So stellen Sie Ihre Füße richtig an die Wand:
- Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Boden und halten Sie Ihre Hüften und Schultern so nah wie möglich an der Wand.
- Drehen Sie Ihren Körper, bis Ihre Füße oben und an der Wand stehen. Halte dein Gesäß so nah wie möglich an der Wand. Strecken Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße bequem und nicht verspannt sind.
- Richten Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften aus, vergessen Sie nicht, Ihren Rücken in einer neutralen Position zu halten. Später werden Sie eine Einbuchtung im unteren Rücken bis zum Nacken spüren.
- Entspanne deine Schultern und halte sie von deinen Ohren fern. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben oder unten auf den Boden.
- Balanciere dein Gewicht von Seite zu Seite.
- Legen Sie sich entspannt hin und atmen Sie tief ein. Lösen Sie die Spannung, die Sie in Ihren Beinen und Hüften spüren.
- Wenn Sie fertig sind, beugen Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen. Bringen Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position zurück und beginnen Sie langsam aufzustehen.
Fehler, die häufig beim Anheben der Füße an der Wand gemacht werden
Es gibt mehrere Fehler, die Menschen oft machen, wenn sie ihre Füße gegen die Wand heben. Tatsächlich können diese Fehler negative Auswirkungen auf den Körper haben, wenn sie gemacht werden. Der erste Fehler, der oft auftritt, ist das lange Anhalten des Atems. Bei dieser Bewegung können Sie tiefe Atemtechniken anwenden. Achtsames, tiefes Atmen kann die entspannende Wirkung dieser Bewegung verstärken. Neben Fehlern in der Atemtechnik heben oder senken manche Menschen oft auch unachtsam ihre Füße von der Wand. Diese Gewohnheiten können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie Ihr Bein von der Wand heben und senken, gehen Sie langsam vor und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper dabei nicht verdrehen.
Wie lange sollte es dauern, die Füße an die Wand zu heben?
Die empfohlene Zeit, um die Füße gegen die Wand zu heben, beträgt nicht mehr als 20 Minuten. Wenn Sie diese Bewegung zu lange ausführen, können Sie ein Kribbeln in Ihren Beinen und Füßen verspüren. Um dieses Problem zu überwinden, können Sie Ihre Knie zur Brust beugen, bevor Sie diese Bewegung ausführen. Darüber hinaus kann auch das Schütteln der Beine durchgeführt werden, um die Durchblutung in den Beinen anzuregen. Wenn Sie Schmerzen im Rücken verspüren, wenn Sie Ihr Bein gegen die Wand heben, hören Sie mit dieser Übung auf. Wenn sich Ihre Rückenschmerzen nicht bessern, suchen Sie sofort einen Arzt zur Behandlung auf. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Das Anheben der Füße gegen die Wand bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, solange es richtig gemacht wird. Wenn diese Bewegung falsch oder übermäßig ausgeführt wird, besteht die Gefahr, dass Sie Ihrem Körper Probleme bereiten. Wenn Sie nach dieser Bewegung gesundheitliche Probleme haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Später wird der Arzt die richtige Behandlung und entsprechend Ihrem Zustand durchführen. Für weitere Diskussionen über das Heben von Beinen gegen die Wand und seine gesundheitlichen Vorteile,
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