Was ist viszerales Fett oder Bauchfett?
Viszerales Fett, auch viszerales Fett genannt, ist aktives Fett, das die Organe im Bauchraum des Körpers bindet. Viszerales Fett wird allgemein als Bauchfett bezeichnet. Viszerales Fett wird als aktives Fett bezeichnet, da es das Risiko für verschiedene Krankheiten aktiv erhöhen kann. Da es sich in der Bauchhöhle befindet, ist viszerales Fett für uns schwer zu fühlen. Wenn Sie Ihren Bauch zusammendrücken können, der sich fett anfühlt, ist es nicht unbedingt viszerales Fett. Das Fett, das wir im Magen anfassen und fühlen können, wird als subkutanes Fett bezeichnet.Die Gefahren von viszeralem Fett für die Gesundheit
Denn in der Schule kennen wir vielleicht die Funktion von Fett, überschüssige Energiereserven zu speichern. Tatsächlich kann Fett aber auch Hormone und Entzündungsstoffe produzieren, insbesondere viszerales Fett. Viszerales Fett ist hochaktiv und produziert im Körper Entzündungsmarker wie IL-6, IL-1β, PAI-1 und TNF-α. Die von Fett produzierten Hormone können Entzündungen auslösen und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, erhöhen. Eine andere Theorie der viszeralen Gefahr ist die Portaltheorie. Nach dieser Theorie setzt viszerales Fett im Körper Entzündungsmarker und freie Fettsäuren frei, die dann über die Pfortader zur Leber zirkulieren. Die Pfortader selbst ist dafür verantwortlich, Blut aus dem Darm, der Bauchspeicheldrüse und der Milz zur Leber zu transportieren. Das Tragen von Entzündungsmarkern und freien Fettsäuren als „dunkle Passagiere“ führt dazu, dass sich Fett in der Leber ansammelt. Es besteht auch das Risiko, eine Insulinresistenz der Leber auszulösen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu erhöhen.Unerwünschte Komplikationen von viszeralem Fett
Viszerales Fett kann schnell gesundheitliche Probleme auslösen. Dieses Fett kann eine Insulinresistenz verursachen, selbst wenn der Patient noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatte. Studien legen nahe, dass die Insulinresistenz durch das Retinol-bindende Protein verursacht wird, das von viszeralem Fett freigesetzt wird. Neben der Insulinresistenz kann auch viszerales Fett den Blutdruck schnell erhöhen. Überschüssiges viszerales Fett im Körper zu belassen kann das Risiko für verschiedene andere sehr schwerwiegende Krankheiten erhöhen, zum Beispiel:1. Herzinfarkt und Herzkrankheiten
Eine große Studie an europäischen Frauen im Alter von 45 bis 79 Jahren kam zu dem Schluss, dass Personen mit großen Taillen (und solche mit der größten Taille im Verhältnis zu ihrer Hüftgröße) das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, mehr als verdoppelt haben. Das Risiko hat sich auch nach Anpassung an mehrere andere Risikofaktoren, einschließlich Blutdruck, Cholesterin, Rauchen und BMI, immer noch fast verdoppelt. Bei gesunden Nichtraucherinnen erhöht jeder 5 cm zusätzliche Taillenumfang das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10 %.2. Asthma
In einer großen kalifornischen Lehrerstudie entwickelten Frauen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett (Taillenumfang von mehr als 35 Zoll) 37 % häufiger Asthma als Frauen mit schmaleren Taillen trotz ihres Normalgewichts. Forscher glauben, dass Bauchfett das Asthmarisiko erhöhen kann, da es entzündliche Wirkungen im ganzen Körper hat, einschließlich der Atemwege.3. Brustkrebs
Eine kombinierte Analyse mehrerer Studien ergab, dass prämenopausale Frauen mit abdominaler Adipositas (Taillengröße im Verhältnis zu ihrer Körpergröße) ein höheres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken. Eine große Taille war auch bei postmenopausalen Frauen mit dem Brustkrebsrisiko verbunden, aber der Effekt war unter Berücksichtigung des BMI nicht signifikant.4. Darmkrebs
Laut einer koreanischen Studie im American Journal of Gastroenterology (Januar 2010) haben Menschen mit dem meisten viszeralen Fett ein dreifaches Risiko, kolorektale Adenome (präkanzeröse Polypen) zu entwickeln, verglichen mit denen mit dem wenigsten viszeralen Fett. Die Forscher bestätigten auch, dass adenomatöse Polypen im Darm mit einer Insulinresistenz verbunden sind, die ein Mechanismus sein könnte, der das Krebsrisiko erhöht.5. Demenz
Forscher von Kaiser Permanente fanden heraus, dass Menschen Anfang 40 mit den höchsten Bauchfettwerten im Vergleich zu denen mit dem geringsten Bauchfett in diesem Alter fast dreimal häufiger an Demenz (einschließlich Alzheimer-Krankheit) erkranken.Wie wird die Diagnose viszerales Fett gestellt?
Die genaueste Methode zur Diagnose von viszeralem Fett ist die Verwendung eines CT- oder MRT-Scans. Aber leider kostet dieses Verfahren viel Geld und dauert lange. Normalerweise liegt diese viszerale Fettskala im Bereich von 1-59. Die gesunde viszerale Fettskala liegt unter 13. Wenn die Diagnose des viszeralen Fetts zwischen 13 und 59 liegt, muss der Patient seinen Lebensstil ändern.Tipps zur Reduzierung von viszeralem Fett
Glücklicherweise können wir viszerales Fett reduzieren, indem wir einen gesunden Lebensstil führen. Durch das Abnehmen und die Kontrolle des Gewichts wird auch das viszerale Fett reduziert. Einige einfache Möglichkeiten, um viszerales Fett zu reduzieren, nämlich:1. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung
Eine kohlenhydratarme Diät ist eine wirksame Diät zur Kontrolle des viszeralen Fetts. Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass eine kohlenhydratarme Ernährung bei der Reduzierung dieser aktiven Fette effektiver ist als eine fettarme Ernährung.
Bildunterschrift Die Keto-Diät, eine weitere kohlenhydratarme Diät, hat auch das Potenzial, das viszerale Fett zu kontrollieren. 2. Erhöhen Sie die Aerobic-Übungen
Aerobic- oder Cardio-Training ist eine unterhaltsame Möglichkeit, viszerales Fett zu reduzieren und gleichzeitig dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen. Sie können Aerobic-Übungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren.Einige Arten von Aerobic-Übungen, die einfach durchzuführen sind, sind Laufen und Gehen.
3. Konsumiere mehr Protein
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Gewichtskontrolle. Dieser Makronährstoff kann den Hunger unterdrücken, indem er die Hormone erhöht, die mit dem Sättigungsgefühl verbunden sind. Protein kann auch den Stoffwechsel des Körpers steigern, so dass man hofft, dass auch das Körpergewicht sowie das viszerale Fett im Körper abnehmen. Studien zeigen, dass Personen, die viel Protein zu sich nehmen, dazu neigen, weniger viszerales Fett zu speichern.4. Begrenzen Sie den Alkohol- und Zuckerkonsum
Die Wirkung von übermäßigem Zucker ist nicht so süß, wie es schmeckt. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Menschen, die übermäßig viel Zucker konsumieren, dazu neigen, mehr viszerales Fett zu haben. Ebenso Alkohol. Obwohl noch weitere Studien erforderlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass übermäßiger Alkoholkonsum dazu führen kann, dass eine Person mehr viszerales Fett speichert.5. Vermeiden Sie Transfette
Transfett ist eine gefährliche Art von synthetischem Fett. Diese Fette sind oft in verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips und Backwaren enthalten. Obwohl köstlich, zeigen verschiedene Studien, dass Transfette das viszerale Fett erhöhen können.6. Holen Sie sich genug Schlaf
Genügend Ruhe ist für die Gesundheit sehr wichtig. Einige Untersuchungen sagen, dass Schlafmangel den viszeralen Fettspiegel erhöhen kann. Auf der anderen Seite wird dieses Fett auch abnehmen, wenn wir genug Schlaf bekommen.Holen Sie sich genug von Ihrem täglichen Schlafbedarf, der 7-9 Stunden pro Tag beträgt. [[Ähnlicher Artikel]]
