Übermäßige Angst ist immer mit einer Phobie verbunden. Irgendwann stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass Sie auch eine übertriebene Angst vor bestimmten Gedanken haben, die Ihnen durch den Kopf gehen. Der Umgang mit übermäßiger Angst oder Angst wird nicht nur von Menschen mit Angststörungen benötigt, sondern Sie können auch die Vorteile des Umgangs mit den erlebten Angstgefühlen und Angst nutzen. Sehen Sie sich in diesem Artikel einige Möglichkeiten an, um die Angst, die Sie erleben, loszuwerden.
10 Wege, um übermäßige Angst zu überwinden
Übermäßige Angst kann sich manchmal in Panik und Stress einschleichen. Lassen Sie sich jedoch nicht von übermäßiger Angst überwältigen, wenden Sie die folgenden Schritte an, um übermäßige Angst zu überwinden:
1. Beruhige dich
Der erste Schritt, um übermäßige Angst zu überwinden, ist eine kurze Pause. Beruhigen Sie Ihren Geist, denn in einem Zustand voller Angst wird Ihnen das Denken schwerfallen. Bekämpfe deine Angst nicht, sondern versuche sie zu überwinden, indem du langsam und tief atmest. Sie können Ihre Hand auf Ihren Bauch oder Ihre Brust legen.
2. Identifizierung, Akzeptanz und Bewertung
Der nächste Schritt zur Überwindung übermäßiger Angst besteht darin, herauszufinden, was Ihnen Angst macht. Zu wissen, wovor Sie Angst haben, kann helfen, die Gedanken zu ersetzen, die die Angst übertrieben machen. Wissen Sie, was Ihre Gedanken sind und seien Sie sich bewusst, wenn sie auftauchen und übermäßige Angst verursachen. Sie müssen auch die Gedanken, die auftauchen, akzeptieren und nicht blockieren, während Sie erkennen, dass nicht alles, was Sie denken, wahr ist. Versuchen Sie anschließend, die auftauchenden Gedanken zu bewerten, und fragen oder hinterfragen Sie die auftauchenden Gedanken, um die übermäßigen Gedanken, die Sie denken, in Ordnung zu bringen.
3. Änderung der Denkweise
Bestimmte Gedanken können übermäßige Angst verursachen, die durch das Gefühl ausgelöst wird, die Kontrolle über das gelebte Leben zu verlieren. Sätze, die die Wörter „muss“ oder „kann nicht“ verwenden, sollten besser durch die Wörter „wählen“ und „nicht wählen“ ersetzt werden. Die Wortwahl in deinen Gedanken zu ändern kann dich daran erinnern, dass du Wahlmöglichkeiten hast und die Kontrolle über dein Leben hast. Du könntest zum Beispiel den Satz „Ich kann nicht zum Geburtstag meines Freundes kommen, weil ich zur Arbeit gehen muss“ durch den Satz „Ich habe mich entschieden, am Geburtstag meines Freundes nicht teilzunehmen und zur Arbeit zu gehen“ ersetzen. Darüber hinaus kann das Wort „sollte“ stressig sein, weil es so aussieht, als müsste man die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise tun. Hinterfragen Sie immer das „Muss“, das auftaucht, denn es wäre besser, wenn Sie etwas aus einem Wunsch heraus tun würden, nicht aus Notwendigkeit.
4. Weiche nicht aus
Vermeiden Sie nicht, was Sie zu sehr erschreckt, und gehen Sie mit dem um, was Sie zu sehr fürchten lässt. Aus erster Hand zu erfahren, was Sie fürchten, kann Ihnen helfen, zu reagieren und sich anzupassen und Wege zu finden, mit der Situation umzugehen, die Ihnen mehr Angst macht. Darüber hinaus können Sie auch feststellen, dass die Situation manchmal nicht so beängstigend ist.
5. Dankbar
Ein Tagebuch über die Dinge zu führen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, kann Ihnen helfen, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren und die Segnungen zu erkennen, die mit diesem einen Tag verbunden sind.
6. Sprich mit Leuten in der Umgebung
Das Teilen von Geschichten macht nicht nur erleichtert, sondern kann auch das Gefühl übermäßiger Angst reduzieren. Sie können mit Ihren Nächsten darüber sprechen, was die übermäßige Angst, die Sie empfinden, auslöst.
7. Den Geist erfrischen
Es ist sehr schwierig, klar zu denken, wenn Sie von übermäßiger Angst und Angst überwältigt sind. Versuchen Sie daher, Ihren Geist abzulenken, indem Sie Ihren Geist erfrischen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist erfrischen können. Eine davon ist, das Haus zu verlassen und sich in Ihrem Haus zu entspannen. Es dauert nicht lange, versuchen Sie, 15 Minuten lang gemütlich zu gehen.
8. Visualisiere einen glücklichen Ort
Wenn Angst deinen Geist beherrscht, schließe deine Augen und visualisiere einen glücklichen Ort in deinem Geist. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie am Strand spazieren gehen oder als Kind Spaß haben. Auf diese Weise wird sich Ihr Geist ruhig anfühlen, sodass die Angst reduziert werden kann.
9. Belohnen Sie sich selbst
Der nächste Weg, übermäßige Angst zu überwinden, besteht darin, sich selbst zu belohnen, wenn es Ihnen gelungen ist, die Angst in Ihnen zu überwinden. Indem Sie sich selbst belohnen, soll dies eine gute Wirkung haben und Ihnen den Geist geben, andere Ängste zu überwinden.
10. Schreiben Sie die Ursachen der Angst auf
Übermäßige Angst kann überwunden werden, wenn Sie bereit sind, die verschiedenen Ursachen dieser Angst in einem Tagebuch aufzuschreiben. Wenn Sie von Lifehack berichten, können Sie ein "Heilmittel" für diese Angst finden.
Warum entsteht übermäßige Angst?
Im Allgemeinen wird übermäßige Angst durch irrationale oder schwer zu ändernde Gedanken ausgelöst, die nicht der Realität von sich selbst, anderen und der Umwelt entsprechen. Diese irrationalen Gedanken lösen Angstzustände aus, die eine Person befürchten lassen, dass etwas Schlimmes passieren wird, eine Situation übertreiben, als ob die Welt bald verschwinden würde, und so weiter. Diese Gedanken neigen dazu, irrational und manchmal unmöglich zu sein. Manchmal werden diese Gedanken von Ihnen nicht realisiert und machen Sie nur noch ängstlicher, bis Sie übermäßige Angst verspüren. Daher betonen die obigen Tipps, dass Sie im Voraus die irrationalen Gedanken herausfinden, die die Ursache Ihrer übermäßigen Angst sind. Nur dann können Sie die Denkweise, die übermäßige Angst auslöst, bewerten und ändern. [[Ähnlicher Artikel]]
Wann benötige ich professionelle Hilfe?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre übermäßige Angst für Sie nicht zu bewältigen ist und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Psychologen, Psychiater oder Therapeuten. Wenn Sie Fragen zur psychischen Gesundheit haben, zögern Sie nicht, einen Arzt über die Familiengesundheits-App SehatQ kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
