Gesundheit

Wie man die Kayang-Bewegung macht, geht durch diese Schritte

Kajak-Posen können beängstigend aussehen. Aber wenn Sie vorsichtig sind, ist diese Bewegung nicht so beängstigend, wie Sie es sich vorstellen. Eine Möglichkeit, die Kajakbewegung auszuführen, besteht darin, andere Bewegungen zu üben, um den Körper vorzubereiten. Kayang ist auch bekannt als Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, aufwärts Bogenpose, Rückenbrücke, oder Rad Posen, im Yoga. Auch wenn es schwierig aussieht, heißt das nicht, dass es für Sie unmöglich ist, es auszuprobieren. Allerdings erfordert dies natürlich immer noch Kraft und Flexibilität.

So geht die Kajakbewegung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Knie in einer geraden Linie sind Kayang ist eine der Bewegungen zurückbeugen. Diese Pose wird im Wesentlichen durch Öffnen der Brust, der Schultern und der Hüften ausgeführt. Normalerweise posieren Rückbeuge dieser wird gegen Ende der Yoga-Sitzung demonstriert. Im Folgenden sind die Phasen beim Kajakfahren aufgeführt.
  1. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Rücken gegen den Boden oder eine Matte.
  2. Beuge deine Knie, bringe deine Füße nahe an dein Gesäß. Messen Sie mit dem Finger. Achte darauf, dass deine Finger deine Fersen berühren können. Beide Füße sollten parallel und von den Hüften beabstandet sein.
  3. Beuge deine Ellbogen und bringe deine Handflächen zum Kopf. Positionieren Sie es unter Ihren Schultern, wobei Ihre Zehen zu Ihren Füßen zeigen.
  4. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Handflächen und Füße zusammen, wobei Sie Ihre Schultern und Hüften vom Boden heben. Üben Sie nicht sofort die maximale Fähigkeit aus, den Körper anzuheben.
  5. Richten Sie Ihren Kopf auf die Matte und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht auf Ihren Nacken legen.
  6. Verwenden Sie Ihre Hände oder Füße zur Unterstützung. Machen Sie hier eine Pause, um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen parallel bleiben und sich nicht seitlich öffnen.
  7. Strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihren Kopf vom Boden heben.
  8. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Knie parallel zu einer Linie sind.
  9. Drücken Sie Ihre Brust mehr nach oben.
  10. Beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken.
  11. Um das Beenden der Kayang-Pose vorzubereiten, bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Senken Sie den Körper langsam ab.

    Ruhen Sie sich aus, während Sie Ihre Beine auf dem Boden strecken.

Versuchen Sie, mehrere Sätze Kajak mit drei Bewegungen pro Satz zu machen. Wenn du es immer noch nicht schaffst, kombiniere es mit ein oder zwei PosenBrücke.

Vorteile des Kajakfahrens

Kajakfahren kann helfen, Übergewicht zu reduzieren Kajakfahren kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen und die Brust öffnen. Darüber hinaus stärkt diese Pose auch die Arme, Schultern und Beine. Nach traditioneller Ansicht wird Kajakfahren sogar als verbesserungsfähig angesehen Stimmung. Darüber hinaus gibt es hier eine Reihe von Vorteilen, die der Körper durch die Kayang-Pose spüren kann.
  • Dehne den Körper

    Kayang spielt als gute Dehnpose im Yoga eine wichtige Rolle. Diese Pose ist in der Lage, die Kernmuskulatur des Körpers zu verlängern und die Arme zusammen mit den Achseln zu dehnen. Kaya ist vorteilhaft für den Körper, da es mehr Dehnung bietet.
  • Erhöhen Sie die Knochen- und Muskelkraft

    Kajakfahren kann die Gesundheit der Wirbelsäule und die Knochendichte verbessern und die Nervenarbeit unterstützen. Darüber hinaus ist die Kayang-Pose in der Lage, die Kraft der Körpermuskulatur zu trainieren.
  • Appetit verbessern

    Wenn Sie keinen Appetit haben, sollten Sie es nicht eilig haben, ein appetitanregendes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie können Kajak fahren, um es zu überwinden. Wenn der Kopf nach unten schaut, vergewissern Sie sich, dass der Kiefer geschlossen ist. Diese Position ist in der Lage, den Hals zu strecken und dadurch die Verdauungsleistung zu verbessern. Darüber hinaus wird angenommen, dass Kajakfahren hilft, Verstopfung, Verdauungsstörungen und andere Magenschmerzen zu lindern, so dass der Appetit steigt.
  • Übergewicht reduzieren

    Nicht wenige Menschen machen am Ende übermäßiges Training im Fitnessstudio oder im FitnessstudioFitnessstudio, um Fettablagerungen zu beseitigen, die Fettleibigkeit verursachen. Kayang-Bewegung erfordert die Unterstützung des Magens und der darin befindlichen Organe, damit er endlich Fett im Magen abbauen kann.
  • Übungsflexibilität

    Ein weiterer Vorteil des Kajakfahrens ist, dass es die Flexibilität erheblich erhöht. Denn Kayang kann die Wirbelsäule gut dehnen. Dadurch wird der Körper flexibler.
  • Durchblutung unterstützen

    Die Kayang-Bewegung, die mit dem Kopf zum Boden durchgeführt wurde, konnte die Versorgung mit sauerstoffreichem Blut im ganzen Körper erhöhen. Am Ende kann das Gesicht durch sorgfältiges Ausführen dieser Pose immer frisch aussehen.
  • Bewahren Sie die psychische Gesundheit

    Einer der wichtigsten Vorteile des Kajakfahrens ist eine bessere psychische Gesundheit. Denn wenn sich der Körper in dieser Position befindet, fließt Blut zum Gehirn, das Sauerstoff transportiert. Infolgedessen können Angst, Stress und andere emotionale Störungen nachlassen.
  • Atemwegserkrankungen lindern

    Kayang oder Chakrasana hilft der Lunge, als Atmungsorgan richtig zu funktionieren. Diese Bewegung kann die Lunge öffnen, was letztendlich Atemprobleme lindert. Daher kann regelmäßiges Kajakfahren Asthma, Atemprobleme und Bronchitis lindern.
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Worauf Sie achten sollten, bevor Sie die Kajakbewegung ausprobieren

Vermeiden Sie Kayang, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben Kayang ist eigentlich eine Yoga-Pose, von der man sagen kann, dass sie einen "fortgeschrittenen" Schwierigkeitsgrad hat. Diese Pose ist also eher für Personen geeignet, die Erfahrung mit Yoga haben. Vor dem Üben dieser Bewegung sollte ein Aufwärmen der Wirbelsäule durchgeführt werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es eine gute Idee, diese Bewegung unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers zu üben. Versuchen Sie Kayang nicht, wenn Sie niedrigen Blutdruck, Durchfall oder während der Schwangerschaft haben. Um mehr über die Bereitschaft des Körpers zum Kajakfahren sowie Tipps zur Vermeidung von Verletzungen durch die Bewegung zu erfahren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.