Donuts gehören zu den süßen Lebensmitteln, die von verschiedenen Gruppen, sowohl Kindern als auch Eltern, gemocht werden. Donuts haben neben ihrem köstlichen und abwechslungsreichen Geschmack auch eine weiche Textur, die sich leicht kauen lässt. Viele denken auch, dass Donuts kein gesundes Essen sind. Dies liegt an dem hohen Fett-, Kohlenhydrat- und Zuckergehalt der Donuts. Um mehr über Donuts zu erfahren, finden Sie hier eine Erklärung zu Donut-Kalorien und anderen Nährstoffen, die in diesem Lebensmittel enthalten sind.
Gesamternährung und Kalorien von Donuts
Der Nährwert und die Kalorienzahl eines Donuts können je nach Größe und Zutaten variieren. Mittelgroße reguläre Donuts (8,255 cm durchschnittlicher Durchmesser) ohne
Beläge Was auch immer, hat ungefähr 198 Kalorien. Im Folgenden sind die Nährwerte für einen mittelgroßen Donut und die Nutritional Adequacy RDA (RDA) basierend auf dem durchschnittlichen Tagesbedarf eines Erwachsenen aufgeführt.
- Gesamtfett 10,76 g = 14 Prozent der täglichen RDA
- Gesättigtes Fett 1,704 g = 9 Prozent des täglichen RDA
- Mehrfach ungesättigtes Fett 3.704 g
- 4,37 g einfach ungesättigtes Tunggalfett
- Cholesterin 17 mg = 6 Prozent der täglichen RDA
- Natrium 257 mg = 11 Prozent der täglichen RDA
- Gesamtkohlenhydrate 23,36 g = 8 Prozent der täglichen RDA
- 0,7 g Ballaststoffe = 3 Prozent der täglichen RDA
- Zucker 10,58 g
- Eiweiß 2,35 g
- Calcium 21 mg = 2 Prozent der täglichen RDA
- Eisen 0,92 mg = 5 Prozent der täglichen RDA
- Kalium 60 mg = 1 Prozent der täglichen RDA
- Vitamin A 18 mcg = 2 Prozent der täglichen RDA
- Vitamin C 0,1 mg = 0 Prozent der täglichen RDA.
Größere oder kleinere Donuts haben unterschiedliche Mengen an Kalorien und Nährstoffen. Kalorienreiche Donuts können 303 Kalorien erreichen. Während die Donuts mit verschiedenen
Beläge oder Füllungen wie Puderzucker, Schokolade, Nüsse oder Marmelade haben natürlich noch mehr Kalorien.
Die Gefahren, zu viele Donuts zu essen
Der Verzehr von zu vielen Donuts kann sich tatsächlich negativ auf die Gesundheit auswirken, da diese Lebensmittel fett- und zuckerreiche Lebensmittel enthalten. Der Kaloriengehalt eines Donuts in verschiedenen Variationen kann bis zu 480 Kalorien mit einem Zuckergehalt von 27 Gramm erreichen. Das heißt, für Erwachsene mit einem Tagesbedarf von 2000 Kalorien entsprechen zwei Donuts knapp 50 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs. Ganz zu schweigen von den Kalorien aus anderen Lebensmitteln, die Sie an diesem Tag zu sich nehmen. Laut Berichten
CNN zitiert
Männer Gesundheit, Joggen bis zu 1,6 km verbrennt nur 151 Kalorien. Stellen Sie sich vor, wie viel Sie trainieren müssen, um überschüssige Kalorien aus einem Donut zu entfernen, wenn Sie mehr als 1 km joggen müssen, um 100 Kalorien zu verbrennen. In der Zwischenzeit ist eine zuckerreiche Ernährung, wenn sie nicht mit einem gesunden Lebensstil und Bewegung ausgewogen ist, anfällig für Fettleibigkeit, Diabetes, Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen. Überschüssiger Zucker kann auch das Risiko für verschiedene gefährliche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs erhöhen.
Eine Alternative zu gesünderen Donuts
Donuts herzustellen, die gesünder sind als normale Donuts, ist nicht unmöglich. Der Trick besteht darin, einige der Teigzutaten durch natürlichere Zutaten zu ersetzen. Alternativen zur Herstellung gesünderer Donuts sind:
- Donuts werden durch Backen im Ofen statt durch Braten zubereitet.
- Verwenden Sie Weizenmehl, um Weizenmehl zu ersetzen.
- Machen Sie vegane Donuts, bei denen der Teig aus Gemüse oder Obst besteht, wie zum Beispiel: Kartoffel-Donuts, Taro-Donuts, Bananen-Donuts, Mandel-Donuts oder Süßkartoffel-Donuts.
- Ersetzen Sie weißen Zucker durch Honig oder Stevia-Zucker.
- Donuts durch Obst ersetzen.
- Machen Sie salzige Donuts mit gemischtem Gemüse wie Spinat oder Karotten.
[[related-article]] Um kalorienärmere Donuts herzustellen, verwende so viel wie möglich eine Vielzahl natürlicher und frischer Zutaten. Dies ist nützlich, um den hohen Fett- und Zuckergehalt in Donuts zu reduzieren. Außerdem ist es noch gesünder, wenn Sie es selbst herstellen, damit Sie sicherstellen können, dass alle verwendeten Zutaten genau das sind, was Sie brauchen.
