Eisenhaltige Früchte sind noch nicht allgemein bekannt. Bisher sind Fleisch oder Schalentiere als die höchsten Eisenquellen bekannt. Tatsächlich gibt es viele Früchte, die viel Eisen enthalten, die darauf warten, probiert zu werden. Besonders für Veganer und Vegetarier, die bei der Suche nach Eisenquellen verwirrt sind. Lassen Sie sich ab jetzt nicht mehr verwirren. Lernen Sie einige dieser eisenreichen Früchte kennen. [[Ähnlicher Artikel]]
Liste der Früchte mit hohem Eisengehalt
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, den Hämoglobin benötigt, um richtig zu funktionieren. Wenn die Menge an Hämoglobin ausreichend ist, können die roten Blutkörperchen den Sauerstoff richtig im Blut verteilen, damit die Organe des Körpers optimal funktionieren können. Darüber hinaus kann ein Mangel an Eisen, zitiert aus der Mayo Clinic, verschiedene Symptome einer schädlichen Anämie verursachen, wie Müdigkeit, blasse Hautfarbe, Schwindel, Brustschmerzen und Kurzatmigkeit. Wenn Sie nicht möchten, dass die oben genannten Symptome auftreten, probieren Sie eine Vielzahl von Früchten, die viel Eisen enthalten, wie zum Beispiel die folgenden:
1. Termine
Im Monat Ramadan werden oft eisenhaltige Früchte gegessen. Es ist nichts auszusetzen, wenn Sie es jetzt regelmäßig konsumieren möchten, zumal der Eisengehalt recht hoch ist. In 100 Gramm Datteln sind etwa 4,79 Milligramm Eisen enthalten. Diese süßen Datteln sind neben Eisen auch mit anderen Nährstoffen, anderen Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium, Magnesium, bis Zink ausgestattet!
2. Getrocknete Aprikosen
Für Indonesier sind Aprikosen nicht so berühmt wie Orangen oder Mangos. Aber es stellt sich heraus, dass getrocknete Aprikosen eine der eisenreichen Früchte sind. Machen Sie keinen Fehler, 100 Gramm getrocknete Aprikosen enthalten bereits etwa 2,7 Milligramm Eisen. Ziemlich viel für die Größe einer kleinen Frucht, oder?
3. Beeren
Beeren haben einen niedrigen Eisengehalt, der nur 0,3 Milligramm pro 100 Gramm beträgt. Beeren wie Erdbeeren bis Brombeeren enthalten jedoch Vitamin C, das die körpereigene Funktion der Eisenaufnahme verbessern kann.
4. Getrocknete Pflaumen
Die nächste eisenhaltige Frucht sind getrocknete Pflaumen. Genau wie Aprikosen sind Pflaumen vielleicht keine Frucht, die eine hohe Popularität hat. Aber unterschätzen Sie nicht den Nährstoffgehalt wie Eisen. Denn in 100 Gramm getrockneten Pflaumen sind 3,52 Milligramm Eisen verzehrfertig!
5. Wassermelone
Eisenhaltige Früchte Die erfrischende Frucht hat einen Platz in der Liste der eisenreichen Früchte. Diese große Frucht enthält 0,24 Gramm Eisen pro 100 Gramm Frucht. Darüber hinaus enthalten die Vorteile der Wassermelone auch Vitamin C, das es dem Körper ermöglicht, Eisen besser aufzunehmen.
6. Granatapfel
Granatapfel, eine eisenreiche Frucht Granatäpfel sind nicht nur schön anzusehen, sondern auch köstlich beim Verzehr. Außerdem ist Granatapfel auch in der Liste der eisenhaltigen Früchte enthalten. Alle 100 Gramm Granatapfel enthalten 0,3 Milligramm Eisen.
7. Getrocknete Trauben (Rosinen)
Rosinen sind der Sprache des indonesischen Volkes nicht fremd. Die Popularität von Rosinen hat sie zu einer großartigen Würze für viele Lebensmittel gemacht, von Kuchen bis hin zu Eiscreme. Anscheinend gehören getrocknete Weintrauben zur eisenreichen Fruchtgruppe. Alle 100 Gramm Rosinen enthalten 1 Milligramm Eisen.
8. Himbeeren
Abgesehen von ihrem köstlichen Geschmack und ihrem hohen Nährwert für die Gesundheit wissen nur wenige, dass Himbeeren auch in der Liste der eisenhaltigen Früchte enthalten sind. In 100 Gramm Himbeeren war 1 Milligramm Eisen enthalten.
Lesen Sie auch: Überschüssiges Eisen, macht die Haut grau zu KomplikationenTagesbedarf an Eisen
Der tägliche Eisenbedarf variiert sicherlich je nach Geschlecht und Alter. Um Ihren täglichen Eisenbedarf zu erfahren, verstehen Sie unten die Menge des täglichen Eisenbedarfs:
- Säuglinge 0-6 Monate: 0,27 Milligramm
- Säuglinge 7-12 Monate: 11 Milligramm
- Kinder 1-3 Jahre: 7 Milligramm
- Kinder 4-8 Jahre: 10 Milligramm
- Jungen 9-13 Jahre: 8 Milligramm
- Jungen 14-18 Jahre: 11 Milligramm
- Jungen ab 19: 8 Milligramm
- Mädchen 9-13 Jahre: 8 Milligramm
- Mädchen 14-18 Jahre: 15 Milligramm
- Frauen 19-50 Jahre: 18 Milligramm
- Ältere Frauen (51 Jahre und älter) 8 Milligramm
- Schwangere: 27 Milligramm
Fügen Sie zusätzlich zu den oben genannten eisenreichen Früchten eine Vielzahl anderer Lebensmittel hinzu, die ebenfalls Eisen enthalten, wie rotes Fleisch zu grünem Gemüse. Dies ist wichtig, damit Sie sich nicht beim Essen des gleichen Essens langweilen.
Lesen Sie auch: Das ist die Funktion von Eisen, die für den Körper gesund ist Anmerkungen von SehatQ:
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper benötigt, um Anämie und verschiedene andere Krankheiten zu verhindern. Erfüllen Sie Ihren täglichen Eisenbedarf, indem Sie verschiedene eisenhaltige Früchte sowie andere Eisenquellen zu sich nehmen. Wenn Sie können, decken Sie Ihren Eisenbedarf, indem Sie natürliche Lebensmittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Wenn Sie sich tatsächlich für ein eisensteigerndes Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um die empfohlene Dosis herauszufinden. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie
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Eisenhaltige Früchte Die erfrischende Frucht hat einen Platz in der Liste der eisenreichen Früchte. Diese große Frucht enthält 0,24 Gramm Eisen pro 100 Gramm Frucht. Darüber hinaus enthalten die Vorteile der Wassermelone auch Vitamin C, das es dem Körper ermöglicht, Eisen besser aufzunehmen. 
Granatapfel, eine eisenreiche Frucht Granatäpfel sind nicht nur schön anzusehen, sondern auch köstlich beim Verzehr. Außerdem ist Granatapfel auch in der Liste der eisenhaltigen Früchte enthalten. Alle 100 Gramm Granatapfel enthalten 0,3 Milligramm Eisen. 
